Jay Cutler edzésprogram és étrend-terv

A Jay Cutler néven emlegetett legenda bátyja betonépítési vállalkozásának puszta munkásaként kezdte a nevét, a „Cutler Bros. Concrete” néven, mindössze 11 éves korában. 18 éves korában kezdett edzeni, és a Wachusett Regionális Gimnázium idősebbikévé vált. De mi inspirálta a testépítésben? Ez egy Marcos Rodgriguez nevű személyi edző volt. Cutler kezdettől fogva kiváló volt a testépítésben, és tudta is. Ez arra készteti, hogy arra törekedjen, hogy a világ legnagyobb testépítő versenyzője legyen. Első győzelme 1993-ban volt, amikor részt vett a Iron Bodies Invitational rendezvényen. Jelenleg a Cuter számos olyan nemzetközi magazin arca volt, mint az Muscle and Fitness és a Muscular Development.

De valójában nem minden Jay Cutlerről szól. Nyilvánvalóan valóra vált álma, hogy a világ legjobb testépítője legyen. A zóna egyik legnagyobb testépítője, és a szezonon kívüli, 295 kilós testével „tömegszörnyetegként” definiálja magát. Ő határozottan a világ legnagyobb testépítője, és amikor színpadon van, megmutatja a legjobb mellkasát, hajlított quadricepszét és több izommal hullámzik vissza, mint bárki a színpadon.

Jay Cutlert kétségtelenül megtiszteli, hogy végtelen edzőképességgel rendelkezik, így a „fenevad az edzőteremben” élő változata. Határozottan az egyik legnehezebben dolgozó testépítő az iparban, és teste jól látható példa. A legkülönlegesebb benne az, hogy csak néhány lépésre van a történelem megalkotásától, és ő az egyetlen versenyző, aki hárommellős a világ legnagyobb testépítő bajnokságain, a Mr. Olympia és az Arnold Classic Championship versenyeken. A lazítás határozottan nem szerepel a listán.

Visszatérve a történelemhez, úgy tűnik, Jay most kezdte a testépítő karrierjét, de valójában nem ez. Messze van attól, ahol kezdte. Elkötelezetten dolgozott az 1996-os Országos Testépítő és Fitnesz Bajnokság megnyerésén, amely profi kártyát szerzett magának. Nem volt azonban igazán könnyű neki ezentúl ilyen nagy nevet szereznie.

Bár Jay csodálatos testalkatú volt, a legjobbak ligájában szerepelni nem volt könnyű feladat. Ahhoz, hogy az IFBB és a testépítő iparban a legjobb legyek, minden erejéhez és bátorságához, valamint óriási odaadáshoz szükség lenne ahhoz, hogy elérje azt a célt, hogy hullámzó izmok és szörnyeteg legyen. Mindig tudta, hogy ez egy kemény verseny, de az IFBB-be való belépés biztosabbá tette. Ez azonban egy pillanatra sem tántorította el. Ez egy olyan kihívás volt, amelyre készen állt, és ez csak még jobban felizgatta őt edzésnapjain.

És ahogy mondani szokták, a kemény munka valóban megtérül, mert nem sokkal később Jay az IFBB főcímeibe került. Első kiállítását 2000-ben nyerte meg, majd három ügyvezető Arnold Classics-ot nyert 2000-től 2004-ig. 2000 és 2002 között második helyezett lett az Olympia Weekenden. Megerősítette azon az elméjét, hogy soha nem kerül alacsonyabb helyre, majd megkezdte az igazi trónjátékot. És pontosan így táplálta őt a jelenlegi olimpiai úr hétvégéjének leütése.

Nem volt könnyű út, és mielőtt valóban megkapta volna a legjobb koronát, ötször bukott meg. Ez azonban soha nem okozta lehangoltságot, inkább arra ösztönözte, hogy még keményebben dolgozzon. Ragaszkodott a szuper szigorú étrendhez és a fenékrobbantó edzéshez, hogy testének nyerő meghatározást adjon. Négy éven át tartó második hely volt az, ami szenvedéllyel és motivációval töltötte el céljainak elérése érdekében. Egy évtized telt el az első profikártya elnyerése után, 2006-ban, hogy valami fenomenális dolgot tett, és a legnagyobbat teljesítette az iparban. 2006-ban megnyerte az Olympia úr versenyét, és szilárd talajt faragott magának abban az iparban, amelyről tudta, hogy saját. Ez egyértelműen annyira motiválta, hogy keményebben dolgozzon a következő évre, és meglepő módon jövőre is elnyerte a címet. Négyszer elvesztése után valóban megkapta, amit megérdemelt. Győzelme vitathatatlan.

