Könyvjegyzetek: Jason Fung Obesity Code

Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.

jason

Szinopszis:

„Minden rossz, amiben hiszel a fogyásban. A súlygyarapodást és az elhízást a hormonok vezérlik - mindenkiben - és csak az inzulin és az inzulinrezisztencia hatásainak megértésével érhetünk el tartós fogyást.

Ebben a rendkívül hallgatható és provokatív könyvben Dr. Jason Fung az elhízás eredeti, robusztus elméletét ismerteti, amely megdöbbentő betekintést nyújt a megfelelő táplálkozásba. Öt alapvető lépése - az egész életen át tartó szokások összessége, amelyek javítják az egészségét és szabályozzák az inzulinszintjét - Dr. Fung elmagyarázza, hogyan használhatjuk szakaszos böjtöt az inzulinrezisztencia körforgásának megszakítására és az egészséges testsúly elérésére. -Hallható

Ha tetszik az összefoglalóm, kérjük, fontolja meg, hogy vegyen nekem egy kávét a Ko-Fi linkemen keresztül (kattintson az alábbi gombra), vagy váljon visszatérő adományozóként YBC tudós! 📖 🎓

Nagyra értékelem minden adományt, mivel az közvetlenül a blogom fenntartási költségeihez és új tartalom létrehozásához kapcsolódik. 😊

Nyitó gondolatok:

Azért vettem át ezt a könyvet, mert azt hiszem, az Audible egy két az egyben akcióban volt, és a szinopszis érdekesnek tűnt. Jó vélemények voltak, és úgy tűnik, hogy nagyon éleslátó lenne megismerni, mert ezzel mindenki foglalkozik.

Főbb megjegyzések:

"Nincs semmi új, csak az, amit elfelejtettek"

  • Az inzulinrezisztencia az étkezés időzítésének problémája
  • Böjtölés az emberiség történelmének egyik legrégebbi gyógymódja, és gyakorlatilag minden földi kultúra és vallás gyakorlatának része volt
    • A böjt az emberi ösztön velejárója, különösen, ha betegek vagyunk
    • A böjt a leghatékonyabb és következetes stratégia az inzulinszint csökkentésére
    • A test addig őrzi az izomtömeget, amíg a zsírraktárak annyira alacsonyak lesznek, hogy nincs más választása
  • Az ünnep a böjtöt követi, a böjt pedig a lakomát
    • Az étrendnek szakaszosnak és nem állandónak kell lennie
  • Nyilvánvaló, hogy a koplalásnak nincsenek tartós negatív mellékhatásai.
    • Ellenkezőleg, úgy tűnik, rendkívüli egészségügyi előnyökkel jár
    • A böjt bármilyen elképzelhető étrenddel kombinálható
  • A megfelelő ételválasztásnak két fő szempontja van:
    1. Mit enni
    2. Mikor kell enni
  • Böjtölés az élelmiszer meghatározott időre történő visszatartásának önkéntes cselekménye
    • Nem kalóriatartalmú italok, például víz és tea megengedettek. Az abszolút gyors pedig az ételek és italok visszatartására utal
  • Ügyeljen arra, hogy finoman törje meg a gyorsét, és ne egyen túl
  • A gyorsbetöréshez használt ételek közé tartozik egy marék dió vagy egy saláta
  • A böjt alatt fontos felismerni, hogy az éhség nem tart, hanem hullámokban jön létre
    • A böjt napján elfoglalt marad gyakran működik
  • A nap kezdése egy pohár hideg vízzel segít
  • A böjt valójában ideális alkalom a testmozgásra

Fő ötletek/témák:

  • Mivel a hormonok szabályozzák a zsír növekedését, az elhízás hormonális probléma
  • A kevesebb étkezés nem eredményez tartós fogyást
  • A fogyás tekintetében az étrend 95%
  • A kortizol emeli az inzulint
  • Szerzés jó alvás nélkülözhetetlen minden fogyókúrás tervhez
  • Minél tovább marad elhízott, annál nehezebb lefogyni
  • Ébredéskor nincs szükségünk ételre
  • Ha el akarja kerülni a súlygyarapodást, távolítsa el az összes hozzáadott cukrot étrendjéből
  • Csökkentse a finomított szemek fogyasztását
  • A cukor közvetlenül termel inzulinrezisztenciát
  • Ha nem vagy éhes, ne egyél
  • Tartsa be a valódi, természetes ételeket
  • Minden étrend azért működik, mert mindegyik az elhízás betegségének más aspektusával foglalkozik
  • Ne harapjon
  • Az inzulinrezisztencia az étkezés időzítésének problémája
  • Böjtölés a leghatékonyabb és következetes stratégia az inzulinszint csökkentésére
  • Ügyeljen arra, hogy finoman törje meg a gyorsét, és ne egyen túl

Záró gondolatok:

Imádtam ezt a könyvet! Sok hasonló gondolat szerepel ebben a könyvben a kedvenc "diétás" könyvemben, a Warrior Diet-ben is, de ez a könyv inkább a tudományra és a tanulmányokra terjed ki.

Tavaly április óta csinálok szakaszos böjtöt, így nyugodtan kijelenthetem, hogy néhány ilyen javaslatot megvalósítottam, és valóban nagyon jó eredményeket értem el. Kellemes olvasni az általam alkalmazott stratégiák és gyakorlatok mögött álló tudományról, például arról, hogy miért működik és hogyan befolyásolja a testsúlyt/zsírt.

Úgy gondolom, hogy minden olyan tanulmány, amely arról szólt, hogy a több evés vagy a kevesebb evés valójában nem befolyásolja-e a testsúlyát hosszú távon, elgondolkodott. Egy másik szempont az volt, hogy az egész az inzulinrezisztenciájáról szól-e, és ezt befolyásolja az, hogy mit eszel (főleg cukor és finomított szénhidrát) és mikor eszel (időzítés). Ha sikerül ezt a kettőt lebuknia, akkor képes lesz szabályozni az inzulint és az inzulinrezisztenciát.

Nagyon élveztem azt a paradigmaváltást is, hogy hogyan lehet éhes, milyen természetes, és valójában a leghatékonyabb módja a méregtelenítésnek és a kiegyensúlyozásnak annyi étkezéssel, amit társadalmunk tesz.

Ez egyike azoknak a könyveknek, amelyeket nagyon ajánlok mindenkinek és mindenkinek, mert a tartalom minden ember számára hiper releváns.

Dióhéj:

Az elhízás egyszerűen hormonális probléma, amelyet az inzulinrezisztencia okoz. Ezt úgy lehet megoldani, hogy valódi ételt fogyasztunk, a hozzáadott cukrokat eltávolítjuk, és szakaszos böjtöt használunk (étkezés időzítése).

Értékelés:

Hasonló könyvek:

  • Ori Hofmekler Warrior Diet
  • Jake Knapp és John Zeratsky készítsen időt

Próbálja ki az Audible hangoskönyvekhez 📚🎧

Személyes ajánlás: Az elmúlt 6 évben az Audible segítségével hallgattam meg az összes kedvenc könyvemet. Könnyen használható, költséghatékony, és a legjobb hangoskönyvtárral rendelkeznek.

Ha az alábbi leányvállalati linkjeimet használja, akkor nemcsak különleges ajánlatot kap, hanem segít támogatni a blog fenntartásának költségeit is! 😊👇

Adományozzon ennek a blognak!

Kérjük, fontoljon meg egy kis adományt, hogy segítsen támogatni a blogomat. Bármely adomány segít a webhelyem fenntartásában és a tartalom következetes létrehozásában. Köszönet mindenkinek a folyamatos támogatásért!