K. rész: Ketogén diéták

Ketogén diétákról:

Végül úgy gondolom, hogy egyesek jobban járnak a keto diétákkal, mint mások. Úgy gondolom, hogy a mentális szempontot nem lehet lebecsülni. Néhány ember mentálisan nem tudja kezelni a szénhidrátot. Ez rendben van, valószínűleg a keto jobb nekik, de véleményem szerint, ha nem feltétlenül kell keto-t csinálnod, akkor jobb, ha nem csinálod, mivel nagyon bonyolult próbál valakit megfelelően kitölteni egy műsorba, és nem peer review tanulmányokban kimutatták, hogy jobb az izokaloros, magas fehérjetartalmú, nem ketogén étrendnél.

rész

Dave Palumbo diétájáról

Folyamatosan hallok a Dave Palumbos diétáról, bárki kapott valamilyen információt róla vagy linkeket
Amit látok, hasonló a CKD-hez (ciklikus ketogén étrend)

Mi a véleménye a természetes testépítők Dave Palumbos diétájáról?

Dave étrendje nagyjából csak keto diéta abból, amit megértek. Azt hiszem, ez remekül fog működni, de nem fogsz tudni normál szénhidrátot csinálni a műsorodhoz, és valószínűleg száraz leszel; de nem biztos, hogy helyesen lehet kitölteni.

A ketogén étrend hatékonyságáról:

A ketogén étrend a zsírvesztés érdekében működik; aligha kétséges. Van azonban néhány kérdésem velük. Úgy értem, ha naponta 50 g alatti szénhidrátot eszik, és a falnak ütközik a zsírvesztés szempontjából, akkor az étrendi zsíron kívül nagyon kevés más van. Ezenkívül nehéz lehet betartani a keto étrendet

Megjegyzések egy adott ketogén protokollhoz

Layne, ha nem bánod, ősszel néhány előadásra készülök, és keto diétát folytatok (60% fehérje/30% zsír/10% szénhidrát - zöldséges zöldségek/mellékanyagok zsírforrásokból). Úgy kezdtem, hogy a testsúlyomat megszoroztam 15-tel (181). Az első héten 5 fontot fogytam és átalakítottam úgy, hogy megszoroztam a 15-öt 175-tel. Az 1. és a 2. napon ezt a számot használom (2625). 3/4-es napok 2325-öt használok. 5/6/7-es napok 2025-et használok. Gondolod, hogy elég testet vágok a testtömegemhez? (2 nap 1 szabadnapon, 3 nap 1 szabad edzésen, 5 nap 40 perces kardióval)

Szerintem ésszerűnek tűnik

Mesterséges édesítőszerekkel és ketogén étrendekkel:

Ketogén étrenden számolnád-e a mesterséges édesítőszert szénhidrátként vagy sem, azaz kivonnád-e a ketózisból, ha elegen megennéd belőle?

Rengeteg tételt kellene megennie belőle, hogy befolyásolja a ketózist

Tehát technikailag szénhidrátnak számít a fehérjével vagy a zsírral szemben?

Nos, van egy kis cukor töltőanyagként, de nagyon kicsi

A kreatin hatékonyabb leadására szolgáló módszerekről a ketogén diéták alatt

Layne, úgy érzed, hogy a 4-hidroxi-izoleucin, a taurin és a BCAA kreatinnal bevitt anyagai segítenék a szülést, mivel a keto diétán nincsenek szénhidrátok? Továbbá, mi a helyzet a nátriummal ... elméletileg nem növelheti-e a szállítást is?

Nem a keto diéta lényege, hogy alacsony legyen az inzulin? Úgy tűnik, hogy mindazok a srácok ezt mondják (nem mintha egyetértenék azzal, hogy az inzulin annyira gonosz), de ha keto-t csináltál az inzulin alacsony szinten tartása érdekében ... miért szednél valamit, ami növeli az inzulint

Ezenkívül az inzulin növelése csökkentené a vércukorszintjét, és mivel az ott élő ketogén emberek szerint az inzulin ez a gonosz hormon, amely hatalmas mennyiségű zsír tárolására készteti ... nem akarja ezt.

Azt mondta . az inzulin nem olyan gonosz, mint mindenki gondolja.

az inzulin túlzott kiválasztása = nagyon rossz

az inzulin normális modulációja = optimális

A mogyoróvaj és a fehérje izolátum utáni edzésről

Layne, kérdést kapott a ketogén étrendről. Észrevettem, hogy a Palumbo tejsavó fehérje izolátumot és egy rakás mogyoróvajas utómunkát fog bevinni. Mi értelme van a PB utómunkának? Nem lassítja a fehérje felszívódását?

Azt gondolnám, hogy igen, őszintén szólva tőle kellene megkérdezned, inkább nem szólok érte

A falnak ütközni Ketóval: 2 eset

1. eset:
Hé Layne, problémám van. 4 hónapja vagyok Dave diétáján, ez nagyon jól sikerült. Igazából nagyon erős maradtam, csak itt-ott elvesztettem egy képviselőt. De az utóbbi időben nem érzem jól magam, arra gondoltam, hogy visszavágjam a zsíromat, és helyettesítsem azokat szénhidrátokkal, amelyek ugyanannyi kalóriát tartalmaznak, mint jelenleg. Hetente 2 kilót veszítek, a show-m október 13. 8 hétre van. Ha elkezdek szénhidrátot fogyasztani, akkor valamiféle visszapattanást kapok, vagy lassul a súlyom.
Mindkét esetben, ha ragaszkodó ponton van, mindig jó kipróbálni valamit, és megnézni, hogy működik-e. Lassan hozzáadnám a szénhidrátokat és csökkenteném a zsírtartalmat, és csak akkor hízhat meg, ha egyszerűen visszatölti a glikogént/folyadékot; de nem lesz kövér. De 15-25 g/hétnél többet nem növelnék a szénhidrátot

2. eset:

Most, kissé depressziós vagyok, eufemizmust használok, annak a ténynek köszönhetően, hogy úgy tűnik, elakadtam az étrendem minden aspektusánál.

