Jobb választások

A fogyás legbiztosabb módja az, ha kevesebbet eszik és többet mozog.

De ha ennyire egyszerű a fogyás, miért van akkora bajom vele?!
Mint kiderült, a "kevesebbet enni" nagyon nehéz feladat. A tested nagyon akarja ezeket az extra kalóriákat, és egy olyan világban élsz, ahol az étel nagyon bőséges. Az étel elfogyasztása helyett szó szerint bombázzák az étkezési lehetőségeket, és minden élelmiszer-gyártó megpróbálja elcsábítani a legújabb, legfinomabb kínálatával. Gyorsan kialakul az étvágy, amelyet egyedül az akaraterő nem képes legyőzni. Az ételekkel szembeni "háború" megnyeréséhez többet kell megtudnia arról, hogy mit eszik.

Minden étel nem egyenlő!
Ne verd magad azzal, hogy nincs kedved kevesebbet enni. A tény az, hogy sok magas kalóriatartalmú ételnek tisztességtelen előnye van veled szemben. Az étvágy túlzott ingerlésével megtévesztik, hogy többet fogyasszon, mint amire a testének valóban szüksége van. Számos népszerű étrend ellensúlyozza ezt azáltal, hogy az ételeket "jóváhagyott" és "nem jóváhagyott" listákba sorolja. Van azonban hátránya ennek a korlátozó megközelítésnek. Ezen étellisták rugalmatlansága miatt az étkezés nagyon unalmas és unalmas. Nem szabad enni élvezetesnek lenni?

A korlátozott ételválasztékkal rendelkező étrendek szintén kényelmetlenek. Tudta, hogy az átlagos amerikai szupermarket most évente közel 10 000 új terméket tesz fel a polcaira? Ha a jóváhagyott ételek rögzített listájával diétát követ, akkor lehetetlen megtudni, hogy ezek közül az új ételek melyek kompatibilisek az étrenddel. Nem lenne jó, ha módja van elemezni bármilyen ételt, és meghatározni az étrendhez való alkalmasságát?

Legyen okosabb abban, amit eszel
Néhány modern diétás program valóban lehetőséget nyújt az új ételek megítélésére. Például Atkins ? és más alacsony szénhidráttartalmú programok szénhidráttartalom alapján értékelik az élelmiszerértéket. Sajnos azonban ez az értékelés meglehetősen korlátozott lehet. Valóban egy narancs és egy csokoládé eclair ugyanolyan hatással van a testedre? Néhány alacsony szénhidráttartalmú szakember úgy tűnik, hogy ezt gondolja!

ND úgy véli, hogy egy erősebb eszközre van szükséged az élelmiszer étrendi előnyeinek felméréséhez, és ezért hoztuk létre a Better Choices étrendet. A Better Choices étrend nem egyszerűen egyetlen tápanyagra koncentrál (például szénhidrát vagy zsír). Ehelyett akár huszonnyolc egyedi tápanyag szintjét elemzi, hogy segítsen meghatározni, hogy az egyes élelmiszerek mennyire támogatják a célt.

Megfelel a Better Choices étrend? Olvassa el, ha többet szeretne megtudni erről az egyedülálló súlykontroll-tervről.

A jobb választási koncepció

A Better Choices Diet egy nagyon egyszerű kulcsfogalom körül forog:

Minden elfogyasztott ételhez valószínűleg léteznek más, ugyanolyan tápláló ételek, amelyek kevesebb kalóriával elégítik ki éhségedet.

A Better Choices diéta a jelenlegi étrend egyszerű táplálkozási elemzésével kezdődik. Kiértékeli az összes elfogyasztott ételt, és alternatív ételeket ajánl, amelyek nagyobb tápértéket biztosíthatnak, és segítenek abban, hogy kevesebb kalóriát fogyasztva érezd magad jól. Ahelyett, hogy megdöbbentené testét az ételek hirtelen megváltoztatásával, a Better Choices diéta arra összpontosít, hogy az étrendet egy-egy étellel fejlessze.

A Better Choices diéta egyéb előnyei
Sok más étrenddel ellentétben a Better Choices Diet:

Nincs tiltott étele. A "jóváhagyott" és "nem jóváhagyott" ételek merev listája helyett a Better Choices Diet lehetővé teszi, hogy bármit fogyasszon, de arra ösztönzi, hogy okosabban válasszon ételt.

Nem igényel különleges ételeket vagy egyéb beruházásokat. Minden, amire szüksége van a Better Choices étrend megértéséhez és használatához, ezen a weboldalon található.

Használható más diétákkal. A Better Choices diéta eszközei és módszerei a legtöbb diéta terv hatékonyságának javítására is felhasználhatók.