Az alábbiakban összegyűjtöttük az összes információt, ami szükséges a verseny felkészüléséhez. Milyen edzés- és diétarendje van a szezonban és a szezonon kívül. Folyamatosan vesz részt rajongóival, akik fitneszgurunak tartják, és folyamatosan motiválják eredményeit. Étrendterve és edzésterve egyértelműen elmondja, hogy minden évben új célokat tűz ki maga elé.

Elég dicséretes, hogy bár Jay Cutler több címet is nyert, mégsem riad vissza attól, hogy még többet nyerjen. Annak ellenére, hogy több területen is kóstolgatta a győzelmet, még mindig ő a legnehezebben dolgozó testépítő az iparban. Az összes kihívást nagyon komolyan veszi, állandó erőfeszítéssel és önmagával versenyezve minden évben durranással tér vissza.

Tudni kell elhivatottságáról, jobb, ha megnézi testépítő edzésének ütemtervét és étrendjét, amelyet az alábbiakban készítettünk. A tervek mindenképpen a győztes tervei, és jobban meg fogják tudni, hogy tudják, mi kell ahhoz, hogy a csúcson maradjanak.

Jay Cutler test statisztikája

Magasság: 1,79 m (5’9 ”)
Szezonon kívüli súly: 141 kg (310 font)
A versenyek alatt: 124 kg
Mellkas: 58 ”
Derék: 34 ”
Combok: 33 ”
Bicepsz: 22 ”
Borjak: 20 ”
Születési év: 1973

Jay Cutler által jóváírt testépítési címek:

1993 NPC Iron Bodies Invitational - tizenéves és férfi középsúly
1993 NPC Teen Nationals - Középsúlyú
1995 NPC amerikai bajnok bajnokság - férfi középsúly és összesítés
2000 IFBB Bajnokok Éjszakája
2002 Arnold Classic
2003 Arnold Classic
2003 Ironman Pro Invitational
2003 San Francisco Pro Invitational
2003-as Holland Nagydíj.
2003-as Brit Nagydíj
2004 Arnold Classic
2006. évi Osztrák Nagydíj
2006. évi Román Nagydíj
2006-os Holland Nagydíj
2006 Mr. Olympia
2007 Mr. Olympia
2009 Mr. Olympia
2010 Mr. Olympia

Jay Cutler edzésprogramja

Csak azzal kezdeném, hogy Rómát nem egy nap alatt építették fel, és Jay Cutler hatalmas testalkatát sem. A napi edzés megkezdéséhez bizonyos fokú hozzáállás, intenzitás, gondolkodásmód és sok következetesség szükséges. Úgy tűnik, hogy soha nem dobja le a súlyát, és az izmai egyenletesen vannak meghatározva. Jay nem ismert semmilyen szigorú szabályról, és úgy véli, hogy a nagyobb magasság eléréséhez rugalmasságra van szükség. Amire még szükség van, az az izomcsoportra való összpontosítás és koncentráció, amelyet aznap edz. Minden nap más nap számára, és megpróbálja a lehető legtöbbet kihozni belőle. És ha kíváncsi vagy, így néz ki a hete:

Jay Cutler ismert arról, hogy nem az edzésprogram megszállottja, és gyakran hallgatja a testét. Valójában a test javításának kulcsa az, hogy először hallgassa meg. Adhat ihletet tőle, de végül mindenki más testszerkezettel rendelkezik, és bármi más előtt meg kell hallgatnia.

Hány kalória kell ahhoz, hogy Jay Cutler megőrizze izomerejét?

