Megkérdeztük egy bőrgyógyászt: vajon ezek a népszerű étrendek javítják-e a bőrünket?

miért

Mint a gyömbér hányinger vagy a mellkasi dörzsölés megfázás esetén, a diéták is nagyjából napjaink népi gyógymódjává váltak legnagyobb szervünk: a bőr számára. Ki ne látott volna olyan inspiráló történetet, amely egy adott étrendet játékváltóként említene a pattanások vagy a bőr öregedésével kapcsolatos aggodalmak esetén?

A bevált bőrápolási szerekkel ellentétben ezek az állítások igazolt kutatások és eredmények tekintetében eltérnek.

A tudomány és a hype elkülönítése érdekében megkértük Dr. David Lortschert, az igazgatóság dermatológusát és a Curology szakértői csoportját az élelmiszer-protokollok tudományos lebontására.

Itt van nyolc népszerű étrend, amelyhez az emberek bőr segítségért fordulnak, és hogy hogyan működhetnek - vagy sem.

A Whole30 étrendnek egyszerű előfeltétele: 30 napig csak egyél „igazi” ételeket. Ehhez a feldolgozatlan, egyszerű összetevőkből álló ételek fogyasztására kell összpontosítania, és kerülnie kell az egyéb ételek mosodai listáját, beleértve:

  • cukrok
  • alkohol
  • gabonafélék
  • tejtermék
  • hüvelyesek
  • adalékanyagok, például MSG
  • pékáruk

Ennyit fogyaszthat ezen a diétán, de ha elmegy a pályáról, újra kell indulnia.

Mit jelent, ha a bőre javul ezen a diétán, állítja Lortscher

A feldolgozott élelmiszerek és a finomított cukor kiküszöböléséről: „A Whole30 étrend egyes részei előnyösek lehetnek a bőröd számára. A cukor bármilyen formában befolyásolja a pattanások két fő okát: a hormonokat és a gyulladásokat. Ha finomított és feldolgozott szénhidrátokat, például fehércukrot fogyaszt, a vércukorszintje gyorsabban növekszik, és a hasnyálmirigy az inzulin felszabadításával reagál. A cukor kiküszöbölésével csökkentheti a szervezet által termelt inzulin mennyiségét (és ennek eredményeként az olaj- és pattanástermelést).

A tejtermékek megszüntetéséről: "Ezek a termékek kiválthatják vagy súlyosbíthatják a pattanásokat, mivel a tej tesztoszteron és más androgének prekurzorait tartalmazza, amelyek befolyásolják a bőr hormonreceptorait, hogy bekapcsolják a pattanásokat okozó folyamatot."

Az alkohol megszüntetéséről: „Bár a túl sok alkoholfogyasztás közvetlenül nem okoz pattanásokat, mindenképpen kivitelezhető, hogy kiválthatja a pattanásokat. Bizonyos szteroid hormonok, például glükokortikoidok és mellékvese androgének felszabadulnak a stressz során. (És a kelleténél valamivel többet inni a stressz másik formája.) Ezek a hormonok stimulálják a bőr zsírmirigyeit, és elindítják azt a folyamatot, amely pattanásokhoz vezet. Lényeg - mértékletesség! ”

Az inzulin olyan hormon, amely eltávolítja a cukrot a vérből, és felhasználás céljából a sejtekbe juttatja. Az inzulin segít csökkenteni a vércukorszintet. Serkentik az inzulinszerű növekedési faktor (IGF-1) termelést, ami növeli a faggyú (olaj) termelést és a pattanások súlyosságát.

Alsó vonal

A Whole30 pozitív hatással lehet a bőrére, de az elsődleges tényezők a magas glikémiás indexű cukor, alkohol, tejtermékek és egyszerű szénhidrátok kerülése. Az ultra-korlátozó elkerülési lista túlzott lehet, ha az egyetlen cél a jobb bőr.

A vegetáriánus étrend tág definíciója van, célkitűzéseitől és attól függően, hogy kiket kérdez.

Míg a legtöbb zöldségdiéta egyetért az állati eredetű fehérje kihagyásával, egyesek szerint a főzelékben lévő halmártás, a kávéban tejszín és a süteményekben a tojás nem számít nagy ügynek. Ha jól áll a tejtermék vagy a tojás, akkor a vegetáriánus lakto-ovo kategóriába tartozik.

Ami a vegán életet illeti, ez egy szigorú hús- vagy állati melléktermék-diéta. Néha ez azt jelenti, hogy a bőrápolás, a ruhák, kiegészítők és más életmódbeli cikkek nem engedélyezettek.

A vegetáriánus vagy vegán táplálkozás hogyan befolyásolhatja a bőrödet Lortscher szerint

A hús megszüntetésének előnyeiről: „Bár vegetáriánusnak lenni nem vágja ki a fő pattanást kiváltó ételeket, például a tejterméket vagy a cukrot, az American Heart Association szerint a legtöbb vegetáriánus étrend zsír-, telített zsír- és koleszterinszintje alacsonyabb. Kevesebb kalória fogyasztása csökkentheti a bőr olajtermelését, ezáltal csökkentve a járványkitöréseket. ”

Ezenkívül a telített zsírok egészségesebb telítetlen zsírokkal történő helyettesítése gyulladáscsökkentő lehet a test és a bőr számára, és így kevesebb pattanáshoz vezethet.

Tanulmányok kimutatták, hogy a telítetlen zsír kategóriába tartozó omega-6 és omega-3 zsírsavak nagy szerepet játszanak a bőr működésében és megjelenésében.

A tejtermékek megszüntetéséről: Ahogy a Whole30 megszünteti a tejtermelést, a vegetáriánus és vegán étkezés is.

Amint említettük, a pattanások és a tejtermékek közötti valószínű kapcsolat az inzulinszerű növekedési faktor-1 stimulálása. Az IGF-1 minden állati eredetű tejben megtalálható, még szervesben is, és tejfogyasztással is felszívódhat vagy stimulálható.

Mit kell tudni, mielőtt vegetáriánus vagy vegán lesz

A vegetáriánus és a jobb bőr közötti tudomány nem annyira egyértelmű, mint a történetek elmondhatják.

Ha húsvágásra gondol, beszéljen regisztrált dietetikusával. Segíthetnek abban, hogy étkezés közben megszerezhesse, amire szüksége van. A kiegészítők is segíthetnek. Lortscher a következőket tanácsolja:

„Az elsődleges egészségügyi szolgáltató tanácsot adhat arról, hogy az étrend-kiegészítők [működhetnek-e] az Ön számára. Nehéz lehet elegendő tápanyagot beszerezni, beleértve:

Válasszon alacsonyabb glikémiás indexű ételeket, mivel több időbe telik a lebontása, elősegítve a vércukorszint stabilizálását és elégedettségét. Vegetáriánusok és vegánok számára hagyja ki a fehér kenyeret, a fehér rizst vagy a cukros snackeket. ”

Alsó vonal

A vegetáriánus vagy vegán életmód előnyös lehet általános egészségi állapotában, beleértve a rák kockázatának csökkentését is. De összetettebb, mint csak vörös hús, baromfi és tenger gyümölcseinek kivágása.

Feltétlenül működjön együtt orvosával vagy dietetikusával az állati eredetű élelmiszerekben általában megtalálható tápanyagok és vitaminok egészséges szintjének fenntartása érdekében.

Vigyázzon, hogy túlságosan támaszkodik a fehér kenyérre, rizsre, tésztára és más alacsony tápanyag-sűrűségű szénhidrátokra. A magas hozzáadott cukortartalmú étrend (és tejtermék) ronthatja a pattanásokat.