Kalcium

Ebben a cikkben

Mi a kalcium?
Kalcium egészségügyi ellátások
Kalciumadagolás
Természetes kalciumforrások
Ki vegye figyelembe a kalcium-kiegészítőket?
Kalciumkockázatok

Mi a kalcium?

A kalcium egy ásványi anyag, amely jól ismert a csontok egészségének kulcsszerepéről. A kalcium elősegíti a szívritmus, az izomműködés és egyebek fenntartását is. Egészségügyi előnyei miatt a kalcium az egyik legjobban fogyó kiegészítő az Egyesült Államokban.

Kalcium egészségügyi ellátások

A kalcium kulcsfontosságú az új csont növekedésében és az erős csont megtartásában. A kalcium-kiegészítők a csontritkulás - a gyenge és könnyen törhető csontok - és elődje, az osteopenia kezelésére és megelőzésére szolgálnak.

A kalciumnak sok más célja van. Számos antacid összetevője. Az orvosok a vér magas magnézium-, foszfor- és káliumszintjének szabályozására is használják. Jó bizonyíték van arra, hogy segíthet megelőzni vagy ellenőrizni a magas vérnyomást. Ez is megkönnyítheti a PMS tüneteit, és szerepet játszhat bizonyos rákos megbetegedések megelőzésében. Egyes kutatások azt mutatják, hogy például a D-vitaminnal rendelkező kalcium segíthet megvédeni a premenopauzában lévő nőket az emlőráktól. A kalciumot súlycsökkentő segédanyagként is tanulmányozták. De eddig ezek a tanulmányok nem voltak meggyőzőek.

Azok az emberek, akiknél valószínűleg túl kevés a kalcium, posztmenopauzás nők. Mivel a tejtermékek az egyik legelterjedtebb kalciumforrás, a laktóz-intoleráns vagy vegán emberek sem kaphatnak elegendőt.

Kalciumadagolás

Az Orvostudományi Intézet meghatározta a kalcium étrendi referencia bevitelét (DRI) és az ajánlott napi adag (RDA) normáit. Ez a mennyiség az elfogyasztott ételből, kiegészítőkkel vagy anélkül is elegendő lehet ahhoz, hogy egészséges legyen a csontja. Az orvosok nagyobb adagokat javasolhatnak.

Terhes vagy szoptató nőknek nincs szükségük a fenti ajánlásokat meghaladó mennyiségre.

A kiegészítés elfogadható felső beviteli szintje (UL) a legmagasabb mennyiség, amelyet a legtöbb ember biztonságosan bevehet. A kalcium esetében:

0-6 hónapos csecsemők: 1000 mg/nap
7-12 hónapos csecsemők: 1500 mg/nap
1-8 éves gyermekek: 2500 mg/nap
9-18 éves gyermekek/tizenévesek: 3000 mg/nap
19-50 éves felnőttek: 2500 mg/nap
51 év feletti felnőttek: 2000 mg/nap

Általában a legjobb, ha kalcium-kiegészítőket étellel együtt szed. A jobb felszívódás érdekében ne vegyen be több mint 500 milligrammot egyszerre. Osszon el nagyobb adagokat a nap folyamán. Ahhoz, hogy teste megfelelően tudja használni a kalciumot, elegendő D-vitamint és magnéziumot is kell kapnia.

Folytatás

Természetes kalciumforrások

A jó kalciumforrások a következők:

Tej
Sajt
Joghurt
Brokkoli, kelkáposzta és kínai káposzta
Dúsított gabonafélék, gyümölcslevek, szójatermékek és egyéb ételek
Tofu

Szakértők szerint az Egyesült Államokban a legtöbb felnőtt nem kap elegendő kalciumot. Bár az étrend javítása segít, előfordulhat, hogy kalcium-kiegészítőket kell szednie.

Ki vegye figyelembe a kalcium-kiegészítőket?

Érdemes beszélnie orvosával a kalcium-kiegészítőkről és a bevételük legjobb módjáról, ha:

Kövesse a vegán étrendet
Nem tudja megemészteni a laktózt (te laktóz-intoleráns vagy)
Fogyasszon vagy igyon sok fehérjét vagy nátriumot, aminek következtében a test megszabadulhat több kalciumtól
Vékony, gyenge csontja van (csontritkulás)
Vegyünk hosszú távú kortikoszteroid kezeléseket
Bél- vagy emésztőrendszeri betegségei vannak, és nem tudja jól felszívni a kalciumot

Kalciumkockázatok

Mellékhatások. Normál dózisban a kalcium-kiegészítők puffadást, gázt és székrekedést okozhatnak. Nagyon nagy adag kalcium vesekövet okozhat. Egyes tanulmányok szerint a magas kalciumtartalmú étrend mellett kalcium-kiegészítők szedése növelheti a szívroham és a stroke kockázatát, de más szakértők nem értenek egyet.
Interakciók. Ha bármilyen vényköteles vagy vény nélkül kapható gyógyszert szed rendszeresen, kérdezze meg orvosát, hogy biztonságos-e a kalcium-kiegészítők használata. A kalcium kölcsönhatásba léphet a szívbetegségek, a cukorbetegség, az epilepszia és más betegségek gyógyszereivel. Nagy dózisú D-vitamin veszélyesen magas kalciumszintet eredményezhet. Nagy dózisú kalcium megakadályozhatja a testet abban, hogy felszívja az ásványi anyagokat, mint a vas és a cink. Általában vegyen be kalciumot egy-két órás különbséggel más kiegészítőktől vagy gyógyszerektől. Ha egyidejűleg szedi őket, a kalcium megkötheti ezeket a termékeket, és felszívatlanul jutnak el a testéből.
Kockázatok. Ha vesebetegsége, szívproblémái, szarkoidózisa vagy csontdaganatai vannak, ne vegyen be kalcium-kiegészítőket, hacsak orvosa nem javasolja.
Túladagolás. A magas kalciumszint a vérben hányingert, szájszárazságot, hasi fájdalmat, szabálytalan szívverést, zavartságot és akár halált is okozhat.

Nincs szükség a "korall-kalcium" -ként azonosított termékek használatára. Azok az állítások, amelyek szerint a korallkalcium jobb, mint a szokásos kalcium, nem bizonyítottak. A korall-kalciumtermékek veszélyes mennyiségű ólmot is tartalmazhatnak.

Források

Longe, J. L., szerk. Az alternatív gyógyászat Gale-enciklopédiája, második kiadás, 2004.

Étrend-kiegészítők irodája: "Kalcium".

A Natural Marketing Institute 2007. évi Egészségügyi és Wellness Trendek Adatbázisa.

Természetes standard betegmonográfia: "Kalcium".

WebMD jellemző: "A kalcium csontozódása: Kiegészítők a csont egészségéhez."

Mayo Klinika: „Kalcium és kalcium-kiegészítők: A megfelelő egyensúly elérése.”