Kell-e idősebb felnőtteknek vaskészítményt szedni? Visszatérve egy vitához

Van egy pohár vörösbor minden este? Ez nagyon jó ... hacsak természetesen nem rossz. Mi van az étcsokoládéval? Enni, ami nagyon rossz neked, hacsak természetesen nem jó. Íme egy olyan kiegészítés, amelyről az orvosok nem akarják, hogy tudjon rólad, ami az internetes csalásokkal kiegészített karneváli ugató érvben jó dolog.

szedni

Az egyik vitaterület az idősebb felnőttek vaskészítményei. A vas fontos ásványi anyag, és a vashiány súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Emiatt a vas-kiegészítők óriási eladók, és gyakran az idősebb felnőttek felé terelik őket azzal a gondolattal, hogy megakadályozhatják a vérszegénységet és elősegíthetik az energia növelését.

A probléma az, hogy a vasfelesleg is veszélyes, és az idősebb felnőttek többsége csak étrendből kapja meg a szükséges vasat. Tehát sok olyan eset van, amikor a vaskészítmények szedése valóban káros lehet az egészségére. Valójában az idősebb felnőttek többségének valószínűleg egyáltalán nem szabad vaskészítményt szednie.

Mielőtt további részletekbe kezdenénk, összefoglaljuk az IOA egészségügyi blogjainak Aranyszabályát: beszéljen orvosával . Ha úgy gondolja, hogy vashiánya van, derítse ki! Tudja meg, hogy a kiegészítők megfelelnek-e az Ön számára. Tudja meg, hogy veszélyesek-e.

A vashiány valóságos dolog. De a vasfelesleg is. Az egészségi állapot figyelemmel kísérése, az orvosával való beszélgetés és a szakmai tanácsadás a legjobb módja annak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egyik sem szenved.

Mennyi vasra van szükségem?

Az első kérdés: miért van szükség vasra? A legalapvetőbb szinten a vas hozzájárul a vörösvérsejtek termeléséhez, amelyek - nem túl orvosi szempontból - a jó . Ha teste nem képes előállítani a szükséges mennyiségű vörösvértestet, vérszegénységgel szembesülhet.

Nyilvánvaló, hogy nem mindenkinek kell ugyanannyi vas. Furcsa módon a gyerekeknek, különösen a csecsemőknek, sok vasra van szükségük, méghozzá jobban, mint a felnőtteknek. Az első életév, valamint a 14 és 18 közötti évek fontos évek mind a férfiak, mind a nők számára.

A vas szükségessége az életkor előrehaladtával változik, de ha a pubertás életkorunk lejárt, felnőtt életünk nagy részében ez következetes marad. A 19 és 50 év közötti férfiak napi 8 mg vasat igényelnek, az ebben a korban (első gyermekvállalási év) nőknél 18 mg. Ezek a számok nőnek terhesség és szoptatás alatt.

Nagyjából 50 után a férfi követelménye ugyanaz marad, de a nő drámaian csökken. A menopauza után egy nőnek is csak annyi vasra van szüksége, mint a férfiaknak - csak napi 8 mg-ra.

Mi történik, ha túl sok vasat kapok?

Mindannyian tudjuk, hogy a vérszegénység természetesen rossz. De mi a probléma a túl sok vas beszerzésével? Miért lenne ez rossz dolog?

Ennek köze van a vas feldolgozásához a szervezetben. Szükség esetén felszívódik, amikor a test oxigénben gazdag vörösvértestjein keresztül halad. Bár ez egy örökös folyamat, csak véges számú sejtet foglal magában. Tehát, ha több vas van, mint amennyi valójában szükséges, azt máshol kell tárolni, és általában a szervek felé megy.

Ez nem jó. A túl sok vas mérgező lehet, és károsíthatja a májat, a szívet és a hasnyálmirigyet. A vas feleslege káros lehet az ízületeire is, ami ízületi gyulladáshoz és krónikus fájdalomhoz vezethet .

