Egy olvasó súlycsökkentő Pep beszéde

A puszta egyenleg által az isteni Caroline számára

Most mentél el a hétvégére, és visszatértél, hogy megállapítsd, hogy három nap alatt öt kilót hízott. Hitetlenségedben gyorsan átkozod a Súlyisteneket, hogy ilyen kegyetlenek. Ismerős? Én voltam az elmúlt hétvégén. Egy kis kirándulás Montrealba, dekadens kávézókban evett, gyorsan megpakolta. Ez arra ösztönzött, hogy megvitassam a súlygyarapodás és a fogyás látszólag kiegyensúlyozatlan egyenletét, azokat a tényeket, amelyek körülveszik a problémát, és azt, hogy az öt font elvesztése mennyivel nehezebb érzés, mint a megszerzésük:

1. tény: Ez egyszerű matematika
Az ideális súly megőrzéséhez annyi kalóriát kell megennie, amennyit eléget egy nap alatt. A kiegyensúlyozott egyenlet így néz ki: Elfogyasztott kalóriák = Alapanyagcsere + Fizikai aktivitás

Ha az elfogyasztott mennyiség egyenlő azzal, amit a tested használ, akkor hízni fog. Nyaralás esetén valószínű, hogy a szokásosnál egészségtelenebb ételeket fogyaszt, és esetleg kevesebb testmozgást végez, ami egyensúlyhiányos egyenletet eredményez, és az elfogyasztott oldalon nagyobb a kalóraszám, mint az égett oldalon. Ez az egyensúlyhiány néhány nap alatt könnyen jelenthet néhány fontot.

2. tény: A font egy font egy font
Egy font testtömeg 3500 kalóriát jelent. Ettől függetlenül, ha egy fontot próbál lefogyni vagy fontot szerezni, a font mindig 3500 kalóriát jelent. Tehát, ha 3500 kalóriával többet eszik meg, mint amennyit a teste igényel, akkor egy fontot fog hízni. Hasonlóképpen, ha 3500 kalóriával kevesebbet eszel, mint amennyit a tested igényel, akkor elveszít egy fontot.

3. tény: A testmozgás a súlyt megkülönbözteti
Függetlenül attól, hogy 120 font vagy 175 font vagy, egy fontot megkapsz azzal, ha 3500 kalóriával többet eszel a kelleténél. Sajnos ez nem igaz a kalóriaégetésre. A súlya valójában meghatározza, hogy hány kalóriát éget el óránként. Minél többet mér, annál többet ég, és ennek eredményeként annál könnyebb elveszíteni a fontot. őrültnek hangzik? Ez igaz.

4. tény: Az öregedés hozzájárul a súlygyarapodáshoz
Mintha az öregedés nem járul hozzá kellőképpen a kedvezőtlen dolgokhoz, a súlygyarapodáshoz is hozzájárul. Ahogy öregszünk, az anyagcserénk lelassul, így kevesebb ételre és kalóriára van szükségünk. Ha az idősebb korban nem módosítja a kalóriabevitelt, hogy tükrözze az anyagcsere ezen változását, akkor kezdi látni a súlygyarapodást.

Rossz hír: Sajnos egy extra egészségtelen snack elfogyasztása vagy néhány pohár bor elfogyasztása egy szempillantás alatt megtörténhet. Azonban a kalóriák elégetéséhez szükséges idő és energia sokkal több erőfeszítést igényel. Az itt szereplő diagramban bemutattunk egy táblázatot arról, hogy 1000 kalória hogyan néz ki mindkét oldalon (ne feledje, hogy 3500 kalória alkot egy fontot).

Jó hír: Akár gyors, akár lassú súlygyarapodás, amit tapasztalt, az extra súly elvesztését kétféle módon lehet megoldani (és annak is kell lennie): a kalóriacsökkentésnek és a testmozgásnak. Ha úgy dönt, hogy lefogy a kalóriacsökkentés és a testmozgás révén, felgyorsítja a folyamatot. Ha hét napig 200 extra kalóriát éget el testmozgás során, és minden nap 300 kalóriával csökkenti az étel bevitelét, akkor elveszíti ezt a plusz kilót. Sokkal könnyebb, mint megpróbálni 3500 kalóriával csökkenteni a kalóriabevitelt (ami fizikailag lehetetlen), vagy további 3500 kalóriát elégetni edzés közben (ami nevetségesen sok időt és energiát igényel).

Mit tehet: Értékelje, hogy súlygyarapodása gyors növekedés volt-e az atipikus viselkedés (például nyaralás) vagy hosszabb távú növekedés miatt. Ha gyors növekedés volt, akkor jó eséllyel elveszíti a súlyát, ha visszatér a szokásos szokásokhoz. Lehet, hogy egy-két napig kissé szigorúnak kell lenned, de nem szabad úgy érezned, hogy a nagyjavítás rendben van. Ha azonban egy idő alatt meghízott, akkor értékelje szokásait, és gondolkodjon el azon, mi változott az életében. Abbahagytad a testedzést? Elengedte étkezési szokásait? Elért egy mérföldkő születésnapját? Ha fel tudja mérni helyzetének valóságát, ne feledje az egyenletet: az egyensúly fenntartása érdekében égesse el az elfogyasztott kalóriákat.