Aggódjak-e, ha repednek az ízületeim?

Megkaptunk egy felső gyógytornászt, hogy lemérjük a zajos ízületeket.

Ha a pattintás, a ropogás és a pop nem csak a reggeli müzliből fakad, akkor azon gondolkodhat, hogy normálisak-e ezek a repedéses zajok, amelyeket az ízületeitől (bokájától, vállától vagy térdétől) hall.

Számos tanulmány szerint nincs egyértelmû válasz arra, hogy mi okozza az ízületek repedést, de egyes kutatások azt mutatják, hogy a csülök repedésekor hallott hangot az ízületi folyadékban, a folyadékban kenje az ízületeket. Tehát mit jelent ez az ízületek számára, amelyek a test többi részén repednek a csülökön túl?

A legtöbb esetben a repedéseknek nincs káros hatása, és egészséges vagy rendellenes ízületekben is jelen lehet - mondja Dennis Cardone, D.O., a NYU Langone Sports Health alapellátási sportorvosi szakembere a Runner’s World-nek. Az izom- vagy ínpattanás szintén általában normális és gyakori eset - teszi hozzá.

Ez a „repedés”, amelyet hall, az ízületnél, az izomnál és az inaknál bekövetkező változás eredménye. Bizonyos mozgásokkal rendelkező ízületeknél levegő csapdába eshet, vagy vákuum keletkezhet, amely a hallható „repedéshez vezet” - mondja Cardone. Ezt kavitációnak nevezik.

„Az izmok és az inak esetében a„ repedés ”vagy„ pattanás ”összefügg a csontos kiemelkedés fölötti mozgásával. Például a csípőben a futók általában úgy érzik, hogy az elrabló (iliotibiális sáv) vagy a hajlító izom (iliopsoas) okozta „pattogást” vagy „repedést” okozza ”- mondja Cardone.

Cardone szerint pedig a legtöbb repedés jóindulatú és nem okoz problémát. Bizonyos esetekben azonban a pattanások és repedések fájdalmat okozhatnak.

"Ne feledje, hogy az ízületek zajt okoznak, és hogy a legtöbb esetben ez normális, gyakori eset" - mondja Cardone. "A legtöbb ember számára a futás jót tesz az ízületeknek, és elősegíti az ízületek kenését és kevésbé" repedezik "."

De ha az ízületek repedése zavar, különösen, ha fájdalmat okoznak, akkor ezt fel kell hívnia orvosával. Az érintett izomcsoportok megerősítésére irányuló rehabilitációs gyakorlatok általában orvosolják az ízületek repedéséből fakadó kellemetlenségeket - mondja Cardone.

Ugyanezekben az esetekben, mint az állandó, folyamatos repedés egy ízületben, ez problémát jelezhet a mechanikájával vagy az összehangolásával kapcsolatban. "Megfelelő ízületi mechanika mellett nem szabad repedni az ízületen" - mondja David Reavy, fizikoterapeuta és a REACT fizikoterápia alapítója Chicagóban. „Ne feledje, hogy a lágyrész [az izmok és a fascia] keresztezi az ízületeket. Ha egy ízület „repedés” hangot ad, akkor az ízület mechanikája kikapcsolhat. Az ismétlődő repedés vagy csattanás azt jelenti, hogy valami rosszul van beállítva. Vagy ízületi érintkezést és súrlódást hall, vagy egy ín vagy izom csattanását és dörzsölését hallja. Ez nem jó, és problémákhoz vezethet. ”

[Runner’s World 10-minute cross-training, öt izomépítő rutint ad, amelyek mindössze 10 percet vesznek igénybe, hogy megerősödj.]

Hogyan lehet erősíteni a térd körüli izmokat

Könnyű lehet figyelmen kívül hagyni néhány ilyen repedést és durranást, de nagyon oda kell figyelni arra, hogy mikor és milyen gyakran történnek. A minden lépésnél vagy mozdulatnál ismétlődő repedés vagy csattanás fájdalommal jár, vagy amely utána duzzanathoz vezet, rossz híreket varázsolhat. A csiszoló zajok szintén rossz jelnek számítanak, mivel a test felületei úgy vannak kialakítva, hogy simán mozogjanak egymás felett.

Azokban az esetekben, amikor ízületeinek repedése kellemetlenséghez vezet, a Reavy azt javasolja, hogy kérjen orvosi segítséget vagy képzett gyógytornász vagy orvos felmérését a helytelen mozgások kiigazítása és az ismétlődő stressz enyhítése érdekében. Ha a csattanás ugyanazon a helyen történik, különösen, ha van fájdalom, ez nagyobb problémákhoz vezethet, és akár annak a jele is lehet, hogy teste mozgásszervi egyensúlyhiányt okozhat, de egy képzett szakember meglátása megállíthatja a problémát, mielőtt még súlyosbodna . "A test jobb összehangolása általában segít megszüntetni ezeket az ismétlődő rendellenes ízületeket" - mondja Reavy.

Ellenkező esetben az alkalmanként előforduló, fájdalomtól nem kísért kis zajok valóban a jó ízületi egészség jele lehetnek. "A kis csattanások és durranások edzés közben valószínűleg azt jelentik, hogy a testedet a mindennapjaidon kívülre tolod, ami nem rossz!" Reavy mondja. "Szeretjük azt mondani:" A mozgás krém ", mivel az ízületek szeretnek mozogni, és a teljes mozgástartományban mozgó ízület egészséges ízület."