Súlynövelő étrendekhez is használható. A Better Choices étrend nem csak a fogyás célja; a testsúlyának (felfelé vagy lefelé) szabályozásáról szól a megfelelő ételválasztás és az éhségkontroll révén.

Hogyan értékeli a jobb választási étrend az ételeket

jegyzet: Ha többet szeretne megtudni erről a koncepcióról, kérjük, olvassa el az ND Táplálkozási céltérkép oldalát.

A Better Choices étrend az ND táplálkozási céltérképének segítségével határozza meg a lehetséges élelmiszer-helyettesítéseket, amely feltérképezi az élelmiszereket a jósolt jótékony hatásuk (telítettségi tényező) és a tápanyag-sűrűség (ND minősítés) alapján. A táplálkozási céltérkép jobb felső sarkához közelebb eső ételek jobb választás az egészséges fogyáshoz, a jobb alsó sarokhoz közelebb eső ételek pedig jobb választás az egészséges hízáshoz.

A jobb választási étrend megkezdése

A Better Choices étrend megadja azokat az eszközöket, amelyekre szüksége van az étrend következetes és pontos értékeléséhez, de rajtad múlik, hogy megtervezi-e az étkezéseket, és felelősséget vállal-e saját ételválasztásáért. Mint az élet minden másánál, ennek a felelősségnek is megvan a maga haszna. Ezen a programon sokat tanulhat a táplálkozásról, és gyorsan felfedezheti, hogy mely ételek támogatják a legjobban az Ön céljait.

Jobb választási lehetőségek kiszolgáló méretben

Egy másik feltűnő különbség a Better Choices és a legtöbb más étrend között az, hogy a Better Choices nem korlátozza az elfogyasztott adagok méretét. Természetesen az adag mérete fontos. Azonban a valóság az, hogy ha túl sok korlátozást szab az étkezési módjára, akkor sokkal valószínűbb, hogy diétája kudarcot vall. A Better Choices megközelítése egyszerűen csökkenti a kalóriabevitelt, miközben lehetővé teszi, hogy ugyanolyan mennyiségű ételt fogyasszon, mint amit megszokott.

Mindenki alkalmanként túl sokat eszik. Ha azonban étkezés után gyakran „töltöttnek” vagy túl lassúnak érzi magát, az ételei valószínűleg túl nagyok. Ebben az esetben próbáljon fokozatosan csökkenteni az adagok méretét. Ha lehetséges, készítse el saját ételeit, és ne rendeljen étteremből. Töltse meg egyszer a tányérját, és ne menjen vissza másodpercekig. Tálalja ételét kisebb tányérokon, hogy az adagok nagyobbak legyenek. Próbáljon lassabban enni. Ezen tippek bármelyike segíthet kisebb adagok elfogyasztásában.

További tippek a sikeres fogyáshoz

A Better Choices segít kiválasztani az ételeket, de az ételválasztás csak egy része a sikeres étrendnek. Kérjük, olvassa el az ND diétázásról és fogyásról szóló oldalát a súlyának ellenőrzésére vonatkozó egyéb fontos tippekért.

1. kiegészítés: Jobb választási lehetőségek alacsony szénhidráttartalmú és alacsony GI-tartalmú étrendekkel szemben

A népszerű alacsony szénhidráttartalmú étrend (pl. Atkins ?, South Beach) a szénhidrátbevitel korlátozását javasolja. Bár vannak bizonyítékok, amelyek alátámasztják ennek a fogyókúrás megközelítésnek a hatékonyságát, azt is meg kell értened, hogy az alacsony szénhidráttartalmú érték csak az egyik eszköz az összes étrendben közös cél elérésére? a túlfogyasztás visszaszorítására. Az alacsony szénhidráttartalmú megközelítés elsősorban azért sikeres, mert segít csökkenteni az éhséget azáltal, hogy minimalizálja a szénhidrát emésztéssel járó vércukorszint-változásokat.

A fogyókúrához hasonló, de valamivel kifinomultabb megközelítést alkalmaznak azok az étrendek, amelyek a glikémiás index használatára összpontosítanak. A glikémiás index (GI) megkülönbözteti a szénhidrátokat olyan csoportokba, amelyek nagyobb vagy kisebb befolyással vannak a vércukorszintre. Ezért az alacsony GI-tartalmú diéták lehetővé teszik néhány, de nem az összes szénhidrát fogyasztását.

