yogaommm.com

Kapcsolatba lépni velünk

Az ízületek a mozgásaink epicentruma, jó állapotuk egészséget ad az egész csontváznak. Mi a közös? Ez két vagy több csont artikulációja vagy összekapcsolása, amelyek kétrétegű ízületi tasakban vannak egymáshoz rögzítve, lezárva az ízület üregét és kiválasztva a kenőanyag-szinoviális folyadékot.

Az ízület nem tud önállóan mozogni. Az izmok hajtják. Egymás nélkül nem létezhetnek, és együtt alkotják az ízületi apparátust, így a motoros aktivitás, amelyet ebben a cikkben tárgyalunk, helyesebb az izom-ízületi torna.

A mozgásszegény életmód (hipodinamia), a számítógépesítés következtében a mozgás erejének és térfogatának csökkenése (hipokinesia) a modern élet szerves tulajdonságává vált. Az ízületi gyulladás, az arthrosis és az osteochondrosis fiatal korunkban korunkban nem fog senkit meglepni. A mozgásszervi megbetegedésekben szenvedők nem próbálnak önállóan megszabadulni ettől a betegségtől drága és nem mindig hatékony orvosi beavatkozás nélkül, és nem is feltételezik, hogy ez lehetséges.

Elég 5-20 perc napi edzés az ízületek számára a test megerősítéséhez, a jó egészséghez és erőnléthez való visszatéréshez. Az egyszerű dinamikus mozgások, például a fej balra és jobbra, a kezek fel és le, a lábak körbe, stb., Kifelé egyszerűnek tűnnek, de valójában megadják a szükséges terhelést az izmoknak és az ízületeknek, lehetővé téve a test teljes rendszerének megfelelően működik. A csontvázunknak minden nap szüksége van ilyen mikromozgásokra, és nagyon rövidre zárjuk, arra gondolva, hogy egészséges marad egy sétára 50 méterre a háztól a boltig és az irodától a saját autójáig…

Az ízületi torna szisztematikus és komplex teljesítése egy év hat hónapja viszonylagos egészséghez vezethet, az egyén csontrendszerének kezdeti állapotától függően. Kis időbe telik - 20 és 45 perc között, és mindenki számára elérhető: gyermekek, rossz egészségi állapotú felnőttek, idős emberek, súlyos betegségek után rehabilitációs betegek.

Mi adja a közös torna tanulságát

Az izom-ízületi torna további előnye, hogy különböző részei bárhol elvégezhetők. Ha forgalmi dugóban halad, akkor a fej nyakmozgásait különböző síkokban és részben vállakon végezheti; az irodában az íróasztalnál ülve könyököt, kezét, karját teljes hosszában és a mellkasán kinyújthatja, oldalra hajolhat és hátrafordulhat.

Maga a test gyakran diktálja a mozgások jellegét és amplitúdóját. Amikor egy órán át egy helyzetben ülve felemeli a karjait és kinyújtózkodik, oldja a feszültséget a felsőtesttől; besüllyedve a székbe, és megigazítva a lábát az asztal alatt, ellazítja az alját. Tartósan ugyanabban a helyzetben ülve a mozgások egyhangúsága fájdalmas az ízületek számára. Zsibbadásnak és zsibbadásnak érzik magukat, és megpróbálnak erről mesélni nekünk.

Mi adja a közös motoros aktivitást? Vezetése közben "összenyomja" a porcok kenését, a sokkos nyomást és megkapja a szükséges táplálékot. Minél erősebben nyomják egymást az összekötő csontok, annál több szinoviális folyadék szabadul fel, miközben összetétele megváltozik, viszkózusabbá válik.

A viszkozitás azonnal változik a közeg terhelésének és hőmérsékletének változásától függően: a gyors és könnyű mozgások csökkentik azt, ennek megfelelően a súrlódási együttható, a nagy terhelés növeli a viszkozitást, egyenletesen elosztva az ízület nyomását és növelve annak párnázottságát.

