Javíthatja-e a táplálkozás a termékenységet és a tojás minőségét

Írta: Kacey Zuvella, RN, BSN, BA

Az, hogy mit teszünk a testünkbe, és hogyan befolyásolja reproduktív egészségünket, az utóbbi időben kiemelt téma az orvosi kutatásban. Ma már sokkal többet tudunk arról, hogy mely étrendek lehetnek előnyösek az általános termékenységünk szempontjából, valamint hogy mely ételek előnyösek lehetnek számunkra specifikusabb gondok, például az egyenértékűség szempontjából.

A nőstény petesejtjeinek minősége alapvető szerepet játszik a teherbeesés képességében. Vannak, akik azt tartják, hogy ez az egyetlen legfontosabb tényező a sikeres terhesség meghatározásában. Bár a zsűri még mindig nem tudja pontosan, hogy a táplálkozás milyen szerepet játszhat a női tojásminőségben, a kutatók egyetértenek abban, hogy bizonyos ételek pozitív hatással vannak a tojás általános egészségére és pozitív termékenységi eredményekhez vezethetnek .

Mielőtt a táplálkozásba kezdünk, itt van egy kis háttér a tojásminőség alapjairól.

Miért fontos a tojás minősége?

A tojás minősége azért fontos, mert miután a spermával megtermékenyítették, az egészséges petesejtek elősegítik az embrió erős fejlődését, és nagyobb esélyeket teremtenek az embrió beültetésére a méhbe. Egyszerűen fogalmazva: a jobb minőségű petesejtek megegyeznek a jobb minőségű embriókkal, ami fontos a sikeres terhesség szempontjából.

Hogyan méri a petesejtek minőségét?

Noha egyetlen teszt nem mutatja meg a petesejtek pontos minőségét, vannak olyan tényezők, amelyeket megvizsgálhatunk, hogy elég informatív képet alkossunk arról, hogy milyen lehet a tojás egészségi állapota.

Tehát javíthatja-e a táplálkozás a tojás minőségét?

Egyszerű válasz? Teljesen. A legújabb kutatások a jobb táplálkozást a jobb termékenységi eredményekhez kapcsolták, például a petesejt és az embrió minőségének javításához, valamint a beültetés magasabb arányához. A túl magasnak vagy túl alacsonynak ítélt BMI az ovuláció problémáihoz vezethet, ezért fontos az egészséges étrend betartása és az Ön számára megfelelő testmozgási rend beiktatása, ha megpróbálja elképzelni.

A „termékenységi étrend”

Bár a fogantatni próbálók számára nincs egyforma étrend, a tanulmányok szerint a főleg tenger gyümölcseiből, teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből és zöldségből álló étrend jobb termékenységi eredményeket eredményezhet mind a férfiak, mind a nők körében.

Íme egy lista azokról az élelmiszerekről, amelyeket érdemes megfontolni a tányérjára:

Vannak-e olyan ételek, amelyeket kerülniük kell a fogantatás során?

A vörös hús összekapcsolódott az embrió gyengébb minőségével és az IVF-kezelésen áteső párok terhességre gyakorolt negatív hatásával; tanulmányok azonban vegyes eredményeket mutatnak a fehér hús fogyasztásakor, miközben megpróbálják a teherbe esni. A kutatás az alkoholt és a koffeint is keveri, és mivel ezekre még nincs végleges válasz, valószínűleg a legjobb korlátozni a bevitelt. Azokat az ételeket is, amelyekben magas a transz-zsírtartalom, a cukor vagy a magas feldolgozottsági szint, minimálisra kell csökkenteni, mivel ezek összefüggésben vannak a termékenységre gyakorolt negatív hatásokkal. A peszticidek negatívan befolyásolhatják a termékenységet is, ezért a biotermesztés mindig jó ötlet az egészséges terhesség elősegítésében.

Vannak olyan speciális kiegészítők, amelyek hasznosak a tojás minőségének javításához?

Folsav: A folát természetesen megtalálható számos ételben, például leveles zöldségben, tenger gyümölcseiben, baromfiban, diófélékben és magvakban, és rendkívül fontos a magzat fejlődésében. A folsav a folát szintetikus formája, és csak dúsított élelmiszerekben vagy kiegészítőként található meg. A folát javítja a petesejtek minőségét és a petefészek működését. Javasoljuk, hogy legalább 400 mcg folátot vegyen be, amikor megpróbálja elképzelni, vagy termékenységi kezelés alatt áll.
Q10 koenzim (CoQ10): Egy másik nagyszerű és valószínűleg kevésbé ismert kiegészítő, amely segíti a tojás minőségét, a Q10 koenzim. Más néven CoQ10 néven, ez az erőmű-kiegészítő bebizonyította, hogy növeli a visszavett tojások mennyiségét, a peték és embriók minőségét, valamint az IVF-ben szenvedők pozitív terhességi eredményét. Egyes kutatók szerint ez annak köszönhető, hogy a CoQ10 képes regenerálni a peték mitokondriális funkcióját, ami a tojás minőségének romlásának fő oka lehet.
Hal olaj: A halolaj olyan kiegészítés, amely magas omega-3 tartalommal rendelkezik. A halolaj-kiegészítés - amelyet Omega DHA-kiegészítőként is emlegethetünk - nagyszerű kiegészítője lehet a kezelésnek, különösen, ha még nem szerepel a prenatális vitaminjában .

🛍️ Vásároljon CoQ10 és Folate ⟶

Milyen egyéb életmódbeli módosításokat kell figyelembe venni?

A dohányzás, a túlzott alkohol/koffein fogyasztás és a környezeti toxinok elkerülése fontos, mivel károsíthatják a petesejteket és a spermiumokat. Ennek egyik módja az, ha kiváltja a mérgező anyagokban nehéz háztartási termékeket vagy kozmetikumokat azok számára, amelyek természetes, ártalmatlan szerekkel készülnek. A sok alvás és a stresszcsökkentő tevékenységek, például a jóga vagy a meditáció gyakorlása szintén nagyszerű ötlet az egészséges petesejtek és a termékenységi eredmények elősegítésében. És természetesen a mérsékelt testmozgás mindig jó ötlet!

Noha valóban nincs olyan varázslat vagy kiegészítő, amely egészséges tojást vagy sikeres terhességet ígérhet, étrendünkön számos változtatást végezhetünk, amelyek elősegítik az egészséges tojásfejlődést. A meddőséggel kapcsolatos dolgok nem tartoznak az ellenőrzésünk alá, de amit testünkbe fektetünk, az egy dolog, amihez ragaszkodunk. A fontos tápanyagokban gazdag egészséges táplálkozás betartása nagyszerű módja annak, hogy felelősnek érezzük magunkat a termékenységi utunkért.

Mint mindig, ne feledje, hogy a legjobb, ha bármilyen táplálkozási tanácsot követ, konzultáljon orvosával.

Kacey Zuvella, RN, BSN, BA bejegyzett ápoló, szakterülete a reproduktív endokrinológia és a meddőség. Jelenleg a nővér a Marin termékenységi központ Marin-ban, CA-ban szerzett BS-t a Denver College of Nursing ápolásban, valamint pszichológia BA-t a San Diego Állami Egyetemen. Kaceyt az Instagramon követheted @kaceyzuvella .