Van-e csalási kód a hatos csomagok gyorsabb megszerzéséhez?

hatos

A hasított, vésett hasizmok sok fitneszrajongó szent grálája. Azt mondják a világnak, hogy erős vagy és sovány, és ez a lasagna nincs hatással rád. És nem könnyű megvalósítani őket.

A sportolókat leszámítva a legtöbb ember hasizmait egy zsírréteg takarja. Néhány része a bőr felszínének közelében található (szubkután zsír). Néhány része a hasüreg mélyén van (zsigeri zsír).

Minél több zsír van, annál hosszabb ideig tart a leadás, majd a hat csomag abs felmutatása.

A hasfal fő izma, amely a mosódeszka megjelenéséért felelős, a rectus abdominis. Ez egy hosszú, lapos rostsáv, amely függőlegesen nyúlik a szeméremcsonttól a bordák alá. A belső szervek és funkciók fölött fekszik, hogy segítsen ezeket a szerveket megfelelő helyen tartani.

Ez egy megosztott izom, amelynek jobb és bal fele párhuzamosan fut egymással. A feleket a kötőszövet három részre osztja. A kötőszövetnek ez a hat sávja adja a hasnak a „hatos” megjelenését.

Függetlenül attól, hogy a rectus abdominis milyen tónusú, ha zsírrétegek alatt van elrejtve, a hatos csomagja nem lesz látható.

A Harvard Health szerint a testzsír körülbelül 90 százaléka szubkután, vagyis közvetlenül a bőr alatt fekszik. Ez a giccses anyag alkotja a hasad, és testzsír, amelyet megfoghatsz a kezeddel.

A zsír körülbelül 10 százaléka a zsigeri fajta. Ez a zsír a hasfal alatt, valamint a beleket és a májat körülvevő terekben fekszik.

Hormonokat és egyéb anyagokat választ ki, amelyek alacsony szintű gyulladást okoznak, ami közvetlen hatással van olyan dolgok kialakulására, mint a szívbetegségek, a demencia és bizonyos rákos megbetegedések.

Olyan célzott gyakorlatok, mint a ropogtatás nagyszerű a hasizmok tonizálásához, de a bőr alatti és a zsigeri zsír elvesztése az első lépés a hasizmok feltárásához.

Az American Council on Exercise (ACE) szerint a nők zsírtartalmát körülbelül 14-20 százalékra, a férfiaknál 6-13 százalékra kell csökkenteni. Az ACE által használt skálán ezt „sportolók” kategóriának nevezik.

Még akkor is vannak olyanok, akiknek nincs genetikai felépítése, amely szükséges a hatos hasizomhoz. Ennek oka lehet, hogy vastagabb bőrük és szövetük van a rectus abdominis körül, ami megnehezíti a hasogatott hasizmok megjelenését.

Néhány embernek aszimmetrikus vagy szögletes ínje van a rectus abdominis felett, így hasizma kevésbé hasonlít egy mosódeszkára.