Játékos öngondoskodási technikák kéz és csukló számára

Tippek a kéz és a csukló gondozásához, miközben ügyfeleidet még mindig gondozzák.

Írta: Angela Kneale, 2015. november 25

A masszázs terápia az egyik leghatékonyabb, legszélesebb körben alkalmazott integratív terápia a fájdalom csökkentésére és a stressz enyhítésére. Gondoskodó, együttérző egészségügyi szakemberként a masszázsterapeuták elkötelezettek az emberek életében pozitív különbségek megteremtése iránt.

Sajnos, miközben a kliensek megkönnyebbülnek, a masszázs terapeuták gyakran sérülékenyek az izom-csontrendszeri sérülésekre - főleg a kezükben és a csuklójukban -, annak ellenére, hogy oktatást kaptak a megfelelő testmechanikáról, helyzetükről és az öngondozás fontosságáról.

Például egy kanadai masszázsterapeuták körében végzett 2008. évi felmérés a mozgásszervi sérülésekről kimutatta, hogy a felső végtagi fájdalom gyakoriak, a legnagyobb fájdalmat és kényelmetlenséget a csukló és a hüvelykujj jelentette, majd a deréktáj, a nyak és a vállak következtek (Albert, Currie- Jackson és Duncan, 2008).

Ez az információ segít szemléltetni, hogy az öngondosító kezelések, amelyek segíthetik a masszázsterapeutákat a sérülések megelőzésében, miért fontosak a karrier hosszú életének szempontjából. Az alábbiakban bemutatunk néhány nagyszerű tippet, amelyek segítenek jobban gondoskodni önmagáról, miközben ügyfeleit továbbra is nagyon vigyázzák.

Legyen az éberség a gyakorlatod

A potenciális kockázatok tudatosítása az elsődleges fontosságú lépés az egészség és a biztonság maximalizálásában, mert például a hatékony ergonómiával és a jó testmechanikával csökkenteni lehet a kockázati tényezőket. Győződjön meg arról, hogy munkaterülete be van-e állítva a lehető legjobb ergonómia érdekében.

Gondoljon itt arra a helyre, amelyre az asztal körül mozogni kell a masszázs közben, valamint arra, hogy mennyire egyszerűen állíthatja be az asztalt. A könnyű felszerelés, amellyel könnyen manőverezhet, emelheti és állíthatja a kulcsot a sérülések megelőzéséhez, és segít elkerülni a kényelmetlen testhelyzeteket a masszázs során.

Érdemes elgondolkodni azon kéziszerszámok használatán is, amelyek lehetőséget nyújtanak tartós nyomás alkalmazására, miközben megtartják az optimális csuklópozíciót. Fontolja meg, hogy a masszázs terápia közben váltogatja az állást és az ülést, és foglalja le a találkozókat, hogy elegendő időt biztosítson magának a foglalkozások között, hogy nyújtózzon vagy végezzen egy rövid öngondoskodási gyakorlatot. Elgondolkodhat azon is, hogy a munkamenet során milyen masszázsterápiás technikákat alkalmazzon, amikor csak lehetséges, hogy felépüljön a gyógyulási idő.

A légzés tudata, a testtartás és a testmozgás kritikus fontosságú a masszázs terapeuta testmechanikájában. A mély, rendszeres rekeszizom-légzés a megfelelő testmechanika és az összehangolt testtartás elengedhetetlen eleme, további előnyökkel jár a fokozott fókusz, jelenlét, ellazulás, valamint a stressz és a feszültség oldása. A központosított egyensúlyi ponttól való munkavégzés szintén hangsúlyozza a semleges testtartást és elősegíti a testmozgások könnyebbségét.

A jó testmechanika fejlesztése azt is jelenti, hogy a mag, a csípő és a láb nagyobb izmait használja erő létrehozására, nem pedig a felső végtagi izmokra. Biomechanikai mérnöki szempontból a sérülésmegelőzés kulcsfontosságú fogalmai a következők:

Testtömegének kihasználása az izomerő használata helyett
Az ízületek egymásra rakása a forgási erők elkerülése érdekében
Megerősítve a hátsó térdet, és nagyobb erőt generálva a saroktól való tolással
90 fokos szögben alkalmazva az erőket, az alkart a lehető legnagyobb mértékben használja, miközben a kezét és az ujjait lazán tartja
A csukló középtartományba helyezése, ha szükséges a kéz erőhatására (Mohr, 2010).

A kéz- és csuklósérülések elkerülése érdekében a csukló semleges megtartása abszolút elengedhetetlen - a masszázs terápia és minden más napi tevékenység, például számítógép és telefon használata közben. Annak érdekében, hogy a masszázs terápia során a kezével nyomást gyakoroljon a csuklójára, próbálja meg használni az alkart vagy a könyököt, a laza ököl hátulját (proximális falcsontok), az ulnáris tollat, a tenyér ulnáris szélét vagy a kéziszerszámokat. Ezenkívül a kéz és az ujjak megerősítéséhez a szabad kezével a csukló stabilitásának növelése érdekében helyezze egyik tenyerét a másik tetejére, ha lapos tenyért használ, és használjon legalább két ujjat, amikor csak nyomást kell gyakorolni.

Az önmasszázs jó öngondoskodás lehet

Még akkor is, ha tudod, hogy a masszázs terápiája az öngondoskodási rendszered rendszeres része, fontos, hogy az idő önmagadnak mindig nem könnyű - és itt hasznos lehet néhány jó önmasszázs technika ismerete.

