Minden, amit tudnia kell az őrült hangú OMAD-étrendről, amely most trend

Írta: Lesley Chen Parade

Még több: Lesley

Az étrend trendjei olyanok, mint a Kardashians - mindig van legalább egy, aki főbb híreket jelenít meg és átveszi a társadalmi hírcsatornákat. A közelmúltban népszerűségnek örvendett a böjt, amely 2018 egyik leggyakoribb diétás trendje volt. A böjt nem új fogalom, de a hírességek Halle Berry, Kourtney Kardashian, Vanessa Hudgens, és Chris Pratt mindannyian reflektorfénybe kerültek azzal, hogy beszéltek az időszakos böjt (IF) előnyeiről.

étkezés

Az IF inkább étkezési szokás, mint diéta, mert nem szab korlátozásokat arra, hogy mit ehet, de mikor. A legtöbb ember, aki IF-t követ, betartja a 16: 8 szabályt, ahol 16 órán át böjtöl, és a nap hátralévő nyolc órájában megeszi az összes kalóriáját. Az elképzelés az, hogy az étkezési órák számának korlátozásával csökken a nap során elfogyasztott összes kalória száma. Tehát, ha süteményt szeretne enni vacsorára, az műszakilag technikailag megengedett (de nyilvánvaló okokból ne fogyasszon süteményt vacsorára).

Mint minden dolog az életben, ha valami ígéretet mutat, megtaláljuk a módját, hogy ezt a következő szintre emeljük. Ez a helyzet a „Napi egy étkezés” vagy az OMAD diétával, amely alapvetően az IF extrém változata. Itt van minden, amit tudnia kell a OMAD diéta.

Mi az OMAD diéta?

Az OMAD pontosan az, aminek hangzik - csak egy ételt eszel minden nap. Ön betartja a 23: 1 szabályt, ahol 23 órán át böjtöl, majd napi egy órát eszik. Ideális esetben és konzisztencia érdekében mindennap ugyanazon négy órás időkereten belül eszel, csak egy szokásos étkészletet használjon (másodpercek nélkül), és a tányérján lévő étel nem lehet több, mint három hüvelyk. A böjt 23 órája alatt kalóriamentes italokat fogyaszthat, és a másik órában szabadon választhatja el, amit enni szeretne.

Az OMAD diéta előnyei (és lehetséges eredményei)

Tanulmányok kimutatták, hogy az IF hozzájárul a patkányok fogyásához és általános egészségi állapotához, de a kutatás kevésbé meggyőző az emberek számára. Az állatok számára nyújtott előnyök között szerepel az elhízás, az alkoholmentes zsírmájbetegség, a cukorbetegség és a rágcsálók rákos megbetegedéseinek csökkentése. Ám Maggie Moon, MS, RD és a The MIND Diet szerző szerint „a fogságban tartott laboratóriumi eredmények eredményeinek gyakorlati táplálkozási szokásokká történő átültetése az emberek számára kihívást jelent.

"A kutatás azt mutatja, hogy szinte bármilyen IF súlyvesztést eredményez, bár a váltakozó napi böjt [ahol váltakozva étkezési napok és normál étkezési napok váltakoznak] intenzív éhséghez vezetett az éhezési napokon" - teszi hozzá. „Ez lehet egy fejjel az OMAD számára - legalább naponta kell enni. Végül az IF-vel kapcsolatos kutatások nem mutattak kimagasló súlycsökkenést a szokásos kalóriakorlátozáshoz képest. " Más szavakkal, lehet, hogy lefogy, de nem ez az egyetlen (vagy feltétlenül a legjobb) módszer erre.

Egy kicsi, két hónapos tanulmány kimutatta, hogy az OMAD-t követõ alanyok napi háromszori étkezéshez képest 4,1 százalékos súlycsökkenés és javult a vércukorszint és a koleszterinszint. Moon azonban figyelmeztet arra, hogy nincs hosszú távú tanulmány sem az IF-ről, sem az OMAD-ról. "Hosszú távon nem tesztelték, és a legtöbb életmód esetében nem tűnik kivitelezhetőnek."

Képzelje el, mennyire éhes lehet, ha kihagy egy étkezést ... most ezt terjessze ki a nap 96 százalékára. Csak egy étkezés elfogyasztása, bármit is szeretne, vonzóbbnak tűnhet, mint ha emlékezne egy listára azokról a dolgokról, amelyeket ehet vagy nem tud enni, vagy nyomon követheti az összes kalóriát, de nagyobb az esélye annak, hogy nagyobb mértékű a fogyasztása, és kevésbé valószínű, hogy az összes napi tápanyagot ebbe foglalja. óra egyedül. Az OMAD előírja a nap szigorúbb tervezését és kevesebb mondjuk spontán villásreggelit és boldog órát.

