Jógáznom kellene a zsírvesztésért?

Emlékszem, amikor a jóga hirtelen rátört a fitneszre. A 90-es évek vége volt, és most kezdtem a személyi edzői karrieremet egy nagy dobozos globo tornateremben. Hogy világos legyen, a jógát évtizedek óta emberek ezrei gyakorolták és gyakorolták, mire először hallottam róla, de ez nagyrészt a fitnesz rései közé szorult. Évtizedekig a jóga nem volt része a fitnesziparnak.

Aztán hirtelen bejutott a mainstreambe, és a mindennapi emberek elkezdtek jógaórákat tartani, a hírességek pedig a jógáról, mint a testmozgás egyik legjobb formájáról kezdtek beszélni. Népszerű téma lett, és hamarosan kérdéseket vetettem fel a jógával, mint fitnesz móddal kapcsolatban. Szinte naponta kérdezték tőlem az emberek (főleg a nők) a jóga zsírvesztéséről és izomerősítő hatásairól. Ma a jóga csak az Egyesült Államokban több mint 10 milliárd dollárt termel, és több mint 30 millió gyakorló tagja van.

Éveken keresztül a jógát „ok” edzésmódnak tekintettem. Kezdetben pusztán fitnesz és nyugati személyi edző szempontból elemeztem a jóga fizikai előnyeit, és véleményemet azokra a dolgokra alapoztam, amelyeket jól ismertem: a kalóriaégetésre és a fizikai adaptációkra, például az izomerőre, a rugalmasságra és az izomnövekedésre.

Kezdjük a kalóriaégetéssel. Egy átlagos jógaóra nem sok kalóriát éget el, összehasonlítva más népszerű mozgásformákkal. A vinyasa flow jóga egy órája talán nem is éget el annyi kalóriát, mint egy óra csak gyaloglás. Ha a teljes kalóriaégetésről van szó, a jóga egyáltalán nem nagyszerű.

Ami az erő fizikai alkalmazkodását illeti, a jóga sem jár jól. Bár rendszeres heti jógaórát tartani izom és erő szempontjából jobb, mint a semmi, mégsem közelíti meg a hagyományos erőedzés hatásait. Izom- és erőnövekedés szempontjából a jóga jobb, mint mozgásszegény, de nem egész.

Ekkor már biztosan sokan kiabáljátok: "Igen, de a jóga a legjobb a rugalmassághoz!" Igaz, hogy a jóga fő fizikai alkalmazkodása a rugalmasság. A jóga összes fizikai hatása közül az fogja észrevenni a legtöbb fejlődést, az a képessége, hogy az ízületeit egyre nagyobb mozgási tartományokban mozgatja. De még a rugalmasság területén sem a jóga a legjobb. A célzott nyújtás és a mobilitási munka felülmúlja a jógát, ha a teljes funkcionális mobilitásról van szó.

Most, hogy látszólag a fitnesz ellen a jógát állítottam elő, úgy tűnik, hogy a jóga az utolsó lesz azon tevékenységek listáján, amelyeket mindenkinek ajánlanék, akit érdekel a zsírvesztés vagy az izomgyarapodás. Az igazság az, hogy a jógát szinte mindenkinek ajánlom, akinek edzek vagy tanácsot adok. Ha zavart, engedje meg, hogy elmagyarázzam.

Az eddigi eddigi eddigi egyik legnagyobb paradigmabontó pillanat az volt, amikor végre megértettem a stressz szerepét az emberi testen. Edző korai éveimben gyakran voltak olyan ügyfeleim, akiknek teste makacsul ragaszkodott a testzsírhoz, vagy nem volt hajlandó izmokat és erőt építeni. Miután elégszer felkészítettem az ilyen típusú embereket, elkezdtem megkérdőjelezni a megközelítésemet. A kardió, a súlyemelés és a diéta csak nem működött. Ezeket az embereket csak genetikailag átkozták meg?

Az egyik ilyen ügyfél Jennifer volt (a neveket adatvédelmi okokból megváltoztatták). Magas szintű technológiai vezető volt, két gyermek édesanyja, és kiváló személyiség volt. Nem volt olyan probléma, amelyet kemény munkával és erőfeszítéssel nem tudott legyőzni. Ő is tökéletes ügyfél volt, és mindent megtett, amit mondtam neki. Nyomon követte az ételt, a hét három napján súlyt emelt velem, és szinte minden nap kardiózott. Bár észrevett némi zsírvesztést és izomgyarapodást, mindez fájdalmasan lassan történt, és mindketten csalódottak voltunk a haladás hiányában. Haladása nem volt arányos azzal a munkával, amelyet végzett. Aztán minden megváltozott.

