Jay Cutler

Testépítő (nyugdíjas)
Született: 1973

Jay Cutler Massachusettsben nőtt fel, 7 gyerek közül a legfiatalabb. 11 évesen kezdett testvérével építési munkát végezni, amely szerinte segített az izmok fejlődésében. 18 évesen elkezdte ütni az edzőtermet, és Marcos Rodriguez ösztönző személyi edzőnek köszönhetően 1993-ban 20 éves korában benevezett és megnyerte első versenyét. Cutler egymás után 3-szor nyerte az Arnold Classic-ot ('02 -'04) és Mr. Olympia négyszer ('06, '07, '09, '10). Cutler több fitnesz magazin borítóján jelent meg, köztük az Muscle és a Fitness és a Flex. 2013-ban visszavonult a testépítéstől, és a Cutler Nutrition nevű táplálék-kiegészítő üzletágat építette. A testépítésről és az üzletről könyvet is írt Muscle vezérigazgató néven. Cutler millióinak követői vannak a közösségi médiában. 5 láb 9 hüvelyk magas és körülbelül 260 font. amikor versenyzett és kb. 290 font. a szezonon kívül.

Jay Cutler étrendje

Cutler sokat eszik. Napi 7 étkezése van, ami körülbelül 4700 kalóriát tesz ki. A rendszeres időközönként történő étkezés megkönnyíti a test számára a tápanyagok felszívódását, valamint elősegíti a talpraállást és az izomépítést. Mivel a táplálkozás rendkívül fontos a testépítők számára, Cutler nyomon követi a makrókat, leméri és megméri az ételét. A steak a kedvenc állati fehérje, de többet eszik soványabb fajtákból, beleértve a csirkét és a bölényt, valamint rengeteg tojásfehérjét. Ízében minden nap néhány egész tojást is bedob. Szénhidrátja általában zabpehely, rizs és csírázott kenyér formájában jelenik meg. Cutler rengeteg étrend-kiegészítőt szed, beleértve a glutamint, a B-vitamin komplexet, a krómot és a multivitamint. A hidratálás kulcsfontosságú Cutler számára is. Rengeteg vizet iszik, és 60 oz. of Gatorade a nap közepén.

Alacsony-közepes zsír 20% 20%

Közepes fehérje 40% 40%

Közepes szénhidrát 40% 40%

Üzemanyag fel

Cutlernek 15 tojásfehérje és 3 egész tojás lesz a napi első étkezéséhez, valamint 2 szelet magas rosttartalmú csírázott Ezékiel kenyér, egy csésze zabpehely és narancslé. Ehhez az étkezéshez multivitamint is szed.

Edzés előtti és utáni edzés

Reggeli edzése előtt Cutler egy adag glutamint és egy B-komplex vitamint kap. Reggeli edzése után fehérje turmixot, egy csésze zabpelyhet és 8 oz-ot kap. csirkéből.

Töltse fel ebédnél (és vacsoránál)

A következő étkezése 8 oz. steak és 2 csésze fehér rizs. Az étkezés utána további 1/2 font csirke és 12 oz. édesburgonya. A vacsora még mindig több csirke vagy esetleg bölény és 2 csésze brokkoli.

Kiegészítők alvás előtt

Lefekvés előtt Cutler több étrend-kiegészítőt fog bevenni: egy másik multivitamint, B-vitamin-komplexet, C- és E-vitamint, cinket, kalciumot, krómot és még több glutamint.

Fro-Yo Fan

Még bűnös örömei is elég szelídek: Cutler kedvenc csalás étele a zsírmentes fagyasztott joghurt.

Tojásfehérje

Teljes tojások

Zabpehely

Ezékiel kenyér

Édesburgonya

Steak

Csirke

Bölény

Brokkoli

fehér rizs

barna rizs

Banán

Víz

Finomított cukor

Feldolgozott ételek

Sült étel

Egészségtelen étel

Mesterséges összetevők

Kémiai adalékanyagok

Cutler az étkezésről

’Nem ízlésből eszem; Funkcióért eszem. ”

Cutler a legfontosabb étkezésekről

"A legfontosabb ételeid a reggeli, valamint az edzés előtt és után."

Cutler az étkezés időzítéséről

„Minden ételt egy órán belül meg kell enni, edzés előtt vagy után.”