Az immobilizált ízület nagyon hamar megszárad. Olyan mikromozgások, amelyeket az emberek alábecsülnek, fontos küldetést hajtanak végre, mozgásképessé téve az ízületeket a mindennapi helyzetekben és felkészítve őket komolyabb terhelésekre.

Érdemes megemlíteni azokat a szalagokat, amelyek az ízületeket egy bizonyos helyzetben tartják. Mérsékelten rugalmasak, hogy a mozgáshoz a kívánt amplitúdót biztosítsák mobilitás hiányában, elveszíti rugalmasságát, és nem tartja meg az ízületet, ezért az emberek károsítják az ínszalagokat, és eltörik a karokat, a lábakat, látszólag a kékből.

Optimális terhelés nélkül lehetetlen fenntartani az ízületek egészségét, mert a mozgás az egészségük alapja. Jobb időt adni az izom- és ízületi tornának, és kidolgozni az izom-csontrendszert a mozgás minden irányában. Bosszúval megtérül.

A bemelegítő sportolók szükségszerűen tartalmazzák a közös torna elemeit. Ez egy kiváló bemelegítés, a test általános megerősítése, rugalmassága, akaraterő, önbizalom, jó reakció és figyelem. Bónuszokat kap és befogadja a pszichét, mert amikor a test dolgozik, pihen az elme. Az ember erőt és hangulatot érez.

Komplex ízületi gyakorlatok

Izom-ízületi torna bemutatók sérült és törött emberekkel. A fő kezelés átadása után az orvos kiválaszt egy sor gyakorlatot, hogy visszatérjen a motoros aktivitás a sérült szervekhez. A rehabilitáció ilyen esetekben sokkal könnyebb és gyorsabb.

A szülés utáni terheseknek vagy nőknek, időseknek, pajzsmirigy-betegségben, magas vérnyomásban, onkológiában vagy akut fertőző betegségekben szenvedőknek a torna elvégzése előtt orvoshoz kell fordulniuk a nemkívánatos következmények elkerülése érdekében.

Néhány ország, felismerve a HLS fontosságát, megalkotta nemzeti tornáját: Kína, Németország, Svédország. Ez utóbbi új tornaszereket adott a világnak, például a svéd falat. Népszerűbb módszerek közös gyakorlatok dikulya, norbekova, Bubnov és mások. A nyaki gerinc, a csípőízületek, a térd, ez az adott terület, valamint a speciális rendszereken dolgozik. Általában ilyen komplexekben az edzők első helyreállító gyakorlatot adnak a bemelegítéshez, és miután több időt töltenek a csontváz problémás területein.

A test egy egész, tehát egy elem kudarca közvetlenül vagy közvetve befolyásolja mások munkáját. Az elv egyszerű: ha például nyaki-mellkasi osteochondrosisban szenved, akkor ez a testrész az, hogy aktívabban dolgozzon az osztályban az izom-ízületi torna.

Gyakorolja az együttes gyakorlatokat

Bárki felveheti az izom-ízületi gyakorlatokat az egyéni igényeknek megfelelően, kiválasztva a kívánt elemeket a szokásos programból. Az edzést felülről kezdheti: először álló helyzetben fordítja a fejét oldalra, majd felfelé és lefelé, körkörös mozdulatokkal. Ezeket és az azt követő gyakorlatokat legalább 10-20 alkalommal kell elvégeznie;

A torna legjobb ideje reggel. Minden mozdulatot rendszeresen kell végrehajtani, legalább 20-szor egyenletes üzemmódban és kényelmes amplitúdóval étkezés előtt, vagy két-négy óra után-utána. Este tornázhat - lefekvés előtt egy órával. A képességek növekedésével az izom- és ízületi torna kevesebb időt vesz igénybe, és a hatás fokozódik.

