Kedvenc gyümölcsei cukortartalmuk szerint rangsorolva

Elégítse meg azt az édesszájú fogat.

Sina D'Amico

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Hallottad már, hogy az emberek számtalanszor mondták, hogy egyék meg a gyümölcsöt (és zöldséget), mert fontosak az egészséged szempontjából. De gondolt-e valaha arra, hogy mennyi cukor van a folyamatosan fogyasztott gyümölcsökben? Így van, a gyümölcs cukortartalma elég magas (legalábbis néhányuk esetében). Ne aggódjon, ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia az evést.

Legközelebb, amikor megpróbálja csökkenteni a cukor bevitelét, ne feledje, hogy a sok gyümölcs hozzáadása az étrendhez nem biztos, hogy a megoldás. Természetesen a gyümölcs természetes cukrot tartalmaz, míg más élelmiszerek általában finomított cukrot tartalmaznak. De a gyümölcs még mindig hozzájárul a cukor beviteléhez - egyél tovább, de talán nem annyira.

A kedvenc gyümölcseinek cukortartalma így alakul ki:.

1. Szőlő

Ki tudta, hogy egy ilyen apró gyümölcs ennyi cukrot tartalmaz? Csak egy csésze szőlő elfogyasztása azt jelenti, hogy 23 gramm cukrot eszel (őrült, tudom). A szőlőben található antioxidánsok összes előnye mellett nehéz őket kizárni az étrendből. Csak kövesse nyomon, mennyit eszik legközelebb.

2. Cseresznye

A cseresznye annyi rostot és C-vitamint tartalmaz, hogy meglepő azt hallani, hogy ebből az ízletes gyümölcsből csak egy csésze 20 gramm cukrot tartalmaz. Nem azt mondom, hogy hagyja abba a meggyet, csak azt mondom, hogy ragaszkodjon egy adaghoz.

3. Alma

A szüleid valószínűleg milliószor mondták neked, hogy a napi alma távol tartja az orvost. De mondták-e valaha, hogy egy közepes méretű alma 19 gramm cukrot tartalmaz (nem vicc)? A világos oldalon az alma remek antioxidáns- és élelmi rostforrás. Ez a rost biztosítja, hogy a cukor lassan felszívódjon, stabil energiaforrást biztosítva.

Tehát ne hagyja, hogy cukortartalmuk elriassza.

4. Ananász

Egy csésze ananász 16 gramm cukrot tartalmaz - ez több, mint amennyit egy Trader Joe Vanilla Bean görög joghurttal egy edényben fogyasztana. De ne hagyd, hogy ez a szám elfordítson téged, ez a gyümölcs még mindig tele van jó mennyiségű C-vitaminnal és magnéziummal. Tehát a jó határozottan felülmúlja a rosszat.

5. Áfonya

Az áfonya tele van C-vitaminnal, káliummal és rostokkal, amelyek hozzájárulhatnak a rossz koleszterin elleni küzdelemhez. De lehet, hogy nem tudja, hogy egy kis csésze ilyen bogyóból 15 gramm cukrot tartalmaz. Mivel annyira ízletesek uzsonnázni, könnyebb túlzásba esni. Kövesse nyomon a nassolást, hogy a cukorfogyasztás az ajánlásokon belül maradjon.

6. Banán

Ez sokkot okozhat, de egy banán 14 gramm cukrot tartalmaz - ez sok! Miután ezt meghallotta, készen állhat arra, hogy felhagyjon banánszokásával, de gondoljon át minden egyéb dologra, amit kínálnak, mint például a kálium, a magnézium és a rost. Ráadásul remek edzés utáni snack, amely segít megelőzni az izmok görcsölését. Biztonságos harapnivaló.

7. Narancs (nyakkendő)

Egy narancs 13 gramm cukrot tartalmaz. Nézzük át mindezt, és összpontosítsunk azokra a jó dolgokra, amelyeket a teste nyújt. Nagyszerű C-vitamin-, A-vitamin-, kalcium-, rost- és káliumforrás. A narancs sok vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek az egészségéhez.

Nem akar lemaradni ezekről a táplálkozási előnyökről, de ne feledje, hogy ennek az édes gyümölcsnek a meghízása nem a legjobb ötlet.

7. Őszibarack (nyakkendő)

Az őszibarack a tökéletes nyári gyümölcs, de egy közepes méretű őszibarack 13 gramm cukrot tartalmaz. Talán, ezért olyan édesek. Kiváló vitamin-, ásványi anyag- és antioxidáns-források is, ezért a legjobb, ha nyári snackként továbbra is élvezzük őket.

8. Görögdinnye

Ez talán az őszibarackot veri ki a legjobb nyári harapnivalóért - az ízlés érdekében és a cukortartalomhoz. Egy csésze görögdinnye 9 gramm cukrot tartalmaz (ez nem olyan rossz, mint a listában szereplő többi). A görögdinnye körülbelül 92% -ban víz, de valahogy mégis tele van sok vitaminnal és ásványi anyaggal, amelyek szükségesek a test működéséhez. Tehát folytassa a nassolást a nyáron.

9. Eper

Egy csésze eperben 7 gramm cukor van. Ez soknak tűnhet, de más gyümölcsökhöz képest nem annyira. Az eper jó mennyiségű folátot, C-vitamint, rostot és káliumot kínál - pontosan erre van szükségünk az egészséges élethez!

10. Málna

Egy csésze málnában csak 5 gramm cukor van. Ha belegondolunk, valóban nem olyan sok. Ez a gyümölcs tele van erős antioxidánsokkal - miért ne adhatna hozzá egy csészét a reggeli turmixhoz?

Bár ezek a gyümölcsök egészségesebbek, mint a csomagolt snackek és csemegék, természetes cukrokat tartalmaznak, amelyek valóban összeadódhatnak. Ne hagyja abba kedvenc gyümölcsének fogyasztását, de ne felejtse el, hogy az adag méretének túllépése tetemes mennyiségű cukorral járhat. Ügyeljen arra, hogy egyensúlyban legyen, mennyit eszel belőlük, hogy ne vigye túlzásba a napi cukorbevitelt.