Cutler a táplálkozás fontosságáról

"Azt mondom az embereknek, hogy annyi erőfeszítést tegyenek étrendjükbe, mint a súlyzós edzésbe."

Cutler az önfegyelemről

’Önfegyelem nélkül lehetetlen a siker, pont.’

Jay Cutler Fitness rutinja

Heti edzésprogram

Double Hit

Ne hagyja ki a kardiót

Osztott menetrend

Nincs beállított ütemezés

Szánjon időt a pihenésre

Sokszínűségi szabályok

Tartsa be azt, ami működik

Chugging tovább

Jay Cutler rutin

Hétfő: Delts/Triceps/Traps/Abs
Delt súlyzó oldalirányú oldalak: 12 ismétlés x 3 készlet
Súlyzóprés: 8-12 ismétlés x 3 készlet
Oldalsó oldalsó kábel: 8-12 ismétlés x 3 készlet
Első emelés olimpiai sávval: 10 ismétlés x 2 készlet
Hajlított súlyzó oldalirányok: 10 ismétlés x 2 készlet
Triceps kábelhosszabbítás: 15 ismétlés x 4 készlet
Egykaros meghosszabbítások: 15 ismétlés x 3 készlet
Közeli markolatú prés: 8 ismétlés x 3 készlet
A francia sajtó halmaza: 8 ismétlés x 3 készlet
Visszalépés a súlyzóval: 12 ismétlés x 3 készlet
Mártások: 15 ismétlés x 3 készlet
Csapda vállat von: 12 ismétlés x 4 készlet

Abs rutin: Csináld hétfőn, szerdán, szombaton
Ropogások: 20 ismétlés x 3 készlet
Kötél ropogása: 20 ismétlés x 3 készlet
Lógó lábemelés: 12 ismétlés x 3 készlet
Lábemelések: 10 ismétlés x 3 készlet

Kedd: Vissza
Hátsó, széles markolatú lehúzások: 10 ismétlés x 3 készlet
Súlyzó sorok: 10 ismétlés x 3 készlet
Súlyzó sorok fölé hajolt: 10 ismétlés x 4 készlet
Holtemelés: 12 ismétlés x 3 készlet
Szorosan fogható t-rudas sor: 10 ismétlés x 3 készlet
A nyak lehúzásai mögött: 10 ismétlés x 3 készlet
Ültetett sorok: 10 ismétlés x 3 készlet
Hyperextensions: 10 ismétlés x 3 készlet

Szerda: Pihenés

Csütörtök: Mellkas/bicepsz/hasizom
Mellkas lejtős súlyzóprés: 10-12 ismétlés x 5 készlet
Lapos súlyzóprés: 8-10 ismétlés x 3 készlet
Lejtős súlyzó repül: 10 ismétlés x 3 készlet
Kábel kereszteződések: 12 ismétlés x 3 készlet
A fekvenyomás visszautasítása: 8 ismétlés x 3 készlet
A bicepsz egyenes rúdja göndör: 15 ismétlés x 5 készlet
Egykaros súlyzó göndör: 12 ismétlés x 3 készlet
Egykarú prédikátor göndör: 10 ismétlés x 3 készlet
Kalapácsgöndör: 12-15 ismétlés x 2 készlet
Alkar hátrahajlás: 15 ismétlés x 6 készlet
Hasizom rutin.

Péntek: Quadok
Lábhosszabbítás: 20 ismétlés x 3 készlet
Lábprés: 12 ismétlés x 4 készlet
Guggolás: 6-10 ismétlés x 4 készlet
Tüdő: 8 lépés/láb x 3 készlet
Lábhosszabbítás (nehéz): 10 ismétlés x 4 készlet

Szombat: Lábszárak/Borjak/Abs
A combizom fekvő lábának göndörítése:2 ismétlés x 6 készlet
Román holtpont: 10 ismétlés x 3 készlet
Egylábú combhajlító göndör: 12 ismétlés x 3 készlet
Lábprés: 12 ismétlés x 3 készlet
Álló borjúnevelés: 10 ismétlés x 4 készlet
Szamárborjú emelés: 10 ismétlés x 2 készlet
Ülő borjúnevelés: 10 ismétlés x 3 készlet
Hasizom rutin