Hány kalóriát fogyasszon az OMAD-on?

Bár nincs konkrét szám, általában 1200-1500 kalóriára kell törekednie az étkezés során, és egy órán belül el szeretné fogyasztani. Természetesen fontos megpróbálni megbizonyosodni arról, hogy étele kiegyensúlyozott (sok fehérje, egészséges zsír és zöldség), nem pedig cukorral és más, nem tápanyagokban sűrű ételekkel.

Fogyhat az OMAD-on?

Igen; az ottawai egyetem kutatása szerint a napi többszöri kis étkezés nem biztos, hogy olyan hatékony a fogyás szempontjából. Az OMAD ötlete az, hogy az alacsonyabb inzulinszintnek, a magasabb növekedési hormonszintnek és a megnövekedett noradrenalin-mennyiségnek köszönhetően fokozza a hormonfunkciót a fogyás megkönnyítése érdekében. Fontos megjegyezni, hogy bár mindenki más és más, és hogy mindenki nem egyformán fog reagálni az OMAD-ra.

Mit kell enni az OMAD-on?

Ehet egy napi étkezést, amikor csak akar (csak próbáljon meg nem enni túl lefekvés előtt, mert ez megzavarhatja az alvást), és technikailag megeheti, amit csak akar. Ennek ellenére valószínűleg olyan ételt szeretne választani, amely jóllakja Önt - érdemes tehát választania a magas zsírtartalmú, keto-barát étkezést. Próbálja ki ezeket a keto azonnali hozzászólási recepteket, ezeket az egyszerű, 30 perces ketoételeket, vagy e 16 keto vacsora recept egyikét.

Az OMAD ugyanaz, mint a böjt?

Az OMAD diéta technikailag 23: 1 gyors, vagyis a nap 23 órájában böjtöl, és egyet eszik. Tehát, ha van gyakorlata az egyik legszélsőségesebb verzióval, az időszakos böjtöléssel, például az 5: 2 böjt módszerrel (ahol két egymást követő napon böjtöl), az OMAD nem biztos, hogy érzi a különbségeket.

Az OMAD keto?

Az OMAD nem azonos a keto étrenddel - az OMAD a korlátozott időtartamú étkezésről szól, míg a keto arról szól, amit eszel -, de általában együtt használják őket. Előnyös lehet, ha az OMAD során olyan magas zsírtartalmú étrendet követ, mint a keto, mert így hosszabb ideig marad teljes.

Az OMAD-diéta kockázatai

Moon arra figyelmeztet, hogy vannak olyan emberek, akiknek nem szabad kipróbálniuk az IF-t és az OMAD-ot, például bárki, aki korábban rendezetlen étkezéssel rendelkezik, növekvő gyermekek, akik fejlesztik az étellel való kapcsolatát, vagy terhes nők. Ezenkívül a cukorbetegek vagy a speciális étrendet folytatók nem próbálkozhatnak az éhezéssel anélkül, hogy orvosukkal konzultálnának, mivel az OMAD megzavarhatja más egészségügyi ellenőrzéseket vagy más előírt rutinokat.

Azok számára, akik rendszeresen edzenek és ki akarják próbálni az OMAD-ot, Moon szerint „míg a legtöbb egészséges ember valószínűleg túlél egy mérsékelt edzést napi egy étkezés közben, a sportteljesítmény csúcsa az edzés előtt és után a legmegfelelőbb a teljesítményhez megfelelő makro- és mikroelemekkel., gyógyulás és izomfejlődés. Lényeg: Kipróbálhatod, de nem ideális. "

OMAD Diéta: Az elvihető

Az egészséges életmódot nem szabad csak a fogyáshoz kötni, és minden test másképp működik, így nincs olyan varázsgolyó, amely az egész határon át működne. "A legjobb egészséges táplálkozási szokás minden egyén számára egy táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott étrend, amelyet reális az egyén számára hosszú távon fenntartani" - mondja Moon. Kitalálja, hogy mi működik Önnek személyesen, szemben a vakok betartásával, amelyet valaki más állított be. „A fogyáshoz ez az egyik stratégia, de vannak egyszerűbb módszerek az egészséges fogyásra. Ezenkívül nincs elég emberi randomizált klinikai vizsgálat ahhoz, hogy meggyőzzenek, hogy ésszerűbb megközelítés mellett ajánljam ezt az étkezési módot. "

Szeretne többet megtudni más diétákról? Nézze meg a…
Keto diéta
Dash Diet
Mediterrán diéta