Kapalbhati Pranayam: Hogyan kell csinálni, lépések és előnyök

Sparshita Saxena, NDTV | Frissítve: 2018. július 12, 15:45 IST

Kapalbhati a „Kapal” (homlok) és a „Bhati” (ragyogni) szóból származik
Azt mondják, hogy Kapalbhati különálló mentális, fizikai és lelki előnyökkel rendelkezik
A kapalbhati rendszeres gyakorlása szintén előnyös a hasi zsírvesztés szempontjából

Ezeket a "finom energiákat" csak úgy érezhetjük, ha csendben ülünk, buja, zöld fák között, és csukott szemmel összpontosítunk a homlok közepére. Hatalmas rajongója vagyok a jógának, nagy híve vagyok és terjesztem hatékonyságát. Nincs jobb módszer a test, az elme és a lélek szentháromságának egyesítésére a jóga gyakorlásaként. Érdekes, hogyan lehet fejlődni - mind elmében, mind testben - csak a mozdulatlanság és a mozdulatlanság gyakorlásával. Mozdulatlanság, amikor egy pózba kerül, és arra törekszik, hogy tartsa azt a leghosszabb ideig, amit a teste képes kezelni, és közben meggyógyul és erősebbé válik. Egy delhi-i fitneszszakértő és Seema Sondhi jógaguru egyszer megosztotta velem a légzés fontosságát a jógagyakorlatban. Szerinte a mély légzés, ha ászanák keverékével hajtják végre, belülről gyógyítja a testet, rögzítve az összes belső egyensúlyhiányt. Beszélve a mozdulatlanságról, a légzésről és az egyensúlyhiány megszüntetéséről, a kapalbhati egy ilyen ászana, amely nulla erőfeszítést igényel és nagy megtérülést jelent. "A kapalbhati egy szaftos kriya, ami azt jelenti, hogy ez egy olyan tisztító technika, amely eltávolítja a mérgező levegőt és a méreganyagokat a testből" - jegyezte meg Anju Kalhan delhi-i jóga-szakértő. Ez nem sok testtartás, hanem inkább gyakorlat, mivel magában foglalja, hogy mozogjon egy jóg testtartásban, miközben a légzési gyakorlat átveszi a játékot.

Ennek lebontására a „Kapalbhati” a „Kapal” (homlok) és a „Bhati” szóból származik, ami azt jelenti, hogy „ragyogni”. Úgy gondolják, hogy a gyakorlat rendszeres gyakorlása természetes ragyogást hoz az arcra.

Nincs jobb módszer a test, az elme és a lélek szentháromságának egyesítésére a jóga gyakorlásaként

Kapalbhati és előnyei

Állítólag Kapalbhati különálló mentális, fizikai és szellemi előnyökkel rendelkezik -

1. A légzési technika magában foglalja az "aktív kilégzést és a passzív belégzést". A belégzés során a gyomor belélegzik, és fordítva a kilégzés során. Ez a gyomormozgás tehát előnyös a körülötte lévő izmoknak, beleértve a májat és a hasnyálmirigyet is. Ezeknek a területeknek a véráramlása is fokozódik.

2. Segíti az emésztést, a savassággal és a gázzal kapcsolatos problémák eltávolítását.

3. A kapalbhati rendszeres gyakorlása szintén előnyös a hasi zsírvesztés szempontjából.

4. A technika erőteljes légzést tartalmaz, amely erősíti a tüdőt és növeli annak kapacitását.

5. "A Kapalbhati gyakorlása segít eltávolítani a szív és a tüdő elzáródását" - mondta Anju.

6. Emellett növeli a test különböző részeinek vérellátását.

7. Aktiválja a testet és eltávolítja a letargiát. Az arc ragyogása természetes előny, ahogy a neve is sugallja.

8. Aktiválja az agysejteket, javítja a memóriát és a koncentrációs erőt.

9. Kapalbhati kiválóan összpontosít, és ellenőrzi a feledékenységet.

10. "Kapalbhatinak lelki megtérülése is van. Aktiválja a csakrákat a testben, és segít elérni egy magasabb, nagyobb ébredést" - osztotta meg Anju.

Hogyan kerülhetek a pózba

A Kapalbhati elvégezhető a szokásos jóg testtartásban keresztezett lábakkal és egyenes háttal, valamint a vadzsrasanában. Azok számára, akik hátproblémáktól szenvednek, a technika úgy hajtható végre, hogy a falnak pihen, vagy akár egyenesen a földön vagy az ágyon fekszik. A testtartás megőrzése mellett rövidebb időközönként kényszerítse ki a lélegzetét. A kezdők 20-30 légszivattyút gyakorolhatnak 200-ig.

A kapalbhati kriját mindig finomabb légzési gyakorlatoknak kell követniük, mint például az anulom vilom, más néven alternatív orrlyuk légzés. Azok számára, akiknek hát alsó részei, magas vérnyomása vagy fejfájása van, felügyelet mellett kell végrehajtaniuk a kriját.

"Általában kora reggel történik. Ellenkező esetben három órával az étel elfogyasztása után gyakorolhatja. Javasoljuk, hogy hosszú órákig tartó meditáció előtt gyakorolja a kapalbhatit a nagyobb koncentráció és egységesség érdekében" - összegezte Anju