Egy interjúban Jay Cutler elárulta, hogy körülbelül 5000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy megtartsa terjedelmes szerkezetét bármilyen versenyen. Számunkra ez lehet egy nagyon őrült mennyiségű kalória, amelyet naponta el kell fogyasztani. Lehet, hogy sokan el sem érik annak a háromnegyedét, amit eszik. De fontos tudni, hogy nem olyan, mint a normális emberek, és sok kilóval magasabb náluk, n súlya. Óriási 300 fontot nyom az offseason alatt, és 260 fontot kell csökkentenie versenyeiért. Ezek a mérlegelések azt az ötletet adják nekünk, hogy étrendje nem mindig állandó, és az igényeinek megfelelően változik.

Mielőtt azonban rátérnénk arra, hogy mit eszik, számos alapelvet követ, amelyet követ:

A táplálkozás fontos: A test táplálásához az étrendben megfelelő típusú és mennyiségű szénhidrátot, zsírt és fehérjét kell fogyasztani.
A kiegészítők szerepe az étrendben: Olyan profi emberek számára, mint Jay Cutler, fontos, hogy olyan kiegészítőket vegyenek be, mint a tejsavófehérje, BCAA-k, multivitaminok és zsírvágók, hogy elérjék a kívánt célt.
Mennyire fontos az étkezés: A testépítő testalkatának fenntartása nem könnyű. A testépítőnek 7-8 órát kell adnia minden nap az étkezés elkészítéséhez és elfogyasztásához.
Mikro- és makrotápanyagok számlálása: Fontos, hogy a test megfelelő mennyiségű mikro- és makrotápanyaggal rendelkezzen annak érdekében, hogy fenntartsa az óriási izmok terhelését.

Jay Cutler étrend-terve

Mit eszik Jay Cutler ömlesztve?

Annak érdekében, hogy megőrizze hatalmas, 300 font értékű izmait, elég gyakran kell ennie. Beismeri, hogy 2-3 óránként eszik. Még neki is elég nehéz ennyit enni egy ilyen kevesebb idő alatt. Itt van egy lista azokról, amelyeket elfogyasztott az ömlesztés napján:

Étkezés első számú

Az első elfogyasztott étkezés a következőket tartalmazza:

2 csésze tojásfehérje
1 kanál tejsavófehérje

Második étkezés

A második étkezés, amellyel testét táplálja:

3 egész tojás
3 csomag őrlemény
2 darab Ezékiel pirítós

Harmadik étkezés

Harmadik étkezése kiváló szénhidrát-, fehérje- és rostegyensúlyt tartalmaz.

12 uncia filé steak
2 csésze rizs
Vegyes zöldség

Negyedik étkezés

A négy étkezés nagyon hasonlít a harmadik étkezéshez, mínusz a hal.

12 uncia csirkemell
4 csésze rizs
Vegyes saláta öntettel

Ötös étkezés

Az ötödik étkezésnél megváltoztatja a szénhidrát forrását.

12 uncia szárnyas steak
10 uncia burgonya
Vegyes zöldség

A hatos étkezés

Ez a nap utolsó étkezése, és nagyon egyszerű.

10 uncia bivalyhús
2 csésze rizs

Mit eszik Jay Cutler a vágás napján?

Jay Cutler jelenlegi napi étrendjét, amelyet azért készít el, hogy felkészüljön a versenyére, vágó étrendnek is nevezik. Bt, mert már nem versenyez a kiállításokon, nem igazán kell többé ömlesztenie, és a napi étrendje is az, amivel rendelkezik. Bár nem versenyez, mégis borsos srác, és ez a diéta is sok kalóriát tartalmaz.

Étkezés első számú

A nap első étkezése elég alap reggeli étkezési lehetőség.

2 egész tojás
3 szelet pulykaszalonna
2 darab Ezékiel pirítós

Második étkezés

A két étele meglehetősen fehérjetartalmú.

2 csésze tojásfehérje
1 kanál tejsavófehérje
2 csomag zabpehely

Harmadik étkezés

Gondoskodik arról, hogy a zöldségeket is bevonja étrendjébe.

10 uncia steak
2 csésze fehér rizs
Vegyes zöld és sárga hagyma

Negyedik étkezés

Így néz ki a negyedik étele.