A hét három napján a napi kardiófoglalkozásokat egy vinyasa flow jógaórára cserélte. Amikor először elmondta, megtartottam a megjegyzéseimet. Odabent végeztem a kalória matematikát, és fontolóra vettem a kalóriabevitel csökkentését, mivel nem fog annyi kalóriát égetni a jógával, mint a szokásos kardiójával, de izgatottnak tűnt, és nem akartam elkedvetleníteni. Eleinte úgy tűnt, hogy a nyugodtabb megjelenése mellett nem részesült a váltásban. Ez valójában nagyon megdöbbentő volt számomra, mert teljes mértékben arra számítottam, hogy a csökkent kalóriatartalmú égéstől néhány kilogrammra hízik. Aztán valami furcsa dolog történt. A teste lassan karcsúbbá vált, és elkezdett több izmot építeni. A jóga segített neki.

Bármilyen fizikai változás, amelyet teste átél a testmozgás hatására, egy alkalmazkodás eredménye. Az edzések megterhelik a testet, ezért a test célja, hogy alkalmazkodjon ehhez a stresszhez, hogy ugyanaz a sértés ne okozzon ugyanazt a stresszt, mint korábban. Ezért erősödik meg, amikor súlyt emel. Az edzések (a diétával együtt) energiahiányt okozhatnak a szervezetben is, ahol több kalóriát éget el, mint amennyit bevisz, és ez zsírvesztést eredményez. Bár a hagyományos jóga fizikailag megerőltető lehet, és kalóriát éget el, valódi előnyei másutt rejlenek. A hagyományos jóga gyógyító és regeneráló. Más szavakkal, nem annyira stresszeli a testet, mint JOBBAN SEGíti a testet a stressz kezelésében. A mai modern világban ez tiszta arany.

A tested korlátozottan képes kezelni a stresszt. Ha a teste túlterhelt a stressz feldolgozásában, legyőzésében és alkalmazkodásában, akkor a túlélést fogja előtérbe helyezni. Ez azt jelenti, hogy a tested rendkívül ellenállóvá válik az izomépítéssel vagy a testzsír elégetésével szemben. A több izom azt jelenti, hogy a testének több kalóriára van szüksége az életben maradáshoz, és kevesebb testzsír azt jelenti, hogy kevesebb az elraktározott energiája, ami a hiány idején biztosításként működik. A túlterhelt test NEM akarja feladni értékes energia (zsír) raktárait, és nem akar több kalóriát is igényelni. A túlzottan stresszes test hiperízes ételekre vágyik, megváltoztatja hormonprofilját a zsírraktározás elősegítése érdekében, és szó szerint lelassítja az anyagcserét. Ha megpróbál testhez jutni, amikor a teste túl stresszes, az egy felfelé irányuló csata.

Ha elfoglalt, stresszel töltött életed van, akkor a stresszkezelést be kell dolgoznod az edzésprogramba. Itt ragyog igazán a jóga. A hagyományos jóga könnyen a szervezett stresszkezelés legjobb formája, amit valaha láttam. Hangsúlya a légzésre, a befelé tekintésre és a békés, merem állítani, irányított szellemi összpontosításra varázsol a stressz alatt álló egyénekre. Szinte mindig meglep, hogy egyes ügyfeleim mennyire reagálnak arra, hogy egyszerűen hozzáadják a jógát a rutinjukhoz. Sokszor valójában egy hagyományos edzést cserélnek ki a jógával, és karcsúbbá válnak, izomzatot építenek.

A hagyományos jóga fenomenális és szervezett módszer a test stresszhez való alkalmazkodásának javítására, ide tartozik a súlyemelés és a kardió stressz. Nem fog rengeteg kalóriát égetni, és nem fog hatalmas izomépítést vagy anyagcserét fokozó jelet küldeni, de segít abban, hogy a test jobb adaptációs géppé váljon. Más szavakkal, ha rendszeresen végezzük, akkor a többi edzés JOBB és hatékonyabb lesz. Ez az oka annak, hogy szerintem a jóga a testzsír elégetésének és izomépítésének KIVÁLÓ módja.