3 napos katonai étrend-helyettesítő lista

Habár a háromnapos katonai étrend az egyik népszerű gyors fogyókúrás terv, vannak olyan emberek, akik haboznak az étrend betartásában számos ok miatt, például az élelmiszer-korlátozások, az ételek választása, amelyek nem vonzzák őket, vagy bármilyen étrendi korlátozások és így tovább…

katonai

És folyamatosan kapunk sok olyan megjegyzést a blogunkon, amelyek a következőket mondják:

Nem szeretem a hadsereg diétáján szereplő ételeket. Van-e más katonai étrend-helyettesítések amelyek nem rontják el az étrendet?

Nos, ebben a cikkben megválaszoljuk az étrend korlátozásaival kapcsolatos minden kétségeteket.

Igen, Katonai diétás élelmiszer-helyettesítők néhány esetben engedélyezettek, például:

  • ha vannak étrendi korlátai
  • allergiásak
  • Nem tudom megfojtani a javasolt katonai ételeket
  • stb…

Például, egy doboz tonhalban 200 kalória van, amelyet fel lehet cserélni 20 mandulával. De ez nem azt jelenti, hogy elfogyaszthat 1 csésze mandulát, mivel nagyon könnyen hízik.

Tehát itt a hüvelykujj szabály: a kalóriaszámnak meg kell egyeznie, miközben a katonai diétás ételeket más ételválasztással helyettesítik vagy helyettesítik.

Katonai étrend-helyettesítők listája:

Ellentétben azzal, amit a legtöbb ember fél, a katonai étrend nem annyira szigorú, és könnyen vegán, vegetáriánus, glutén- vagy laktózmentes verzióvá alakítható az alábbiak felhasználásával 3 napos katonai étrend helyettesítésekkel.

  1. Tonhal - sovány hús, túró, tofu, mandula, földimogyoró
  2. Hús - Bármilyen típusú hús, lencse, bab, tofu, portobello gomba
  3. Tojás - Tej, csirkeszárny, szalonna, dió
  4. Hotdogok - Törökország, deli hús, szója kutyák, tofu kutyák stb.
  5. Grapefruit - 1/2 teáskanálnyi szódabikarbóna egy pohár vízben
  6. Banán - Papaya, Kiwi, sárgabarack
  7. alma - Szilva, szőlő, körte, őszibarack, körte, cukkini vagy szárított sárgabarack
  8. Brokkoli - Spenót, spárga, kelbimbó, karfiol
  9. Sárgarépa - Cékla, zeller, tök, paszternák, bors.
  10. Zöldbab - Paradicsom, saláta, spenót
  11. Mogyoróvaj - Mandulavaj, szójavaj, Hummus stb.
  12. Teljes kiőrlésű kenyér - Teljes kiőrlésű gabona, lenmag, rizstorta
  13. Kávé - Cukormentes Redbull, zöld tea
  14. Túró - Cheddar/szójasajt, szójatej, tofu, sonka
  15. Saltine Crackers - Rizs sütemények, gluténmentes kekszek
  16. Vanília jégkrém - Almalé, gyümölcsízű joghurt

És csak a katonai étrend-helyettesítők ha valóban szükség van rá, és ne felejtse el, hogy az egész ételt ne cserélje le az ételekkel való helyettesítésre, mivel az semmilyen módon nem segít.

Csak próbáljon választani azoknak az ételeknek az alternatíváját, amelyeket valóban utál, vagy amelyekre allergiás.

Katonai diétás élelmiszer-helyettesítők

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a lehetséges és ajánlott katonai étrend-alternatívákat, amelyek keverhetők egy laktózmentes, gluténmentes és vegetáriánus/vegán katonai étrend menü kialakításához.

Nos, néhány ember nem szereti a sima tonhalat a konzervből. Tehát, ha ilyen fajta vagy, akkor megteheted cserélje ki a tonhalkonzervet egy darab grillezett sushi minőségű tonhalral, amely akkora, mint ½ vagy 1 csésze adag tonhalkonzerv.

Alternatív megoldásként bármilyen sovány húst is felvehet, de a hal előnyösebb.

Abban az esetben, ha keres vegetáriánus helyettesítő tonhal, akkor felveheti:

- Túró
- Tofu
- Mandula
- Földimogyoró.