Az önmasszázs - beleértve a kis gömbökkel történő préselést és gördülést is - ösztönzi a test és az elme összekapcsolódását és játékosságát, miközben a kéz, a csukló, az alkar, a könyök, a váll, a nyak és a hát középső mozdulatainak változatait tárja fel. Bár minden masszőrnek egyedi igényei és érdeklődései vannak, az öngondoskodó tevékenységek beépítése a kezelésbe megkönnyíti az elkötelezettséget az ön gondozásában.

A kis gömbös önmasszázs technikák könnyen beépíthetők az egész munkanapba, hogy játékosan ellensúlyozzák a masszázs terápiájával járó ismétlődő mozdulatokat. Néhány golyóstobás mozdulattal hatékonyan kezelheti kezét és csuklóját.

Ezen öngondoskodási gyakorlatok végrehajtása közben ne felejtsen el mélyen és teljesen lélegezni, minden kilégzéskor megszabadítva a feszességet és a feszültséget. Válassza ki azt a nyomásmennyiséget, amelyik a legjobban érzi magát, ugyanakkor ügyeljen testtartására és helyzetére is. A kis gömbhengerlés állva vagy asztalhoz vagy pulthoz ülve hajtható végre. Az Ön kényelme érdekében távolítson el minden ékszert vagy órát. Ha a kéz vagy a csukló bármely részén zsibbadást vagy bizsergést tapasztal a golyókra kifejtett nyomás miatt, azonnal álljon meg, mivel lehet, hogy az ideget nyomja.

Az alábbiakban néhány példát kipróbálhat:

A. Ujjprés

Helyezze az egyik kezét laposan az asztalra vagy a pultra. A másik kezével nyomja meg, és/vagy görgesse a mini labdát a tetején és az egyes ujjak között nyomással, simogatással és körkörös mozdulatokkal. Másrészt ismételje meg.

B. Közös dekompresszió

Helyezze a mini golyót két ujj közé, és görbítse össze az ujjait, hogy laza ököllel rendelkezzen. Lassan és óvatosan nyomja össze 2-3 alkalommal. Ismételje meg a szorítást mindkét kéz mindkét ujja között, beleértve a mutatóujjait és a hüvelykujjait is.

C. Kézi gurulás

Mérsékelt nyomással játékosan tekerje át a kezét a minilabdán nyomás, simogatás és körkörös mozdulatokkal. Ezután az egyes ujjhegyeknél kezdődő folyamatos mozgással nyomja be a labdába, és tekerje fel alkarját könyökig. Ismételje meg a másik kezével.

D. Hüvelykujj engedés

Nyomja a hüvelykujj tövében lévő izomréteget a minilabdába, rögzítse a labdát az asztalhoz, és tegye a másik kezét a tetejére. Lassan nyomja meg és engedje fel. Ezután guggoló mozdulattal próbálja meg forgatni az alsó kezét, mintha narancslét készítene. Ismételje meg ezt a mozdulatot a tenyere többi részében, másrészt.

E. Az alkar felszabadítása

Helyezze az egyik alkarját egy asztalra vagy pultra. Másik kézzel nyomja meg és/vagy görgesse a mini labdát a csuklón és az alkaron nyomással, simogatással és körkörös mozdulatokkal. Fedezze fel a sugár és az ulna között; mérsékelt nyomást gyakoroljon a csukló nyújtó tömegére. Ismételje meg a másik alkaron.

A masszázsterápia fizikailag és érzelmileg megterhelő munka, amely sokrétű öngondoskodási stratégiákat igényel a rugalmasság, a testtudat, az állóképesség, az egyensúly, az erő, a keringés és az összehangolás érdekében.

Tehát legközelebb, amikor túl elfoglalt vagy ahhoz, hogy masszázsterápiás időpontot foglaljon magának, fontolja meg, hogyan használhatja ezeket az önmasszázsos technikákat, hogy jobban vigyázzon magára.

Az, hogy jobban vigyázzon magára, az első lépés az ügyfelek jobb gondozása érdekében.

Kulcsfontosságú a holisztikus öngondoskodási rend

Az egész testre kiterjedő wellness-ellátást támogató öngondoskodási rendszerek kulcsfontosságúak annak mérlegelésében, hogy miként vigyázhat magára, hogy a masszázs terápiában maradhasson, ameddig csak akar. Az alábbiakban néhány további ötletet adhat hozzá az öngondosítási rendszerhez:

Egyél táplálékban sűrű ételeket
Hidratáljon a nap folyamán, minden nap
Aludj sokat
Mozogjon különféle módokon (a mérsékelt vagy erőteljes testmozgást is beleértve a 30–60 percig a legtöbb napon). Ne felejtsen el mozogni és kinyújtózkodni a rutin ellenkező irányába sem.
Pihenjen (meditáció, jóga, zenehallgatás, kreatív tevékenységek, időtöltés szeretteivel).
Az ügyfelekkel végzett munka során gyakran jelentkezzen be magával, hogy észrevegye teste érzését, energiaszintjét és hangulatát. Szánjon időt a tudatos légzésre, pihenésre, nyújtásra és pihenésre a nap folyamán. A mély, lassú és rendszeres lélegeztetés segít oldani a feszültséget és a stresszt - megnyugtatja a testet és megtisztítja az elmét. Koncentráljon a teljes kilégzésre, és hagyja, hogy a következő lehelet mélyen és természetesen megérkezzen.