Néhány infó rólam:
Dave Palumbo diétáján vagyok már 6 hete. Fogyókúrázom személyes okokból, nem verseny miatt, ezért nincs kőbe vésett dátum, ami fontos tényező. Ennek ellenére, az időbeli korlátok ellenére, a lehető legrövidebb időn keresztül próbálok diétázni (a maximális izommennyiség megőrzése mellett), mivel a sovány tömegben való feljutás a testépítés célja, valójában, legalábbis az én esetemben, egyébként m 29 yo, két év edzés, endo-meso, 170 cm és 75 kg at

Szeretném tudni, hogy bölcs dolog lenne-e, ha egy hétig megszegtem az étrendet, és valamivel a fenntartási szint fölött ettem (ami most alacsonyabb, mint kellene), magas szénhidráttartalommal (mivel a leptin jobban reagál szénhidrát, pl. 1 g fehérje, 0,5 g zsír és 4 g szénhidrát/ttkg), a leptinszint helyreállítása érdekében?
Lassan szűkülném a kardiót, mint például a napi kardió és a napi 5 millió tonnás csökkenés, hogy 40-45 millió percenként fejezzem be a munkamenetet.
(Az a bajom, hogy valójában fogalmam sincs, mennyi időbe telik a kardio tolerancia és a hatékonyság visszaállítása.)

És a hét végén egyenesen visszatérek Dave étrendjéhez, de intelligensebb kardio- és kalóriahiány-protokollal.

Megfelelőnek tűnik, vagy még jobban felcsavarom, és ezzel a hirtelen változással felduzzasztom az alig lemerült zsírsejtjeimet?

Nagyra értékelném az útmutatásodat, mivel most csendben veszteségesnek érzem magam ...

Pál

Paul, nem ennék karbantartáskor ... az anyagcseréje olyan lassú, mint amilyen gyorsan, elég gyorsan visszahízna. Lassan növelném a szénhidrátfogyasztást kb. 15-20 g/hét-ig, amíg el nem éri a 125-150-et a zsírból származó kalória megfelelő csökkenésével. Szerintem jobban fogod érezni magad, és jobban kitöltöd. Lehet, hogy hízik egy kicsit, de ez csak víz/glikogén lesz.

Layne, köszönöm a válaszod. Megteszem, amit írt, és folyamatosan frissítek.

És csak kíváncsiságból, elfogult vagyok-e, vagy a víz szeret-e olyan helyeket betölteni, ahol általában zsírt (has, farizom, mellkas) tárol, ha vízvisszatartás miatt szenved? Ha ez a helyzet, milyen mechanizmusok vannak ennek hátterében?

Még egyszer köszönöm az idejét, nagyon értékelték.

Pál.

nem, azt hiszem, hogy a zsír szeret elrejtőzni ezeken a helyeken, így úgy néz ki, mintha több víz lenne, tudom, mire gondolsz. az alsó hátam olyan, mint a sonka!

Glükoneogenezis és ketogén étrend

Ennek az edzőteremből érkező személynek nagyon hasonló véleménye volt, mint például Ön a ketogén étrendről. Itt található az információ, amit mondott ... kíváncsi a véleményére:

Megkértem egy nagyon hozzáértő táplálkozási szakembert és testépítőt, akit ismerek (nem néhány retardált, beszélő, tapasztalt, PRO-CARD-nak megfelelő testalkatú, és sokakat felkészítettem a sikeres versenyekre), és azt mondta a ketogén étrendről az a probléma, amikor a fehérje meghaladja a 20% -ot a ketogén diéta ur test végzi a glükogenezis folyamatát.

Véleménye erről? ez tönkreteszi az étrend előírásait, vagy a glükogenezis rendben van-e?

Nem teszi tönkre. a testednek csak véges képessége van glükoneogenezisből származó glükóz előállítására ... kb. 5 g/óra max. Ez végül kb. 100 g/nap. Ha nem eszel szénhidrátot, ez még mindig ketogenezishez vezet

Oldott anyag terhelése a veséken ketogén étrend alatt:

hé Layne, valaki feltette a megjegyzését az „oldott anyag terheléséről” és a veséről, valamint az, hogy hosszú ideig sok zsírt fogyaszt, veseproblémákat okozhat.

Ez azt jelenti, hogy a magas zsírtartalmú étrend követése (például a ketogén étrend) veseproblémákat okozhat (pl. Ha 20 évesen és egész életében ilyen stílusban eszik az egész életen át). Kíváncsi vagyok?

Azt hiszem, amit mondtam, valószínűleg kivonták a kontextusból ... bármi, ami túl magas, az rossz; de ha kalóriahiányban szuper magas zsírt fogyaszt, akkor kétlem, hogy a veséit negatívan befolyásolja