A lassú séta egészségügyi előnyei

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos eseményen versenyzett.

Sok lassan (különféle okból) mozgó sétáló szeretné tudni, hogy részesülnek-e valamilyen előnyben. A lassú járás kalóriát éget, és az elhízottak ízületeinek kopását is megtakaríthatja.

Több kalóriát éget el mérföldenként 2 MPH-nál

Az anyagcsere-ekvivalensek kutatásával, annak mérésével, hogy valójában mennyi energiát fordítottak különböző gyalogolási sebességekkel percenként, volt néhány váratlan eredmény. A Colorado Egyetem kutatói, a Boulder megerősítették, hogy az emberek több kalóriát égetnek el mérföldenként, ha nagyon nyugodtan, 2 mérföld per órát gyalogolnak, mint egy közepes vagy gyors 3–4 mérföld per órát. A

Ray Browning kutató meglepő eredményt is megjegyzett: Az elhízott emberek úgy módosították testmozgásukat, hogy energiatakarékos járókelők legyenek. Míg több kalóriát égetnek el mérföldenként, mivel nagyobb súlyt mozgatnak ezen a távolságon, a testtömeg-kilogrammonként elégetett kalóriák hasonlóak voltak a sovány emberekéhez. A

Miért éget több kalóriát alacsony sebességgel?

Amikor lassan jár, elveszíti a már mozgásban lévő mozgás hatékonyságát - lendületet, mivel az egyik lépés a következő lépés ugródeszkája. Ez izmait kissé jobban megdolgozza minden lépésnél. Nem vagy hatékony gyalogos gép, ha a természetes lépéssebességnél kevesebbet jársz.

Fontos azonban megjegyezni, hogy ha egy meghatározott ideig (például 30 percig) szeretne gyalogolni, kevesebb kalóriát éget el lassan, mint gyorsabban, mert rövidebb távolságot tesz meg. Vagyis több kalóriát égethet el mérföldenként, de kevesebb mérföldet fog megtenni. Tehát, ha a cél az, hogy több kalóriát égessen el a gyaloglás során, és gyorsabban tud járni, akkor a gyorsabb ütem hatékonyabb lesz

De ez nem azt jelenti, hogy a lassan járásnak nincs érdeme. Ha a lassú járást inkább ülő tevékenységre cseréli, akkor a kalória növekedés hasznos lehet. Például, ha általában a munkanapján ül egy asztalnál, de inkább néhány percig lassan sétál a futópadon, akkor több kalóriát éget el.

A lassabb járás könnyebb az ízületeken

További jó hír, hogy a lassabb séta a térdízületek terhelését is 25 százalékkal csökkenti. Ez fontos tényező lehet, mivel az elhízott emberek edzésprogramot vesznek igénybe, hogy kalóriát égessenek el, miközben csökkentik a sérülések kockázatát. "Az üzenet az, hogy lassabban járva az elhízott emberek több kalóriát égethetnek el mérföldenként, és csökkenthetik az ízületi gyulladás vagy az ízületi sérülés kockázatát" - mondta Ray Browning sajtóközleményében.

Lassabban járjon fitneszbotokkal és égessen több kalóriát

Ha kihívást szeretne szerezni magának egy gyalogos edzés során, de nem tud gyorsabban járni, akkor kipróbálhatja a botokkal való járást. A fitneszbotokkal járás hasonló hatású, több kalóriát éget el mérföldenként, miközben leveszi a térd és az ízületek nyomását. Ha a pulzusát a mérsékelt intenzitású zónába szeretné emelni, de nehezen teszi a szokásos járási sebességgel, akkor a pólusok hozzáadása jelentheti a választ. A

Adjon hozzá alacsony hatású kardio gyakorlatot a pulzus növeléséhez

A lassabb járásnak van hátránya; nem adja meg az aerob edzéshatást, amelyet elég gyors gyaloglás eredményez ahhoz, hogy a pulzusszámot az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében ajánlott közepes és erőteljes intenzitás zónába emelje. Browning javasolja más erőteljes intenzitású, kisebb hatású tevékenységek hozzáadását, úszás, kerékpározás, lépésrutin és elliptikus edzés. A

Amikor sétál, fedezze fel azt a tempót, ahol a legkényelmesebbnek érzi magát, és mintha könnyebben és hosszabb ideig tudna járni. Ez a természetes tempód. Kényszerítve magát arra, hogy lassabban vagy gyorsabban járjon, természetellenes érzés lesz. Ha fel akar gyorsulni, akkor először fokozatosan és egyszerre csak néhány percig.