SZOCIALISTA EGÉSZSÉGÜGYI SZÖVETSÉG

Az egészség és a jólét előmozdítása a szocialista elvek alkalmazásával

2019. november 26

Ossza meg

Nyomtatás

south

A South Beach Diet az 1990-es évek óta létezik, amikor Arthur Agaston fejlesztette ki, aki amerikai kardiológus. 2003-ban kezdett egyre népszerűbb lenni, amikor erről könyvet írtak. 16 évvel később, és még mindig népszerű, mivel sikeresen segített sok embernek elérni súlyát és egészségét.

Mi tehát a South Beach Diet? A Medical News Today szerint ezt a diétát valójában azért fejlesztették ki, hogy csökkentse a szívbetegségek kockázatát. A diéta lényege a megfelelő szénhidrát kiválasztása a céljainak elérése érdekében. Ennek módja az, hogy ismeri az elfogyasztott étel glikémiás indexének (GI) pontszámát, és kerülje a magas GI pontszámúakat.

A South Beach Diet három szakaszból áll. Az első szakasz két hétig tart, és a cél az étrendben lévő, az Ön számára nem megfelelő ételek eltávolítása. A 2. fázis egy olyan időszak lesz, amikor a célsúly elérésére törekszik. Ez idő alatt azon fog dolgozni, hogy megújítsa étrendjét, és bevezeti néhány jó szénhidrátot a mindennapi étkezésbe. A harmadik és egyben utolsó szakasz csak a South Beach-i életmódhoz való alkalmazkodás megtanulása.

Most a diéta 1. fázisára koncentrálunk. Ez lehet a legnehezebb szakasz. Itt nagyon fegyelmezettnek és szigorúnak kell lennie az étrenddel, különösen akkor, ha minden étkezéshez hozzászokott a szénhidrát. Ha betartja az étrendet, akkor gyors fogyásra számíthat, mivel elveszíti a víztömeget.

Néhány olyan étel, amelyet kerülnie kell ebben a szakaszban, tartalmaz rizs, burgonya és kenyér. Alkoholos italokat szintén nem szabad fogyasztani. Még a tésztákat, gyümölcsöket és desszerteket is kerülni kell.

Lehet, hogy azt gondolja, hogy a South Beach Diet nem Önnek adta meg az elkerülendő ételek listáját, de még mindig olyan sok ételt élvezhet! Itt megtudhatja a részleteket, és tovább olvashatja, hogy mit ehet a South Beach Diet első szakaszában.

  1. Hús és fehérje - Íme néhány jó hír, ha húsevő vagy, akkor ehhez a diétához nem kell lemondanod a sertéshúsról és a marhahúsról! Amit meg kell tennie, arra kell összpontosítania, hogy milyen sovány húsrészeket szeretne enni. Ha szereted a marhahúst, szerezd be a szárnyas steaket. Sertéshúshoz bélszínt mehet, míg a csirkemell mindig jó választás.
  2. Hal és tenger gyümölcsei - Bármilyen típusú tengeri halat fogyaszthat! De természetesen ügyeljen arra, hogy az ételeit ennek megfelelően adagolja. Az, hogy nincsenek korlátozások, még nem jelenti azt, hogy csak annyit ehet, amennyit csak akar.
  3. Zöldségek és tojás - Ezzel a diétával továbbra is főzhet omlettet, mivel a tojást nem korlátozzák. Tegyen egy lépést tovább néhány zöldség hozzáadásával. Csak győződjön meg arról, hogy ezek nem keményítőtartalmúak, például paprikák és leveles zöldségek.