JANUÁRI ÉTKEZÉSI TERV 2020 | 2. RÉSZ EGÉSZSÉGES KÖZÉP-KÖZÖTTI DIÉTA recept receptek

januári

Hé szeret! Tudom, hogy az étkezés megtervezése az egyik legnehezebb dolog minden héten, mint anya, ezért itt van a januári étkezési terv sorozat 2. része. Remélem, hogy ez segít kész étkezési tervekben és könnyen elkészíthető receptekben, hogy egészséges házi ételt szolgálhasson családjának. A mediterrán étrendet követem (ez nem diéta, hanem inkább az egészséges életmód módszere, amelyet az étkezéshez kell követni, hogy egészséges legyen a szíve). Tehát ezek a receptek teljes kiőrlésű vagy alacsony szénhidráttartalmú, szív egészséges ételek, tele sovány húsokkal és friss zöldségekkel.

És ha nyomtatni szeretné az INGYENES heti étkezési tervét, iratkozzon fel a heti hírlevelemre, és elküldöm Önnek, hogy szervezett maradhasson, amikor az étkezést tervezi ebben az évben.

HÉTFŐ

Steak és saláták - Ádám imádja ezt az ételt, különösen akkor, ha az ünnepek után magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart. Finom és ilyen egyszerű néhány serpenyőben sült steaket készíteni úgy, hogy a filét sóval, borssal és steakfűszerrel ízesítjük, majd olívaolajon főzzük. Salátával tálalom őket, és ez mindig a sláger.

KEDD

szeretem ezt citrus-gyógynövényes csirke recept. Könnyen elkészíthető, de nagyon ízes, és a spárgával szeretem. Azonban nagyon jó lenne zöldségekkel tálalni mellé brokkolit, borsót, sárgarépát. Bármit is esznek a gyerekek azon a héten, ugye?

fotó a Pinterestről

SZERDA

Pulyka hamburgerek és édesburgonya krumpli. Szeretem ezt az egészséges pulykát hamburger recept Hint of Helen-től. Ha pedig könnyű, gyerekeknek tetsző oldalt keres, vegyen elő egy zacskó édesburgonya krumplit a fagyasztó folyosójáról, vagy csak vékonyan szeleteljen fel két édesburgonyát, dobáljon olívaolajjal, sóval és borssal, és 375 ° C-on sütje 30 percig, vagy amíg ropogósan meg nem főzik, és kissé meg nem pirul. Yum!

fotó a Pinterestről

CSÜTÖRTÖK

Ha alacsony szénhidráttartalmú, magas zöldségtartalmú mexikót keres, ezeket Csirke cukkini enchiladas tökéletesek az életed feldobására. Tálaljon néhány szemes tortilla chips-szel és quesóval a gyerekeknek, és jól kiegyensúlyozott ételt kapott.

fotó a Pinterestről

PÉNTEK

Itt egy alacsony szénhidráttartalmú, magas zöldségtartalmú olasz étel- Cukkini lasagna (ha szüksége van az igazi kényelmi ételekre, nézze meg a receptemet - a valaha volt legjobb lasagna receptet!).

fotó a Pinterestről

És akkor csak a hétvégén tervezem a kivételt vagy a maradékot - 2 nap "szabad" a vacsora főzésétől - igen! Remélem, hogy ez segít még finom és egészséges vacsora recept ötleteket adni.