Jóga és közös gyakorlatok

India közös tornát adott a világnak Sukshma vyayama néven, felkészülve a jóga-ászanák és pránájámok alapvető fizikai gyakorlatainak elvégzésére. A „puha bemelegítés, testmozgás” kifejezés hozzávetőleges fordítása. A Sukshma vyayama sok variáció. A gyakorlatok leggyakoribb változata a Dhirendra Brahmachari hagyomány szerint.

Az indiai közös torna különbözik attól, hogy nemcsak a fizikai testet, hanem az energiát és a pszichét is megdolgoztatja. Harmonikusan váltogatja a kikapcsolódást és a feszültséget. A torna különböző testrészeinek mikro-mozgásaival együtt az emberek figyelmét edzik, képekkel és légzéssel kell dolgozni.

A komplexum gyakorlatai kiváló előkészületek lehetnek a jóga-ászanák számára, és tőlük függetlenül gyakorolják, átfogó gyógyhatással szolgálva a testet. Nagyon hasonlítanak a fenti izom-ízületi torna mozgásaira, de az érintettek megjegyzik a Sukshma vyayama erősebb hatását és hatását. Ha az első hasonló az edzésterápiához és jó fizikai egészséget nyújt, a második plusz energiát, önbizalmat, belső erőt, mobilitást és kitartást ad.

Ízletes jóga gyakorlatok

A jógik együttes gyakorlása részenként is elvégezhető. A légzésre való koncentrálás, amikor minden mozdulat megfelel a saját légzési ciklusának és egy speciális légzési típusnak (kapalabhati, bhastrika), a legtöbb gyakorló számára nem nehéz, és fokozza a dagasztás, bemelegítés szempontját. A mozgások felülről lefelé, alulról felfelé vagy a végtagoktól a középpontig kezdődhetnek, átfogóan dolgozva a mélyen fekvő izmokon és feszes ízületeken keresztül.

Kicsit nehezebben gyakorolhatjuk a jóga közös gyakorlásait, hogy ellenőrizzük figyelmünket: a szem előtt tartás nem a hangsúly, hanem az, amikor az utasítások bonyolult és szigorú betartása során a „lelassul” és a nyugtalan elmét. Ebben a szakaszban, összekapcsolva a képzeletet, elkezdheti a képekkel való munkát.

Tehát fejdöntés közben takarja le a szemét, és mentálisan próbálja meg látni a kigyúrt nyakat ugyanazon a helyen, ahol van. Hallgatni kezdjük a test ezen részének érzéseit, elképzelni, hogy az ínszalagok hogyan lágyulnak meg, nagy mozgási amplitúdójú "ízületeket" engedve az ízületeknek, miközben az ereken és a vénákon keresztüli véráramlás felgyorsul. Így rajzoljon képeket a belső képernyőjére. Ez tudatosítja a gyakorlatot.

A vyayama által csatlakozott jógik közös gyakorlása során gyakran figyelmen kívül hagyták a következő pontokat:

a terhelés fokozatosan növekszik. Ha kellemetlen érzés jelentkezik, csökkentse azt;
a tempó választása változó - a lassútól a gyorsig, elkerülve az egyhangúságot és a kapkodást;
elemzi az érzéseket;
kövesse a helyes testtartást és a nyugodt légzést (olyan esetekben, amikor nem céltudatosan dolgozik vele);
ne változtassa meg a komplex sorrendjét;
végezzen szisztematikusan és éhgyomorra közös gyakorlatokat.

A tapasztalt gyakorlók számára létezik egyfajta Sthula vyayama nevű közös jógatorna, amely nagyjából „durva gyakorlatokat” jelent. Gyakran ugyanazt a gyakorlatot lehet elvégezni a szukszma és a sztula variációkban is. Ez utóbbi esetben, amikor a test felkészült, a gyakorlatokat feszült módon, speciális légzéssel (hangsúlyos kilégzéssel), mély guggolás, lejtő, helyben futás, ugrás bevonásával lehet végrehajtani. Az ilyen mozgások fejlesztik az izomzatot, az erőt, az állóképességet és más hasonló tulajdonságokat.