Jelek az étrend megváltoztatásához

Ha nincs allergiája vagy betegsége, előfordulhat, hogy nem nagyon figyel a napi étrendre. Csak enni és enni próbál. Vannak azonban viszonylag finom jelek, amelyek szerint ideje lenne nemcsak jobban figyelni az étrendre, hanem fontolóra venni néhány dolog váltását is. Néhány jele annak, hogy a diéta nem biztos, hogy ideális, alig észrevehető, mások viszont egyenesen szorongóak lehetnek. A jelek - és azok a feltételek, amelyekre utalhatnak - felismerése az első lépés a dolgok jobbra változtatásához, vagy legalább annak megismeréséhez, hogy miért történhetnek ezek a dolgok. Az egészségesebb - és boldogabb - étkezéshez az első lépés annak felismerése, hogy mit csinálsz rosszul.

A hajad törékeny vagy kidől

Ha nem tudja kitalálni, miért olyan törékeny és sérült a haja, vagy akár kiesik a fejéből, annak oka lehet egy tápanyaghiány. A sötét leveles zöldek, mint a spenót, jó ötlet az étrendbe, ha a hajad kivételesen törékeny. A vas, az A-vitamin, a C-vitamin, a folát és a béta-karotin - amelyek mind elterjedtek a spenótban - segíthetnek hidratálni a fejbőrt, így a hajad egészséges lesz, nem pedig sérült. Ezenkívül a magas vas tartalmú ételek segíthetnek a hajhullás enyhítésében.

Ha túl sok magas higanytartalmú halat eszel, amint azt Dr. Jessica Wu bőrgyógyász a HuffPostnak elmondta, hajhullást is tapasztalhat (egyéb lehetséges problémák mellett). Nagyon sok halra van szükség ahhoz, hogy valóban változást érjünk el, így ha nem eszel rendkívüli mennyiséget, nem valószínű, hogy ez a tettes.

Állandóan fáradt vagy

Forgalmas munkahetek, mozgalmas, zaklatott hétvégék, általában az élet mindez egy kicsit kevésbé élettel telivé teheti a szokásosnál, de ha folyamatosan kimerült vagy, és nincs valódi magyarázat, ami eszedbe jutna, annak több köze lehet étrend és egészség, mint felelősséggel. Ilyse Schapiro regisztrált dietetikus a Women Health-nek adott interjújában elmondta, hogy a vas hiánya miatt fáradtnak érezheti magát. A vas segíti a testedet a vörösvértestek termelésében és az oxigén mozgatásában, ami segít megújulva és energikusan érezni magad. Ha vasban gazdag ételeket vesz fel az étrendbe, hetente néhányszor elősegítheti a felpörgést. A sötét leveles zöldek, a hús, a hal, a bab és a lencse mind jó forrás.

Nem lehet elaludni vagy aludni

Töltse egész éjjel a mennyezetet bámulva, és nem tud elaludni? Vagy elaludni, majd újra és újra felébredni. Lehet, hogy több, mint egy csapás. A Bustle-nek adott interjúban Susie Lemmer futóedző és személyi edző elmondta, hogy ez a hormonjaival okozhatja a problémát - és az egészségesebb étrendválasztás segíthet. Győződjön meg róla, hogy lefekszik lefekvés előtt, és elkerüli a koffeint és a cukrot lefekvés előtt. Butaságnak vagy feleslegesnek tűnhet, de előfordulhat, hogy a nap elején el kell hagynia a kávéfogyasztást, vagy ki kell vágnia a magas glikémiás desszerteket, kivéve különleges alkalmakkor.

Hangulatos vagy depressziós vagy

Ha még nem ettél kiegyensúlyozott, rendszeres ételeket, akkor észreveheti, hogy a szokásosnál kedélyesebb vagy, hogy nem érzi jól magát. Schapiro azt mondta a Nők Egészségének, hogy ha kedvetlen és jól éhes vagy, akkor lehet, hogy nem eszel elég kalóriát. Keressen olyan egészséges zsírokat, mint az avokádó, valamint a dió és a mag, hogy jóllakottabbnak érezze magát. Schapiro napi 1400 kalóriát tanácsol, ha fogyni próbál, és többet, ha csak fenntartani akar.

