Túlsúlyos? Tudjon meg többet a japán étrendről

2020. szeptember 20., 7:29

hogyan

Ez a 7 napos japán étrend valóban tisztességes eredményeket hozhat, ha nemrégiben sokat hízott és 2 hét alatt 10 kilót szeretne lefogyni.

2020-OS FELFRISSÍTÉS: Sokan csodálkoznak mennyire lehet hatékony ez a japán étrend hogy rövid idő alatt lefogyjon.

Általános vélemény, hogy a hatékony fogyáshoz az embernek szigorú, hosszú távú étrendre és kimerítő edzésekre van szüksége. Ez azonban egyáltalán nem így van. Ahhoz, hogy egész évben jól nézzen ki, nem szükséges szigorú rendszereket követni. Ehhez csak az kell a mindennapi szokások megváltoztatása az egészségesebbek bevezetésével.

Mindennap számtalan ötlet és recept önt el, hogy miként tud formába lendülni, néha különféle tablettákat, zsírégetőket és diétákat kínálnak, amelyek azonnali eredményeket ígérnek. Sajnos az az igazság, hogy még nincs egyetlen termék sem, amely mindenkinek segítene fogyni anélkül, hogy abszolút semmi mást nem tenne.

Mi a japán étrend?

Jó hír a japán fogyókúrával kapcsolatban, hogy nem kell éheznie és kimerítő edzéseket végeznie, hogy egész évben fitt maradjon. Néha eljön az élet egy pontja, amikor elveszíti az alakját és valóban szüksége van egy olyan étrendre, amely visszaadja a szép testet és a magabiztosságot.

De a „diéta” szó nem azt jelenti, hogy „éhes maradj”. Ez egyszerűen más étrendet jelent, mint a szokásos. Ne felejtsük el, hogy különféle diéták léteznek, beleértve például a súlygyarapodást (a napi kalóriabevitel növelése).

Ha nemrégiben sokat hízott egészségtelen életmódja következtében, akkor azt javaslom, próbálja ki a 7 napos japán étrend fogyáshoz, ami valóban tisztességes eredményeket ad rövid idő alatt.

Közismert tény, hogy Japán híres, mint a fitt emberek országa, mert van egy rendkívüli az elhízásban szenvedő népesség kis százaléka (lásd az elhízás legyőzésének legjobb természetes tippjeit). Ez annak köszönhető, hogy a japánok főként alacsony kalóriatartalmú, alacsony zsír- és szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak.

A japán étrend időtartama 14 nap. Az első héten 5–7 font (3,18 kg) fog fogyni.

A második héten 500 gramm fogyott naponta. 7-től 14 napig a diétát ugyanabban a sorrendben ismételjük meg.

Hosszú élettartam növelése

Japán étrend:

1. NAP

Reggeli: Tiszta kávé (cukor és tej nélkül), egy darab rozskenyér

Ebéd: 2 főtt tojás és paradicsomlé (opcionális)

Vacsora: Zöld saláta citrom- és olívaolaj öntettel, egy szelet sült marhahús (200 gramm)

Kávé reggelire

2. NAP

Reggeli: Tiszta kávé (cukor és tej nélkül), egy darab rozskenyér

Ebéd: 2 főtt tojás

Vacsora: Egy szelet sonka, választott saláta, 1 csésze joghurt

3. NAP

Reggeli: Tiszta kávé (cukor és tej nélkül)

Ebéd: Zöldségek és gyümölcsök (200 gramm), sült hal

Vacsora: 2 főtt tojás, káposzta és sárgarépa (ellenőrizze ezt az egyszerű receptet a cookstr.com oldalon)

Zsírégetés gyümölcsökkel és zöldségekkel

4. NAP

Reggeli: Tiszta kávé (cukor és tej nélkül)

Ebéd: 2 főtt tojás, sárgarépalé

Vacsora: 2 főtt tojás, egy szelet sonka, választott saláta

5. NAP

Reggeli: Tiszta kávé (cukor és tej nélkül)

Ebéd: Sült hal, friss paradicsom saláta (ellenőrizze a receptet a spendwithpennies.com oldalon)

Hagyja ki a vacsorát!

6. NAP

Reggeli: Tiszta kávé (cukor és tej nélkül)

Ebéd: 1 közepes szelet csirkemell, káposzta és sárgarépa

Vacsora: 2 főtt tojás, 1 sárgarépa

7. NAP

Reggeli: Tiszta kávé (cukor és tej nélkül)

Ebéd: Egy szelet sült marhahús (200 gramm), választott gyümölcs

Vacsora: Ismételje meg a választott előző napok egy részét

Ne aggódjon, amikor a mérlegre kerül, és látja, hogy néhány napja nem szedett le semmit. A testnek eltart egy ideig hogy megszokja ezt az étkezési módot. Azok, akik nem tudnak visszatartani éhes állapotukban, sok gyümölcsöt vagy zöldséget próbálnak megenni.