Mint korábban említettük, a túró legjobb alternatívája a cheddar sajt vagy a nem tejtermék alternatívái, mint például:

- Szójasajt
- Szójatej
- Tofu
- Sonka

Egy csésze kávé csaknem 100 mgs koffeint tartalmaz. A legjobb kávé alternatívák a következők:

- Cukormentes Redbull (

76 mg koffein)
- Zöld tea cukormentes forró csokoládéval (opcionális)

A hot dogokat a következőkre cserélheti:

- Törökország kutyái
- Deli hús
- Sült kolbász
- Löncshús.

Ha a vegetáriánus katonai étrend követő, akkor lecserélheti

- Szója kutyák
- Tofu kutyák
- Portobello gomba
- Bab
- lencse.

Még én személy szerint sem szeretem a grapefruitot! Éppen adjon hozzá egy teáskanál szódabikarbónát egy pohár vízben és megissza. Ez a legjobb zsírégető helyettesítő a grapefruit számára.

De ne tegye bele a narancsot, mivel az ellenkező eredményt ad.

A banánt a katonai étrend szinte mindhárom napján ajánlották.

De ha nem tetszik, akkor 1 egész banánt helyettesíthet egy csésze papaya vagy 2 kivi vagy 2 barack.

Tehát ½ banán cserélhető ½ csésze papaya, 1 kivi vagy 1 barack.

A brokkoli legjobb helyettesítője a zöldségfélék, például:

- Spenót
- Spárga
- Kelbimbó
- Karfiol

Minden sós keksz körülbelül 13 kalóriát ad. Helyettesítheti őket rizstortákkal vagy bármilyen mással gluténmentes keksz azonos kalóriákkal.

Furcsa, de néhány ember nem szereti a fagylaltot. Vannak, akik hideg vagy influenza miatt szeretnék elkerülni.

Bármi is lehet az oka, a fagylaltot 1 pohár almalével vagy 1 csésze gyümölcsízű joghurttal helyettesítheti.

A sárgarépát a következő ételekkel helyettesítheti:

- Cékla
- Zeller
- Fallabda
- Paszternák
- Kaliforniai paprika

Van, aki allergiás a földimogyoróra, és kevesen szeretik az ízét.

A mogyoróvaj legjobb helyettesítői a következők:

- Mandulavaj
- Szója vaj
- Hummus
- Tök vaj
- Napraforgómag vaj

A tojások fehérjében gazdagok. Egyetlen anyag körülbelül 6 g fehérjét tartalmaz.

Ha nem tetszik a tojás, akkor cserélje ki:

- 1 csésze tej
- 1 csirkeszárny
- ¼ csésze dió
- 2 szelet szalonna

Bármilyen húsa lehet, amennyiben a kalória megegyezik.

Ha keres egy vegetáriánus helyettesítő hús, majd próbáld meg beletenni

- Lencse
- Bab
- Tofu
- Portobello gomba

A pirítós az egyik leginkább ajánlott étel a katonai étrendben. Tehát csak szükség esetén cserélje ki.

A teljes kiőrlésű kenyér alternatívái:

- ½ csésze teljes kiőrlésű gabona
- ¼ csésze joghurt ½ teáskanál lenmaggal
- rizstorták

Igen, helyettesítheti szilvával, szőlővel, őszibarackkal, körtével, cukkini vagy szárított barackkal.

Cserélje ki a zöldbabot paradicsommal, salátával vagy spenóttal.

Következtetés:

Az étel mérete itt nem számít. Csak annyit kell figyelembe venni, hogy mennyi kalóriát kap az ételekből.

Csak győződjön meg arról, hogy az ételt kicseréli egy másik, hasonló kalóriaszámú cikkre.

Például, 4 oz túró ugyanannyi kalóriát (100) tartalmaz, mint az 1 oz cheddar sajt. Bár az adag mérete csökkent, a kalóriák változatlanok maradnak.

Hasonlóképpen, egy doboz tonhal körülbelül 200 kalóriát tartalmaz, ami egyenlő 20 mandulával.

De ha lecseréli a tonhal dobozát egy csésze mandulára, akkor hátráltatja a fogyás eredményeit.

Ezért kérjük, legyen óvatos a kalóriákkal, miközben kicseréli az ételeket.

Keresse meg a katonai étrenddel kapcsolatos gyakran feltett kérdést is, mielőtt elkezdené olvasni az élelmiszer-helyettesítéseket a háromnapos diétán.

Végül kérem, menjen a katonai étrend pótlásai csak szükség esetén, mivel az eredeti változat nagyobb súlycsökkenést jelent a módosított vagy testreszabott változatokhoz képest.