Az olyan idősebb felnőtteknél, akiknél szokatlanul magas a vasszint, nagyobb a kockázata olyan betegségeknek is, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a különböző típusú rák. A vasfelesleg és a neurodegeneratív betegségek, például a Parkinson és az Alzheimer között összefüggéseket is találtak. Fontos megjegyezni, hogy bár van összefüggés, nem volt közvetlen ok-okozati összefüggés.

A megfelelő egyensúly megtalálása

Mindezek ellenére nem akarjuk azt a látszatot kelteni, hogy mindenkinek van elég vasa. Valójában egyre növekvő számú kutatás azt jelzi, hogy az idősebb felnőtteknél nagyobb a kockázati vérszegénység, mint azt korábban gondolták. 2014-es tanulmány a folyóiratban Az öregedés és a fejlődés mechanizmusai, például azt mutatta, hogy a 65 év feletti felnőttek 10% -a vérszegény volt, ez a szám 20% -ra ugrik a 85 év felettieknél. Mindkettő még magasabb a segített életet élők esetében.

A kutatók rámutattak, hogy a vérszegénységben szenvedő idősebb felnőttek nagyobb valószínűséggel szenvedtek mechanikai teljesítményproblémáktól, és nagyobb volt az esés veszélye. Ez valódi probléma.

Két fő tettest hibáztattak: a gyulladást (ami többek között megnehezíti a szervezet számára a vas felszívódását) és a helytelen étrendet. A gyulladás számos mechanizmus révén csökkenthető, beleértve a gyulladáscsökkentő gyógyszereket, a kiegészítőket és akár egy csésze kávét is. Ezzel párhuzamosan egy vasban gazdagabb étrend is bevezethető, különösen akkor, ha otthon élsz és tudod ellenőrizni a saját étrendedet.

A legjobban olyan ételeket szeretne, amelyekben sok vas van, és amelyek könnyen felszívódnak. Ebbe beletartozik:

  • Hús
  • Baromfi
  • Tojás
  • Tonhal
  • Lazac
  • Garnélarák

Vannak olyan ételek is, amelyek sok vasat tartalmaznak, de nem olyan könnyen felszívódnak. Ezek tartalmazzák:

  • Tofu
  • barna rizs
  • Brokkoli
  • Bab
  • Spenót

Jó trükk az, hogy olyan ételeket is fogyasztunk, amelyek gazdag C-vitaminban tartalmazzák, ami segít jobban felszívni a vasat. Ez magában foglalja a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget.

Szóval, az idősebb felnőtteknek vas-kiegészítőket kell-e szedniük? A válasz: valószínűleg nem. Bár nincs mindenki számára pontos vaskorlát, a túl sok bevitel valódi veszélyekkel jár. A diéta legtöbbször a legjobb módszer a vasbevitel szabályozására és mérsékelésére.

Vannak azonban esetek, amikor egy idősebb felnőttnek vaspótlást kell szednie. Mindenki más. Ezért beszéljen orvosával, ha vérszegénység tünetei vannak. Ő vagy ő meg tudja mondani, mi a megfelelő számodra.

Még zavaros időkben is ez következik be: segítséget keresni, amikor szüksége van rá, és meghallgatni azokat az embereket, akik a legjobban ismernek. Figyelj a testedre. Ha túl sok vagy túl kevés vas jelei vannak, tegyen valamit. Tudja, mit kell tennie, hogy a legboldogabb, legteljesebb életet élhesse. Tudja, hogy hallgatnia kell önmagára és az orvosaira.

Ez az az információ, amelyet valóban felhasználhat.

Nál nél Öregedési Intézet, a mi programok és szolgáltatások széles skálája segítse az idősebb felnőtteket abban, hogy egészségesek és elkötelezettek maradjanak az öregedés útján. Vegye fel velünk a kapcsolatot még ma többet tanulni.

Öregedési Intézet

Elkötelezett amellett, hogy átgondolt beszélgetéseket és forrásokat kínáljon az idősebb felnőtteknek, családjaiknak és gondozóiknak.