Kontemplatív tanulmányok

John M. de Castro, Ph.D.

Javítsa az elhízást a jógával

John M. de Castro, Ph.D.

„A jóga egy erőteljes tevékenység, amely összekapcsolja az elmét, a testet és az önérzetet, hogy végtelen egészségügyi előnyökhöz jusson, beleértve a fogyás fenntartását is. A jóga filozófiája elősegíti azt a gyógyító gyakorlatot, amely békét és elfogadást hoz az önnek, függetlenül attól, hogy hol tartózkodik az életében. " - Laurel Dierking

Az elhízás járványossá vált az iparosodott világban. Az Egyesült Államokban az elhízás előfordulása, amelyet 30 vagy annál magasabb testtömeg-indexként határoznak meg, az elmúlt 35 évben több mint kétszeresére nőtt, és jelenleg a lakosság körülbelül 35% -át teszi ki, míg a lakosság kétharmada túlsúlyos vagy elhízott (BMI> 25). Bár az előfordulási arány stabilizálódni látszott, nagyon aggasztó tény, hogy a lakosság több mint egyharmadát elhízottnak tartják. Ennek oka az elhízás egészségügyi következményei. Az elhízásról kiderült, hogy a várható élettartam nyolc évvel, a rendkívüli elhízás pedig 14 évvel rövidül. Ez azért fordul elő, mert az elhízás olyan szív- és érrendszeri problémákkal jár, mint a szívkoszorúér-betegség és a magas vérnyomás, agyvérzés, metabolikus szindróma, cukorbetegség, rák, ízületi gyulladás és mások.

Nyilvánvalóan hatékony kezelésekre van szükség az elhízás megelőzésére vagy kezelésére. A rengeteg kutatás, valamint a számtalan étrendi és testmozgási program ellenére még mindig nincs biztonságos és hatékony kezelés. Az éberség az elhízás alacsonyabb kockázatával, az étkezési magatartás megváltoztatásával és az elhízás egészségének javításával jár. Ez arra utal, hogy az éberségi edzés önmagában vagy más terápiákkal kombinálva hatékony kezelés lehet a túlevés és az elhízás szempontjából. Kimutatták, hogy a jóga gyakorlásának számtalan fizikai és pszichológiai előnye van. Ezek közé tartozik a súly és a testtömeg-index (BMI) jelentős csökkenése, a nyugalmi anyagcsere és a testzsír az elhízott, 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő nőknél, és javítja az elhízottak egészségét. Ezért ésszerűnek tűnik megvizsgálni a jógaterápia előnyeit az elhízottak súlyára és testösszetételére nézve.

A mai kutatási hírek cikkében „Jóga gyakorlat a férfi elhízás és a testsúlyhoz kapcsolódó pszichológiai nehézségek csökkentésére - véletlenszerű, kontrollált vizsgálat”. Lásd az alábbi összefoglalót, vagy tekintse meg a tanulmány teljes szövegét:

Rshikesan és munkatársai túlsúlyos és elhízott (BMI> 25) férfi résztvevőket toborzott. Véletlenszerűen beosztották őket integrált jógaterápiára vagy kezelés nélküli kezelésre. A jógaterápiás instrukciókat napi 90 percen át, heti 5 napon át, 14 héten keresztül folytatták, előadásból, nyújtásból, jóga napköszöntőkből, testtartásokból, légzőgyakorlatokból és meditációból állva. Ezt követte 3 hónapos otthoni jógagyakorlat. A résztvevőket edzés előtt, 14 hét edzés után és a 3 hónapos otthoni gyakorlat után mérték a testtömeg, a testtömeg-index (BMI), a derék és a csípő kerülete, a test alakja, a bőrréteg vastagsága, a testzsír% -ának érzékelése stressz és a súlyával kapcsolatos problémák elfogadása.

Megállapították, hogy a kezelés nélküli kontrollfeltételhez képest, amely nem szignifikáns javulást mutatott, a jógaterápiás csoport jelentősen csökkentette a súlyát, a kar kerületét, a testzsír% -át, a testtömeg-indexét (BMI), a bőrfelület vastagságát és csökkent az észlelt feszültség. Ezért az integrált jógaterápia jelentősen javította az elhízás fizikai és pszichológiai megnyilvánulásait.