10 uncia grillezett csirkemell
10 uncia sült édesburgonya
Párolt zöldbab

Ötös étkezés

Ez az egész nap legnehezebb étele.

10 uncia grillezett csirkemell
2 csésze jázmin rizzsel
Vegyes zöld és sárga hagyma
Vegyes zöld és sárga paprika
Gluténmentes szójaszósz

Jay Cutler testépítő tippek

Pihenés a készletek között: Megfelelő mennyiségű pihenés a szettek között és az egyes edzések között fontos az edzés mennyiségének növeléséhez.

Ismerje izmait: Ha az izomcsoport összetett és nagy, akkor több gyakorlatra lesz szüksége.

További hatás elérése: Megpróbálhatja hatékonyabbá tenni az edzését azzal, hogy különféle változatokat ad hozzá a gyakorlatokhoz, és csökkenti a készletek vagy az ismétlések számát.

Fontos a cél megalkotása, majd annak érdekében való munka - Fontos a hangsúly, és könnyedén megtudhatja, hogy a fitnesztervével bármilyen eredményt ér el-e. Készítenie kell egy tervet, amely a legjobban megfelel az Ön számára és segít elérni a célját.

Minden a képzésről naponta többször- Bár nem matematikai egyenlet, hogy könnyebb lesz izmokat építeni, ha elég keményen edzünk nagyobb súlyok használatával, a testépítők túlterhelés és túlterhelés miatt szenvednek. Hisz abban, hogy mennyiségben kell dolgozni, de megfelelő pihenésre is szükség van.

Minden a halmazok közötti ütemről - Jay hisz a gyors mozdulatokban, amikor az egyes szettek között a többiekről van szó. a megcélzott izomnak pihennie kellene, ha lassan dolgozik, és ezért kisebb a hatása. Azt mondja azonban, hogy a két gyakorlat közötti pihenés kissé hosszabb lehet. Még azt is elárulja, hogy a legmagasabb terhelések mellett is csak 40 sec-1 perces szünetet tart.

Az élelmiszerek minősége - Azt javasolja, hogy minél inkább váltsanak az ökológiai élelmiszerekre. Próbálja meg megtalálni a helyi bioboltokat, különösen gyümölcsök és zöldségek számára. A táplálékadag nagy.

A frissítők vagy a kikapcsolódás fontossága - A kényeztetés fontos, és ez azt jelenti, hogy testmasszázst szerezzen magának az izmok felfrissítésére. A mély szöveti masszázs elősegítené az izom helyreállítását, és így az izom gyorsabban fog növekedni. A masszázsról az is ismert, hogy csökkenti az izom merevségét és elősegíti a rugalmasságot.

A kis izomcsoportok ugyanolyan fontosak, mint a nagyok- Fontos, hogy ne hanyagolja el a kis izomcsoportokat. A kisebb izmok ugyanolyan fontosak az általános testalkat szempontjából, ezért győződjön meg róla, hogy megdolgoztatja ezeket a hasi és vádli izmokat.

Fontos a bemelegítés- Felhívja a figyelmet a bemelegítésre. Ez nagyon fontos, és megtehető súlyok használata nélkül is. Csak a technikára és a test formájára koncentráljon.

Tartsa barátait közel, de közelebb az ellenségéhez - Nagy híve annak, hogy a legjobb tanulság attól tanulni, aki téged legyőzött. Például elkezdett több szabad súlyt felvenni a jobb teljesítmény érdekében, amikor 2003-ban legyőzték. A féltékenység helyett ne veszítse el figyelmét.

Derékszögben dolgozzon - Koncentráljon testének formájára és technikájára. Ehhez akár a tükörbe is nézhet a jobb testtartás érdekében. Fontosak például a lábak elhelyezése, a testmozgások stb. A kívánt vágások eléréséhez fontos, hogy a szögek között fület tartsunk.

Jay Cutler ugyan már nem igazán foglalkozik professzionális testépítéssel, de folyamatosan aktív a közösségi médiában fitnesz útmutatóként és a közösségi médiában válaszol a rajongók kérdéseire. Sikeres ruházati termékcsaláddal és kiegészítőkkel is rendelkezik.