FirstCry Parenting

11 legjobb saláta fogyáshoz

Le akar dobni néhány plusz kilót a testsúlyából? Könnyen megteheti, ha a magas kalóriatartalmú étrendet egészséges és tápláló salátákkal helyettesíti. De vajon ez azt jelenti, hogy bármilyen saláta kiválóan alkalmas karcsúvá és karcsúvá? Az igazság az, hogy néhány saláta recept kalóriatartalmú ételeket tartalmaz, amelyek ennek ellenkezőjét tehetik. Ha szeretné tudni, hogyan kell kiválasztani a megfelelő alapanyagokat a salátához, néhány egyszerű saláta receptet és más ilyen információt, ragadjon meg további információkat a következő bejegyzésben!

Miért tanácsos a saláták a fogyáshoz?

Ha valaki fogyásra gondol, a saláta az első étkezés, amely felbukkan; mert megfelelő összetevőkkel elkészítve a saláták elfogyasztása nemcsak felpörgetheti az anyagcserét, hanem elősegítheti a kalóriák elégetését is, ami viszont segíthet néhány kiló leadásában.

Tippek a legjobb saláta-összetevők kiválasztásához a fogyáshoz

Válassza ki a legjobb saláta hozzávalókat a fogyáshoz az alábbi tippekkel:

1. Válasszon különböző színű zöldségeket

Ne csak ragaszkodjon a zöld színű zöldségekhez, testünknek mindenféle vitaminra és ásványi anyagra van szüksége, amelyek különböző színű zöldségekben kaphatók. Tartalmazzon pirosat (kaliforniai paprikát, paradicsomot stb.), Fehéret (gombát, medvehagymát stb.), Narancsot (sárgarépát, tököt stb.), Lilát (padlizsán, káposzta stb.) És különféle ilyen zöldségeket a zöldjeivel együtt.

2. Adjon hozzá fehérjét

A fehérje hosszabb ideig tartja jóllakottnak, ezért adjon hozzá fehérjéket, például tenger gyümölcseit (tonhal, garnélarák stb.), Húst (grillezett csirke, sovány steak stb.), Vagy adjon hozzá szemeket, például barna rizs, árpa stb.

3. Adjon hozzá egészséges zsírokat

A vitaminok, az ásványi anyagok és a fehérje mellett testünk egészséges zsíradagot is igényel. Válasszon egészségesebb zsírokat, mint azok, amelyek nem segítenek a fogyásban. Néhány jó lehetőség a diófélék (fenyőmag, mandula, dió stb.), Magvak (tökmag, chia mag stb.), Olívaolaj stb.

4. Válasszon egy egészséges bázist

A saláta alapjául ne tésztát vagy burgonyát válasszon, mert magas a kalóriatartalma és a zsírtartalma. Győződjön meg róla, hogy a bázisa több zöldet tartalmaz. Tartalmazzon kevesebb tavaszi zöldet, például mustárzöldet, spenótot, mángoldot stb., És még több olyan élesebb zöldet, mint saláta, káposzta stb.

5. Adjon hozzá egészséges salátaöntetet

Számos lehetőség érhető el kedvenc ínyencboltjában; de ne feledje, hogy ezeknek a kötéseknek a nagy része nagy mennyiségű kalóriát tartalmaz. Ezért a legjobb megoldás az, ha saját öltözködést készít olívaolajjal, citrusfélékkel, fűszerekkel, sóval és borssal.

6. Válassza ki a megfelelő gyógynövényeket

Ahelyett, hogy a szárított gyógynövényeket választaná, inkább a helyi szezonális gyógynövényeket válassza. Az aromát és ízt, amelyet egy friss gyógynövény adhat egy salátának, a száraz gyógynövény nem képes megtenni. Számos gyógynövény közül választhat, például bazsalikom, kapor, rozmaring, kakukkfű stb.

Legjobb fogyókúrás saláta receptek

Íme néhány széles ízű saláta recept, amely mindenki ízének megfelel, és amely segíthet a fogyásban:

1. Spenót és káposzta saláta

Ez a könnyen elkészíthető zöldsaláta recept egy pillanat alatt feldobható, és nem igényel főzést.

Hozzávalók

Teljes főzési idő: 10-15 perc

Kalóriák: 90 kalória

Tálalás: 3–4

Hogyan készítsünk

2. Csíra saláta

A temperálás fokozza a hüvelyesek és a zöldségek ropogósságát, és hozzájárul az íz fokozásához. Ez a csíra saláta fogyókúrás receptje pillanatok alatt feldobható.