A depresszió érzésének oka lehet a szénhidrát hiánya (egy másik ok arra, hogy e burgonyát vagy egy tál tésztát fogyasszon), ahogy Schapiro elmondta a Women's Health-nek. Győződjön meg róla, hogy minden nap fogyaszt valamilyen szénhidrátot, és hogy eleget eszik-e a vércukorszint ingadozásának megakadályozásához. Ha korábban depressziója volt, vagy ha úgy gondolja, hogy ez több lehet, mint a tészta hiánya az életében, akkor egyeztessen időpontot képzett szakemberrel - a mentális egészség fontos, a depresszió pedig súlyos állapot.

Dagadt vagy

A puffadás nem szórakoztató, de néha felpuffadhat, és észre sem veszi (nem beszélve arról, hogy mi okozza). A Bustle-nek adott interjújában az igazolt egészséges életmód edzője, Liz Traines elmondta, hogy néha ennek oka lehet a túl sok cukor - mint az irodai születésnapi sütemények vagy a délutáni órák süti szünetei. A magnéziummal, kalciummal és egészséges zsírokkal teli ételek jó helyettesítői azoknak a magas cukortartalmú kedvenceknek - mondta a Traines. Cserélje ki a cukrot, és válasszon táplálóbb ételeket, és elkezd duzzadni.

A bőröd tompa

Mindenki egészséges, ragyogó bőrre vágyik, de ha a bőre kevésbé fényes, akkor lehet, hogy az étrendje. Dr. Harold Lancer bőrgyógyász az Allure-nak adott interjúban elmondta, hogy a sült krumpli, a burgonya chips és az egyéb sós snackek mind sápadtabbá tehetik a bőrt. Ezenkívül a gyümölcsök és a cukros desszertek hasonló hatást fejthetnek ki, mivel sejtette, hogy a cukor. Végül a tejtermékeknek és a koffeinnek unalmas hatása lehet a bőrödre, ami azt jelenti, hogy a reggeli kávé valóban nem tesz jót a bőrödnek. A víz és a zöldségek a legjobb fogadásai az izzó bőr számára.

Agy ködöt kap

Az agyi köd valóságos dolog, amely időnként sok emberrel előfordulhat, és akár több hétig is eltarthat (mi?). Dr. Robert Lahita reumatológus a Preventionnak adott interjúban elmondta, hogy vannak olyan kutatások, amelyek szerint az elhízás súlyosbíthatja a kognitív problémák - mint például az agy köd - kockázatát. Az egészséges zsírok, például a zsíros halak fogyasztása segíthet, akárcsak azok a sötét levelű zöldek, amelyek jóak az Ön számára, sőt étcsokoládé is. Az egészséges zsírok fontosak az agyi köd megelőzésében vagy enyhítésében, csakúgy, mint a vas, ezért egyél.

Az energiád csúcsra süllyed

Energiaszintje valószínűleg nem tart stabil (magas) szinten a nap folyamán, de ha szélsőséges csúcsokat és völgyeket észlel, akkor az okozhatja, amit eszel. Ha túl sok cukrot eszel, energiád szárnyalni kezd, majd a nap folyamán újra és újra zuhan. Az Oprah weboldalnak adott interjúban a bejegyzett dietetikus, Marina Chaparro, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője elmondta, hogy ha rendszeresen túl sok cukrot eszel, akkor az éhséghormonod, a ghrelin valószínűleg túltermelődik, míg az a hormon, amely elmondja te, hogy jól vagy, leptin, nem olyan hatékony az üzenet továbbításában. Próbáld meg csökkenteni a cukor értékét, hátha ez segít stabilizálni az energiaszintedet. Nincs több délutáni baleset, ez elég jól hangzik.