Az alacsony szénhidráttartalmú és alacsony GI-tartalmú diétás módszerek elsődleges hibája, hogy meglehetősen rendkívüli hangsúlyt fektetnek a szénhidrát-kerülésre. Ez azt jelenti, hogy kimaradnak bizonyos magas szénhidráttartalmú ételek (pl. Sok gyümölcs és zöldség), amelyek gazdagok nélkülözhetetlen tápanyagokban. Az alacsony szénhidráttartalmú ételek jellemzően nagyobb mennyiségű zsírt is tartalmaznak, ami több kalóriatartalmú, mint a szénhidrát. Következésképpen alacsony szénhidráttartalmú és alacsony GI-tartalmú étrend esetén könnyen fogyaszthat több Kalória, bár úgy gondolja, hogy kevesebbet eszik!

A Better Choices diéta segít a túlfogyasztás visszaszorításában, de ezt teljesen más módon teszi. Ösztönzi az olyan tápláló ételek kiválasztását, amelyek kevesebb teljes kalória mellett nagyobb jóllakottság (teltség) érzetet keltenek. Míg sok Better Choices szubsztitúció véletlenül alacsony szénhidráttartalmú és alacsony GI tartalmú étel, a Better Choices nem kizárólag a szénhidrátokra koncentrál. A Better Choices lehetővé teszi az összes ételtípus hatékony elemzését, és szinte korlátlan számú ételválasztékot kínál.

A teljességi tényezőnek a glikémiás indexhez, a glikémiás terheléshez és az alacsony szénhidráttartalmú diétához való teljesebb vitáját lásd az ND glikémiás index oldalán.

2. kiegészítés: Jobb választási lehetőségek minden étrendhez

A Better Choices étrend önmagában jól működik, de mivel hatékony módszert kínál a különféle ételek összehasonlítására, más étrendekkel együtt is alkalmazható az ételválasztás javítására. Ha másik étrendet választ, fontolja meg az adott étrend jóváhagyott listáján szereplő élelmiszerek elemzését, hogy meghatározza a hozzájuk tartozó értékeléseket és teltségi tényezőket.

Például, bár a népszerű Atkins ? az étrend sok ember számára hatékony fogyókúra volt, saját népszerűsége mániát váltott ki a csomagolt élelmiszer-gyártók körében. Hamarosan több száz "alacsony szénhidráttartalmú" és "Atkins-barát" termék jelent meg az élelmiszerek polcain. Néhány ilyen étel, bár alacsony a szénhidráttartalma, nem biztos, hogy a legjobb választás a fogyókúrához. Remek ízléssel és sok kalóriával sok ilyen étel valóban ösztönzi a túlfogyasztást. Gondoljon bele - az élelmiszer-gyártók valóban azt akarják, hogy kevesebbet fogyasszon a termékéből?

3. kiegészítés: Több út a sikerhez

Lehetetlen teljes vitát folytatni a diétáról anélkül, hogy foglalkoznánk a fogyókúra pszichológiai vonatkozásaival. A legtöbb étrendet nagyon nehéz betartani. Úgy tűnik, hogy vagy éhes és ingerlékeny, mert távol marad a korlátlan ételek listájától, vagy bűnösnek és őrültnek érzi magát, mert nem tette meg. És ahogy a legtöbb diétát megtervezzük, csak egy út vezet a sikerhez ? az étrend összes szabályának betartásával és a kudarchoz több út vezet. Fogyasszon minden tiltott ételt, elbukik. Egyél túl sok megengedett ételt, elbuksz. Rossz időben egyél, elbuksz. Ez a szórakozás bármilyen módja?!

Lépjen vissza egy pillanatra, és vessen egy új pillantást arra, amit valójában megpróbál elérni. Ugye, nem hízott annyi extra súlyt a múlt héten? Nem persze, hogy nem. Valószínűleg több év alatt felhalmozta az extra súlyt. Lassú, fokozatos változás következett be, mivel az adott napi kalóriabevitel valamivel kisebb mértékben meghaladta a napi kalóriakiadást. A lényeg az, hogy az étrend kicsi, de állandó változásai visszavezethetik a pályára, és létrehozhatják a vágyott tartós fogyást. A kulcsszó itt az "állandó". A legmegfelelőbb étrend az az étrend, amelyen maradhat, és amelyet elfogadhat az új életmód részeként.

A Better Choices étrend az ilyen típusú étrend. Nem kényszeríti a túl szigorú étkezési szabályok betartására. Ez csupán arra ösztönzi Önt, hogy intelligensebb ételeket válasszon. A Better Choices diéta azért működik, mert "több utat kínál a sikerhez". Minden jelenleg fogyasztott ételhez tucatnyi (vagy akár több száz) olyan ételt mutat, amely potenciálisan egészségesebb és teltebb. Minden alkalommal sikerrel jár, amikor az egyik alternatív ételt beépíti étrendjébe.