A nyereség kalóriáinak és makróinak kiszámítása

Írta: Craig Capurso

cellucor

Az igazság az, hogy edzeni tud, amíg el nem múlik, de ha nincs elegendő tápanyagellátása, akkor gondjai lesznek az izomszövet felépítésével. Ezért fontos, hogy a kalóriát karbantartás fölé növelje.

Ajánlásaim

Becsülje meg a kiszámított karbantartást egy olyan képlettel, mint az alábbi Mifflin St Jeor.

  • Mifflin St Jeor kalkulátor
    • Férfiaknál: BMR = 10 × súly (kg) + 6,25 × magasság (cm) - 5 × életkor (y) + 5
    • Nőknél: BMR = 10 × súly (kg) + 6,25 × magasság (cm) - 5 × életkor (y) - 161

Ha megvan a karbantartása, vegye figyelembe a testtípusát. Szorozza meg az alábbi százalékot a karbantartási kalóriákkal, majd adja hozzá ezt a döfést az összes kalória számához. Új kalóriaigényed a karbantartási kalóriaszám + b ody type bump lesz.

Ectomorph - 24% dudor
Mesomorph - 16% -os ütés
Endomorph - 8% -os ütés

Makrók

Kezdje a fehérjével, és dolgozzon onnan a szénhidrátok és zsírok makrók meghatározásához.