Jay Cutler étrenddiagramja, edzésprogramja és testépítő tippjei

Jay Cutler, 1973. augusztus 3-án született, az IFBB legendás testépítője, aki négy Mr. Olympia címet nyert (2006-2007 és 2009-2010). A 42 éves férfi teljes felnőttkorát a testépítésnek szentelte, sikereket szerzett profi versenyzőként, vállalkozóként, valamint a sport szószólójaként. Tartós örökséget épített az áldozatokra, az odaadásra, a napi küzdelemre és a kemény munkára. Nagyszerű esély arra, hogy az összes fitneszőrület legenda szerint éljen, étkezzen és tömegeket szerezzen, mivel megosztjuk Jay teljes testépítő táblázatát, étrendjét és kiegészítési ütemtervét.

Jay Cutler diéta terv

Mivel versenyképes testépítő, Jay-nek sokat kell ennie ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát kapjon. Rendszeres kemény edzésprogramjait és edzésprogramjait egész nap több étkezéssel alátámasztja. Ételeket következetesen fogyaszt, napi kalóriabevitele 4700 kalória körül mozog. Rendszeres étrendje 40% szénhidrátból, 40% fehérjéből áll, a fennmaradó 20% pedig zsírból áll. Jay Cutler étrendje a következő elveken alapul:

A táplálkozás kulcsfontosságú: Még akkor is, ha keményen edz az edzőteremben, a megfelelő mértékű fehérjéket, szénhidrátokat és egészséges zsírokat kell megtenni
Adjon étrend-kiegészítőket: A fehérjeporok, multivitaminok, zsírégetők és BCAA-k segítenek a fitnesz célok gyors elérésében
Az étkezések idejének ütemezése: A komoly izom felépítése bőséges kalóriát igényel. Egy profi testépítőnek vagy egy sportolónak napi 7-8 órát kell fordítania az étkezés elkészítésére és bevételére
Jobb makrotápanyag arány: Az izmok növekedéséhez vagy felépítéséhez meg kell tartani a makrotápanyagok megfelelő egyensúlyát. Ne csak fehérje- vagy szénhidrátban gazdag étrendre számítson

Jay Cutler teste

Jay Cutler Abs edzés

Jay Cutler diétadiagram

Étkezés 1: 2 egész tojás, 1 kanál tejsavófehérje por, 2 csésze tojásfehérje, 2 szelet Ezékiel kenyér, 2 csomag zabpehely, 1 tesztoszteron kapszula
Étkezés 2: 12 uncia csirke, 2 csésze barna rizs
Edzés előtt: 1 gombóc edzés előtti izomépítő por, 1 gombóc aminosav por
Edzésen belül: 1 gombóc izomnövelő por
Edzés után: 1 kanál edzés utáni izomépítő por, 2 kanál BCAA az edzés helyreállításához
Étkezés 3: 3 kanál tejsavófehérje por, 60 uncia Gatorade
4. étkezés: 14 uncia csirke, 12 uncia édesburgonya
5. étkezés: 12 uncia csirke, 2 csésze barna rizs
6. étkezés: 6 uncia marhahús filé, 2 csésze brokkoli

Jay Cutler kar edzés

Jay Cutler Tricep edzés

Jay Cutler edzésprogram

Jay szakadt testét nem egy szép napon építették. Két évtizedes fárasztó edzés és nehéz emelés kellett hozzá. Valahányszor edz az edzőteremben, intenzíven, következetesen és hozzáállással teszi. Úgy néz ki, hogy nem dob le súlyt, amíg az összes izom egyenletesen meg nem mozdul. Nincs szigorú szabály vagy korlátozás az ismétlések vagy a készletek számával kapcsolatban. Inkább azokra az izomcsoportokra koncentrál, amelyek nem olyan sűrűek vagy teljesek, kissé könnyedén edzi a karját, miközben a lábát és a hátát nagyon keményen edzik.

Jay Cutler Back Workout

Jay Cutler váll edzés

Jay Cutler edzés videó

Jay Cutler teststatisztikák

Magasság: 1,79 m (5’9 ”)
Súly: 274 font (124 kg) versenyeken; 310 font (141 kg) utószezonban
Mellkas: 58 ”
Derék: 34 ”
Combok: 33 ”
Bicepsz: 22 ”
Borjak: 20 ”

Jay Cutler bicepsz edzés

Jay Cutler láb edzés

Jay Cutler edzésütemezése

hétfő (Mellkas edzés; minden edzés 3 szettel, 10 ismétléssel és 1 perces pihenéssel): Tőkeáttétel dőlésszögű mellkasi prés, lapos fekvenyomás, súlyzórepülések, mártások, egyenes karú súlyzó felhúzás, álló borjú emelés, ülő borjú emelés
kedd (Kar-, bicepsz- és tricepsz edzések; mindegyik 3 szettel, 10 ismétléssel és 1 perc pihenéssel): Kötél lenyomása, merülés, francia sajtó, szoros markolatú fekvenyomás, egyenes rúd lenyomása, súlyzógöndör, prédikátor Curl, Súlyzó Curl, Kalapács Curl, Reverse Curl
szerda (Pihenni)
csütörtök (Hátsó edzések): Hátrameneti lehúzás (szett: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), egykarú súlyzó sor (szett: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), T-sáv sor (szett: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), Bent-Over Súlyzó sor (szett: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), Ülő kábelsor (szett: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), Deadlift (szett: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), hátsó hosszabbítás (szett: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)
péntek (Váll edzések): Ült oldalsó súlyzó oldalirányú (szett: 6, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), Súlyzó prés (szett: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), Súlyzó elülső emelés (szett: 3, ismétlés): 10, pihenés: 1 perc), kábel oldalsó emelése (szett: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), hátsó súlyzó oldalirányú (szett: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), hátsó kábel oldalsó (szett: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), Súlyzó vállrándítás (szett: 6, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)
szombat (Lábedzések): Fekvő lábgöndörítés (szett: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), ülő lábgöndörítés (szett: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), egylábú göndörítés (szett: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), merev lábú holtemelés (szett: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), lábhosszabbítás (szett: 2, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), lábprés (szett: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), Hack Squat (szett: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), Front Squat (szett: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), Lunge (szett: 3, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc), lábhosszabbítás (szett: 4, ismétlés: 10, pihenés: 1 perc)
vasárnap (Pihenőnap)

Ami a testmozgást illeti, Jay nem mindig követi a meghatározott ütemtervet. Jayhez hasonlóan, ha tudja, mi működik a legjobban, testreszabhatja az edzéseket és a testmozgást attól függően, hogy teste hogyan érzi magát.