Kalória Pak Choi-ban,
Pak Choi táplálkozás

Hány kalória van Pak Choi-ban? Lásd alább a Bok Choy vagy Pak Choi kalóriákat a különböző adagméretekhez. Bemutatjuk Önnek a Pak Choi táplálkozási tényeket és a Pak Choi egészségügyi előnyeit, amelyek segítenek a fogyásban és az egészséges táplálkozásban.

choi

Pak Choi Bok Choy vagy kínai káposzta néven is ismert. A Pak Choi nagyon kevés kalóriát tartalmaz, magas víztartalma és tápanyagsűrűsége van. Magas a kalcium-, vas-, magnézium-kálium-, A-, C-, K-vitamin, folát (folsav) és rosttartalom (nem olyan magas rosttartalmú, mint más káposztafajok).

A Pak Choi előnyei általában hasonlóak a Brassica (káposzta) család többi zöldségéhez. A káposzta család jól ismert antioxidáns előnyeiről, valamint a rák kezelésében és megelőzésében rejlő lehetőségeiről.

Az alábbiakban két kalória táblázat található ennek a zöldségnek a fogyasztására, akár nyersen, akár főzve. Van egy részletes táplálkozási táblázatunk is, amely megmutatja az ajánlott napi bevitel (RDI) százalékát minden tápanyagra, 100 grammra.

Hasonlítsa össze a Pak Choi kalóriákat a többi zöldség kalóriájával. Vessen egy pillantást Pak Choi összehasonlítására a többi zöldségtáplálékkal is.

Minden kalória- és táplálkozási információnkat az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma biztosítja.

Élvezze a fogyást az alábbi Pak Choi diéta receptjeinkkel

Kalória Pak Choi-ban vagy kínai káposzta, nyers

Megtagadja: 12% (alap és sérült levelek)
Tudományos név: Brassica rapa (Chinensis Csoport)
AdagKalória adagonként
100 gramm13 kcal (55 kJ)
1 csésze felaprítva, 70 gramm9 kcal (38 kJ)
1 fej, 840 gramm109 kcal (462 kJ)
1 levél, 14 gramm2 kcal (8 kJ)

Kalória Pak Choi-ban vagy kínai káposztában, főzve, főzve, lecsepegtetve, sóval vagy anélkül

Megtagadja: 0%
AdagKalória adagonként
100 gramm12 kcal (48 kJ)
1 csésze aprított, 170 gramm20 kcal (82 kJ)

Pak Choi táplálkozási tények

Csomagoljon Choi nyerset és főttet Tápérték 100 g-ra (3,5 oz)
Közelségek:
TápanyagokKáposzta, kínai (Pak-Choi), nyers Káposzta, kínai (Pak-Choi), főtt, főtt, lecsepegtetett, só nélkül
Víz95,32 g95,55 g
Energia55 kJ (13 kcal)48 kJ (12 kcal)
Szénhidrátok2,18 g1,78 g
Rost1,0 g1,0 g
Cukrok1,18 g0,83 g
Összes zsíradék:0,20 g0,16 g
Koleszterin0 mg0 mg
Fehérje1,50 g1,56 g
Ásványok:
Kalcium, Ca105 mg (11%)93 mg (9%)
Vas, Fe0,80 mg (4%)1,04 mg (6%)
Magnézium, Mg19 mg (5%)11 mg (3%)
Foszfor, P37 mg (4%)29 mg (3%)
Kálium, K252 mg (5%)371 mg (8%)
Nátrium, Na65 mg (3%)34 mg (1,5%)
Cink, Zn0,19 mg (1%)0,17 mg (1%)
Réz, Cu0,021 mg (1%)0,019 mg (1%)
Mangán, Mn0,159 mg (8%)0,144 mg (7%)
Szelén, Se0,5 mcg (1%)0,4 mcg (1%)
Vitaminok:
C vitamin45 mg (75%)26 mg (43%)
Tiamin (B1-vitamin)0,040 mg (3%)0,032 mg (2%)
Riboflavin (Vit. B2)0,070 mg (4%)0,063 mg (4%)
Niacin (B3-vitamin)0,500 mg (2,5%)0,428 mg (2%)
Pantoténsav (B5)0,088 mg (1%)0,079 mg (1%)
B6-vitamin0,194 mg (10%)0,166 mg (8%)
Folát (B9-vitamin)66 mcg (17%)41 mcg (10%)
B12-vitamin0 mcg (0%)0 mcg (0%)
A-vitamin4468 NE (89%)4249 NE (85%)
E-vitamin0,0 mg (0%)0,09 mg (0%)
K-vitamin45,5 mcg (57%)34 mcg (43%)
A százalékos arány az Egyesült Államok felnőttek számára ajánlott napi beviteléhez (RDI) viszonyul.
Forrás: USDA Nemzeti Tápanyag Adatbázis a standard referenciához

Szerző: Lana Soko

Pak Choi receptek

Ez a finom csirke curry mindössze 30 perc alatt elkészíthető és elkészíthető. A recept megfelel az alacsony kalóriatartalmú táplálkozási profilnak (373 kcal 1 adagban), alacsony szénhidráttartalmú (9 g nettó szénhidrát), alacsony koleszterinszintnek, cukorbeteg, tejmentes és jó táplálékkal teli.