Hozzávalók

Teljes főzési idő: 12-15 percig

Kalóriák: 50 kalória

Tálalás: 3–4

Hogyan készítsünk

Vegyen egy nagy tálba az összes fent említett összetevőt, kivéve az olajat, a csuklót és a zöld chilit. Dobd el őket szépen.
Melegítsünk olajat egy serpenyőben, adjunk hozzá csuklót és zöld chilit, pároljuk néhány másodpercig.
Öntsük a temperálást a hajtások salátájára, szépen keverjük össze és tálaljuk.

3. Capsicum és babcsíra saláta

Ez a saláta recept a C-vitamin erőműve, mert a babcsíra és a paprika is rengeteg C-vitamint tartalmaz.

Hozzávalók

1 ½ csésze babcsíra
¼ csésze paprika, vékonyra szeletelve
1 teáskanál fokhagyma, apróra vágva
1 teáskanál szójaszósz
2 teáskanál ecet
½ teáskanál chili por
½ teáskanál cukor
1½ ek pirított földimogyoró, durvára tört
1 ½ teáskanál olaj
1 evőkanál újhagyma, apróra vágva

Teljes főzési idő: 12-15 perc

Kalóriák: 60

Tálalás: 3-4

Hogyan készítsünk

Egy tálban keverje össze a szójaszószt, az ecetet, a chiliport, a cukrot és a földimogyorót. Félretesz, mellőz.
Melegítsünk olajat egy serpenyőben, adjunk hozzá fokhagymát és pároljuk néhány másodpercig. Hagyd hülni.
Vegyünk babcsírát, paprikát és mindkét öntetet, és alaposan keverjük össze.
Díszítsük apróra vágott újhagymával és tálaljuk.

4. Zöldség- és csíra saláta

A csírák növelik ennek a saláta receptnek a táplálkozási hányadát.

Hozzávalók

½ csésze kevert főtt csíra (kala chana, moong daal, rajma stb.)
1 csésze saláta, durván apróra vágva
1 csésze paprika, kockákra vágva
1 evőkanál újhagyma, apróra vágva
½ evőkanál citromlé
½ csésze túró (alacsony zsírtartalmú)
Só és bors ízlés szerint

Teljes főzési idő: 15 perc

Kalóriák: 45

Tálalás: 3-4

Hogyan készítsünk

Egy tálban összekeverjük a túrót, a citromlevet, a sót és a borsot. Tartsd félre.
Egy mély tálba vegye az összes saláta hozzávalót, és adjon egy szép dobást.
Hűtőbe tesszük egy órára. Hűtve tálaljuk.

5. Tangy saláta

Ez a saláta rengeteg rostot, A-vitamint és C-vitamint kínál. Az érett vörös paradicsom csípős csavart kölcsönöz a ropogós uborkának.

Hozzávalók

1 csésze uborka, szeletelve
2 csésze jégsaláta, durván szakadt
2 csésze paradicsom, mag nélküli és kockákra vágva
1 evőkanál bazsalikomlevél
1 teáskanál fokhagyma, összetört
2 evőkanál citromlé
1 teáskanál olívaolaj

Teljes főzési idő: 10 perc

Kalóriák: 60

Tálalás: 4

Hogyan készítsünk

Kombinálja az összes fent említett összetevőt és alaposan keverje össze.
Azonnal tálaljuk.

6. Kukorica, brokkoli és Jalapeno saláta

A saláta magas rosttartalma telítettnek érzi magát és nagyon szükséges energiát biztosít.

Hozzávalók

1 ½ csésze főtt kukoricamag
3 csésze brokkoli virág
½ csésze hagyma apróra vágva
1 evőkanál jalapeno, apróra vágva
1 teáskanál olívaolaj
Só ízlés szerint

Teljes főzési idő: 10 perc

Kalóriák: 90

Tálalás: 4

Hogyan készítsünk

Pároljuk meg a brokkolit, és tartsuk félre.
Egy serpenyőben olajat hevítünk, a hagymát néhány percig közepes lángon dinszteljük.
Adjunk hozzá brokkolit, tyúkszemet, jalapenót és sót, és főzzük nagy lángon 2-3 percig.
Tálaljuk forrón.

7. Görögdinnye saláta

Ez a gyümölcssaláta recept görögdinnyét tartalmaz, amely sokáig teltebbnek érzi magát.

Hozzávalók

1 nagy tál görögdinnye, kockákra vágva
1 csésze fekete olajbogyó, kimagozottan
Kevés mentalevél apróra vágva
200 gramm feta sajt, falatnyi darabokra vágva
1 apró vöröshagyma apróra vágva
4 evőkanál olívaolaj
Fekete bors ízlés szerint

Teljes főzési idő: 10 perc

Kalóriák: 80

Tálalás: 3-4

Hogyan készítsünk

Egy nagy tálba adjunk hozzá görögdinnyét, fekete olajbogyót, mentalevélet, hagymát és feta sajtot.
Csepegtessen olívaolajat és fekete borsot, alaposan keverje össze és tálalja.