Ezek biztató eredmények, de a tanulmány következtetéseit enyhíteni kell, mivel a javulás viszonylag kicsi volt, 3% -kal,

2 kg, súlycsökkenés több mint fél éves gyakorlat után. Ezenkívül a kontrollfeltétel nem tartalmazott programozott testmozgást vagy diétás tevékenységet. Tehát az eredményeket a testmozgás által kiváltott kalóriakiadások bármilyen növekedése, vagy egy placebo, kísérleti elfogultság vagy figyelmi hatás eredményezhette. Az is régóta ismert, hogy az edzésprogram elindításakor kezdetben kicsi a súlycsökkenés, de további gyakorisággal nem csökken. Tehát nem lehet arra következtetni, hogy a jógagyakorlat továbbra is csökkentené a testsúlyt és javítaná a test alakját. Ettől függetlenül a program javította az elhízás fizikai és pszichológiai megnyilvánulásait.

Tehát javítsa az elhízást jógával.

„Az a fontos, hogy más kövér emberek legyenek a közelben, támogassák egymást és együtt fejlődjenek. A kövér emberek egész életüket azzal próbálják beilleszkedni, amely nem illik és nem is fogadja el őket. Rendkívül gyógyító, ha külön tér van arra, hogy felfedezzük a fizikai énünket - és a lelkiségét - másokkal, akiknek ugyanazok a céljaik. " - Kay Erdwinn

CMCS - Tudatosság és Kontemplatív Tanulmányok Központja

Ez és más Kontemplatív Tanulmányok bejegyzések a Google+ https://plus.google.com/106784388191201299496/posts és a Twitter @MindfulResearch oldalon is elérhetők

Tanulmány összefoglalása

Rshikesan, P. B., Subramanya, P., & Nidhi, R. (2016). Jóga gyakorlat a férfi elhízás és a testsúlyhoz kapcsolódó pszichológiai nehézségek csökkentésére - Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat. Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR, 10 (11), OC22 – OC28. http://doi.org/10.7860/JCDR/2016/22720.8940

Az elhízás egészségi rendellenesség, és az egész világon növekszik. Ez számos nem fertőző betegség oka is. A jóga gyakorlat csökkenti a stressz szintjét, ami javíthatja az étkezési szokásokat és elősegítheti a súlycsökkentést.

A városi környezetben a felnőtt férfiak elhízásáról szóló 14 hetes jógatanfolyam 3 hónapos hatásainak végeredményének felmérése.

Anyagok és metódusok

Ez egy randomizált, kontrollált vizsgálat volt, párhuzamos csoportokkal (jóga és kontroll csoportok) hím elhízottakon. Összesen 80, 25-35 kg/cm2 testtömeg-indexű (BMI) alanyot vontunk be és randomizáltunk két egyenlő csoportba, amelyekben 72 alany (jóga n = 37 és kontroll n = 35) fejezte be a vizsgálatot. A jóga csoport átlagos életkora ± SD 40,03 ± 8,74, a kontrollcsoport átlagos életkora ± SD 42,20 ± 12,06. 14 hetes speciális IAYT (Integrált megközelítés a jóga terápiáról) jóga tréninget tartottak a jóga csoportnak, és a Control csoportnak nem végeztek konkrét tevékenységet. Ennek a vizsgálatnak a 14 hetes időközi eredményeit egy másik folyamatban lévő cikk fedte fel. A 14 hetes jógaedzés után a jóga csoportot felkérték, hogy folytassa a jóga gyakorlatot a következő 3 hónapban, és a kontroll csoport nem kapott fizikai aktivitást. A végső eredményt ez a cikk tárgyalja.

Az értékelések a testtömeg (Wt), a BMI (testtömeg-index), a MAC (a bal és a jobb kar középső felső karjának kerületének), a WC (derékkörfogat), HC (csípőkörfogat), WHR (derék és a csípő aránya) antropometriai paraméterei voltak. ), A bicepsz, a tricepsz, a sub scapularis, a suprailiacus és a kumulatív bőrredő vastagság SKF (Skin Fold Thickness), a testzsír százalékos aránya az SKF alapján, valamint a PSS (észlelt stressz skála) és az AAQW pszichológiai kérdőívei alapján (testsúly elfogadási és cselekvési kérdőív) kapcsolódó nehézség). Az értékeléseket 3 hónapos jóga edzés után végezték, mind a jóga, mind a kontroll csoportok számára. A csoporton belül a csoport és a korreláció elemzését SPSS 21 alkalmazásával végeztük.

Javult az antropometriai és pszichológiai paraméterek, mint a tömeg, a testzsír százalékos aránya és a PSS a végeredményben. Ezenkívül néhány olyan fejlesztés, mint például az AAQW-pontszám, elveszett a végeredményben, az időközi eredményekhez képest.

A jóga gyakorlat hatékony a felnőtt férfiak elhízásának csökkentésére városi környezetben.