Mit kell még tudni a japán fogyókúráról:

Bár, mint korábban említettük, a drasztikus étrend nem ajánlott, ha valóban túlsúlyos, akkor egy kicsit korlátoznia kell magát a kalóriahiány elérése érdekében. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz.

Ne feledje, hogy ajánlott orvoshoz fordulni, ha úgy döntött, hogy megkezdi a diétát, de nincs súlyos elhízása.

Bár drasztikus, a japán étrend kedvez a szervezetnek, mivel a benne lévő termékek alacsony kalóriatartalmúak és valóban természetesek, ugyanakkor megadják testének a szükséges tápanyagokat.

Ez az étkezési terv fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú, ami segít a zsír gyors és egyszeri elégetésében megakadályozza az izomtömeg csökkenését, amely gyakori probléma a legtöbb gyors fogyókúrás étrendben.

Ha fizikailag aktív a diéta alatt, vagy edzéseket végez (nézze meg a kezdőknek szóló edzésről szóló cikket), az javítja, sőt felgyorsítja az eredményeket. A testmozgás felgyorsíthatja bármely fogyókúrás étrend hatását.

Vannak-e hasonlóak a japán étrend étkezési tervéhez?

Természetesen. Itt többet megtudhat a fogyás legnépszerűbb természetes módjairól diétázva:

A súlycsökkenésnek több alapvető szabálya van, amelyek megfelelő betartása előbb-utóbb pozitív eredményeket hoz minden ember számára.

Természetesebb étel fogyasztása

Valószínűleg ez az egyik legfontosabb betartandó szabály amikor fogyni akar. Ha formába akarsz kerülni, kerülni kell a rossz ételeket, mint pl:

  • sütemények
  • sütemények
  • tészta
  • sült hús
  • sult krumpli
  • hús tartósítószerekkel és adalékokkal (feldolgozott hús)
  • szénsavas és energiaitalok
  • gyümölcslevek, amelyek adalékanyagokat tartalmaznak, például ízeket, ételfestékeket (festékeket), cukrot és szerves savakat
  • bármilyen „ócska étel”

Magas a kalóriatartalma, ugyanakkor nem látják el a testedet a valóban szükséges tápanyagokkal. Valójában közülük még éhesebbé tesz, mert vércukorszint-ingadozásokat okozhatnak.

Ehelyett a menüben rengeteg:

  • Zöldségek és gyümölcsök
  • Frissen facsart gyümölcslevek
  • Természetes és bio hús (ha lehetséges, antibiotikum és hormonmentes)
  • Nyers dió
  • Aszalt gyümölcsök
  • Természetes tejtermékek

Ha többet szeretne tudni az egészséges táplálkozásról és mely ételeket fogyaszthatja és melyeket kerülje el, olvassa el ezeket a témával foglalkozó blogbejegyzéseket:

Vizet inni

A tested 70-75% -ban vízből áll, így nem meglepő, hogy sok vizet kell innod. A kiszáradás a fáradtság oka is lehet, ezért a jó hidratálás energiával tölt fel, és szó szerint „eltávolítja” a szervezetéből az összes felesleges méreganyagot.

Étkezés előtt egy pohár víz elfogyasztása növeli a jóllakottság érzetét, és okos trükk a japán étrend betartása során.

Jó alvás

Az alvás fontos tényező a fogyásért. A jó éjszakai alvást 7 és 9 óra között nem szabad lebecsülni, ha a fogyásról van szó.

A minőségi alvás elősegíti a test helyreállítását. Másrészt a rossz alvás miatt a legtöbb ember éhes lehet, mivel ez felelős az étvágy kontrollálásáért.

További információ a témáról:

A fizikai aktivitás

Nem számít, mennyire egészséges a fogyókúrás étkezési terve, nem sikerülhet, ha egyedül erre támaszkodik. Bármely sportág gyakorlása az edzettségi szintedhez igazítva a fogyás sikerének kulcsa.

Nem lehet fogyni a test egyetlen területén. Ezért vegyen részt komplex edzéseken, amelyek több izomcsoportot fednek le, hogy maximalizálják hatásukat. Ha nem igazán ilyen típusú ember vagy, próbáljon meg legalább napi 7000 lépést megtenni.

Aktív hobbi, például kerékpározás, kosárlabda, futball, tenisz, tánc, harcművészetek, túrázás, hegymászás, úszás stb. (A lehetőségek végtelenek) nagyon jó alternatíva az otthoni edzésekhez.

Ne add fel! Ahogy korábban hallhattad, minden rajtad és személyes motiváción és elszántságon múlik! (lásd: Motiváció a fogyáshoz - a nagy kép).