8. Kala Chana saláta

Ez a finom kala chana saláta recept nemcsak töltelék, de hozzáadott fehérje adagot is ad.

Hozzávalók

2 csésze főtt kala chana
1 teáskanál mustármag
Kevés curry levél
½ teáskanál fekete bors
1 evőkanál citromlé
1 teáskanál olaj
Só ízlés szerint

Teljes főzési idő: 10 perc

Kalóriák: 150

Tálalás: 4

Hogyan készítsünk

Hevítsen olajat egy tapadásmentes serpenyőben.
Adjunk hozzá mustármagot és curry leveleket.
Adjunk hozzá főtt chanát, sót, borsot és citromlevet. Főzzük 2-3 percig.
Tálaljuk forrón.

9. Csicseriborsó saláta

Élelmi rostokkal, fehérjével és más fontos ásványi anyagokkal és vitaminokkal megrakva ez a saláta ideális ebédet kínál, amikor kilókat próbál leütni.

Hozzávalók

2 csésze főtt csicseriborsó
1 hagyma apróra vágva
1 paradicsom apróra vágva
1 kis uborka, meghámozva és apróra vágva
2 teáskanál citromlé
2-3 evőkanál menta chutney
½ teáskanál köménypor
½ teáskanál fekete bors por

Teljes főzési idő: 10-12 perc

Kalóriák: 145

Tálalás: 4

Hogyan készítsünk

Egy nagy salátástálba adjunk hozzá főtt csicseriborsót, hagymát, uborkát, paradicsomot, és dobáljuk őket.
Adjunk hozzá menta chutney-t, köményport, borsport és citromlevet. Szolgál.

10. Keverje össze a zöldségsalátát

Ez a fogyókúrás zöldségsaláta receptje nagyon egyszerű és könnyű, és legkevesebb erőfeszítéssel elkészíthető.

Hozzávalók

1 csésze paprika, kockára vágva
1 csésze uborka kockára vágva
½ csésze sárgarépa, kockákra vágva
Kevés spenótlevél, durván elszakadt
½ csésze káposztalevél, durván apróra vágva
2 teáskanál citromlé
Fekete bors és só ízlés szerint

Teljes főzési idő: 10-15 perc

Kalóriák: 55

Tálalás: 3-4

Hogyan készítsünk

Egy tálba vegye be az összes apróra vágott zöldséget és adjon nekik egy jó dobást.
Adjunk hozzá citromlevet, sót és borsot. Alaposan keverje össze és tálalja.

11. Gránátalma és sárgarépa saláta

Ez a gyümölcs- és zöldségsaláta fogyókúrás receptje ideális azoknak az embereknek, akik szeretik egy csöpp édességet.

Hozzávalók

1 csésze gránátalma
1 csésze sárgarépa, julienned
Kevés mentalevél apróra vágva
2 evőkanál citromlé
1 teáskanál barna cukor
¼ tk kősó
¼ tk fekete bors

Teljes főzési idő: 15-20 perc

Kalóriák: 65

Tálalás: 3

Hogyan készítsünk

Vegyünk egy nagy tálat. Adjunk hozzá citromlevet, cukrot, fekete borsot, kősót és mentaleveleket. Jól összekeverni.
Dobja be a gránátalmát és a sárgarépát. Adjon egy szép keveréket és tálalja.

Íme néhány gyakran feltett kérdés:

1. A túl sok saláta fogyasztása hízni fog-e?

Noha a legtöbb saláta általában zöldségféléket és friss gyümölcsöket tartalmaz, nem ajánlott túl sok salátát feltölteni, különösen azokra, amelyek erős öntettel vagy kalóriatartalmú kiegészítőkkel rendelkeznek, mert ezek nagy terhet jelentenek a fogyás utján.

2. Mennyit fogyhatok, ha csak salátát eszek?

Az, hogy mennyi súlyt veszít salátával, attól függ, hogy mi kerül a salátába. Ezért az egészséges életmód fenntartása mellett tartson egy fület arról, hogy mi kerül a salátájába. Tartózkodjon a magas kalóriatartalmú öntetektől, sajtoktól, krémektől és más hasonló kiegészítőktől, amelyek hízás helyett hízásra késztethetik Önt.

Próbálja ki ezeket az egyszerű és pazar saláta recepteket, és fogyjon egészséges módon!