Az édes dolgok íze nem olyan édes

Találja meg, hogy egyre több cukros édességre van szüksége ahhoz, hogy megnyugtassa édességét? Ennek oka lehet, hogy túl sok cukrot eszel túl gyakran. Az Oprah weboldalnak adott interjúban Dr. Roxanne Sukol, a megelőző orvoslás orvosa és a Clevelandi Klinika Wellness Enterprise orvosigazgatója elmondta, hogy a túlzott cukorbevitel megváltoztathatja ízlését, és arra gondol, hogy a bogyók, a dinnye és egyéb az édes ételek valójában nem annyira édesek.

Mindenre vágysz

Mindenki időről időre vágyik bizonyos ételekre, de ha úgy érzi, hogy bármire és mindenre vágyik - főleg, ha egészségtelen -, akkor az a diétája lehet. A vonatok azt mondták a Bustle-nek, hogy ha sok cukros, sós, feldolgozott ételt eszel, nem ritka, hogy egyre jobban vágyakozol utánuk. Annak érdekében, hogy csökkentse a vágyakat, vissza kell engednie, hogy engedjen nekik. Könnyebb mondani, mint megtenni, de az egészsége meg fogja köszönni - és ugyanígy a kontroll nélküli vágyakozása is.

Székrekedés van

Kicsit, jól, kevésbé, mint rendszeresen érzi magát, ha tudja, mire gondolok? A székrekedésnek számos oka van, de az, amit mostanában eszel, határozottan az egyik. Schapiro azt mondta a Women's Health-nek, hogy a rostok segítenek az emésztőrendszerben azáltal, hogy "tömegesen adják hozzá" és megkönnyítik a dolgok haladását. Lehet, hogy növelnie kell a rostbevitelt a székrekedés megkönnyítése érdekében. Tegye ezt lassan az idő múlásával, különben fájdalmas emésztési problémákkal járhat. A zab, a citrusfélék, a lencse, a bab és a keresztesvirágú zöldségek, mint a brokkoli, mind jó kiindulópontok.

Megszüntette a teljes ételcsoportot

Nem hajlandó enni szénhidrátot? Kivágni a zsírokat vagy az összes cukrot? Ellentétben azzal, amit mondtak neked, ez valóban nem olyan egészséges, mint gondoltad. Valójában, ha egy egész élelmiszercsoportot feladott a fogyás és a karcsúsítás érdekében, akkor valószínűleg nem fog működni. Az ilyen diéták nem fenntarthatóak, ami azt jelenti, hogy valószínűleg vissza fog térni a fogyás. Ezenkívül a szénhidrátok esetében elveszíti testének egyik fő energiaforrását, ami lassú érzéshez és lemerüléshez vezethet, ha nagy erőfeszítéseket tett az étrend minden szénhidrátforrásának kiküszöbölésére. Dolgozzon az egyes tápanyagok megfelelő forrásainak megtalálásán, ahelyett, hogy bármit is teljesen kivágna.

Mindig beteg vagy

Ha állandóan beteg vagy, akkor valószínűleg tudod, hogy valami nem egészen rendben van, de tudtad, hogy a diéta okozhatja? A Healthline szerint, ha nem eszik sok egészséges ételt - jól kerek, kiegyensúlyozott étrend formájában -, akkor hajlamosabb lehet megbetegedni, mint egyébként. A legkülönfélébb tápanyagok, vitaminok és ásványi anyagok a legjobbak, ha egészségesek akarnak maradni, és el akarják kerülni az irodában zajló dolgokat, vagy bármit, amit a gyerekek hazahoznak az iskolából.

Az étrend túl korlátozó ahhoz, hogy barátaival és családjával együtt fogyasszon

Sokan sokszor fogyókúráznak különböző okok miatt. Ha diétát tartasz, ez annyira különleges, specifikus és korlátozó, hogy megakadályozza, hogy könnyedén fogyasszon barátaival és családjával, érdemes fontolóra venni a váltást. A Reader's Digest szerint a túlságosan korlátozó étrend nem fenntartható. A barátokkal és családdal való étkezés kötelékeket teremt és elősegíti az összetartozást. Az élet fontos része. Ha a diétád tiltja, hogy ezt tedd, akkor valószínűleg nem olyan étrendről van szó, amelyhez nagyon sokáig ragaszkodnod kellene - vagy szeretnéd -.