Jól étkezni: 17-20 hét

Ebben a cikkben

Mennyit kell híznom terhesség alatt?

A legjobb, ha fokozatosan hízik. Ha a testtömeg-index (BMI) 18 és 25 között volt terhesség előtt, akkor valószínűleg terhesség alatt 25 és 35 font közötti lesz (PHAC 2010) .

Ne feledje, hogy a súlygyarapodásra vonatkozó ajánlások a terhesség előtti BMI-től függően változnak, ezért csak koncentráljon az egészséges étrendre, amely rengeteg keményítőtartalmú szénhidrátot, gyümölcsöt és zöldséget, fehérjét, tejet és tejterméket, valamint nem annyira zsírokat és cukrokat tartalmaz.

Lehet, hogy nem hízott sokat az első trimeszterben, de a súlyának a második trimeszterben folyamatosan növekednie kell, ahogy a baba növekszik.

Miért van szükségem omega 3 zsírsavakra?

Az omega 3 zsírsavak fontosak a terhesség alatt a baba agyának és szemének fejlődésében. Az olajos halak, például a lazac, a makréla, a hering és a szardínia jó források. Cél, hogy legalább két adagot vegyen fel hetente.

Étel a babának

A csecsemőnek megfelelő mennyiségű D-vitaminra és kalciumra van szüksége, hogy elősegítse az egészséges fogak és csontok kialakulását. Az Health Canada azt javasolja, hogy minden várandós vagy szoptatós anyuka naponta legalább két csésze D-vitamin dúsított tejet (vagy dúsított szójaitalt) igyon. A hal azon túl, hogy jó omega 3 zsírsavforrás, jó étrendi D-vitamin-forrás.

Étel neked

A kalcium fontos az idegátvitel és az izmok összehúzódása, valamint az egészséges fogak és csontok szempontjából. Mivel kalciumot szállít csecsemőjének a csontvázához, győződjön meg arról, hogy rengeteg kalciumban gazdag ételt fogyaszt, különösen tejtermékeket és csontos halkonzerveket.

A terhesség alatt a test hatékonyabban felszívja a kalciumot az ételből. De még mindig jó ötlet sok kalciumban gazdag ételt fogyasztani, különösen, mivel ez csökkentheti az pre-eklampsia kockázatát.

Ezek az ételek kalciumban gazdagok:

Mandula
Sárgabarack (szárítva)
Sült bab
Sajt
Csicseriborsó
Halkonzervek (csontokkal)
Tej (beleértve a dúsított szójatejet is)
Tahini
Tofu
Spenót
Joghurt

Válassza a tejtermékek csökkentett zsírtartalmú változatait, valamint a tejen kívüli kalciumforrások egyensúlyát, hogy csökkentse a zsírbevitelt.

Rágcsálnivalók és italok

Ha rágcsálnivalót szeretne, készítsen gyümölcsöt, tejet vagy gyümölcslevet az első választásnak. A kalciumbevitel fokozása érdekében rágcsálhat szárított barackot, mandulát és alacsony zsírtartalmú túrót is.

Ha éhes vagy lefekvés előtt, igyál egy tejes italt vagy valami gyógyteát.

Igyon sok vizet, a szomjúságot útmutatóként használva minden egyéb ital mellett.