Tippek a napi hasmenés enyhítésére

Kezdje a napot a probiotikumokkal

Ezek a jó baktériumok segítenek egyensúlyba hozni az emésztőrendszer flóráját. Ők az "élő kultúrák" az erjesztett ételekben, például a joghurtban és a kefirben, jó választás sok laktóz-intoleranciában szenvedő ember számára is. (A probiotikumok kiegészítő formában is kaphatók, ha az összes tejterméket nem engedélyezik.) A vastag görög stílusú joghurt duplája a fehérje mennyiségének.

Az étkezések módosítása

Maradjon helyben, miután letette a villáját. A tevékenység felgyorsíthatja az étel mozgását a rendszerben, és hasmenést okozhat. Dolgozzon az íróasztalánál, olvasson könyvet vagy nézzen meg egy műsort 30 percig. Tartsa kicsi ételeit, és gyakrabban fogyasszon belőlük többet.

Rehidratáljon

Ital között étkezés, nem val vel ami felpörgetheti az emésztést és súlyosbíthatja a hasmenést. A sima víz nem lehet elegendő súlyos hasmenés esetén, mert elveszítheti az elektrolitokat - ásványi anyagokat, amelyekre szükség van, például nátriumra és káliumra. A cukorral és sókkal ellátott sportitalok, vagy a gyógyszertárakban kapható orális helyettesítő terápiás folyadék vagy por segíthet elkerülni a fáradtságot és a kiszáradás egyéb tüneteit.

Igyon felelősségteljesen

A reggeli joe, a délutáni kóla és a koktél a vacsora előtt okozhatja vagy súlyosbíthatja a problémát, így ezek visszavágása vagy kihagyása segíthet. A koffein és az alkohol szintén kiszáradáshoz vezethet. Válassz inkább koffeinmentes teát és tiszta szőlőlevet - szobahőmérsékleten, nem pedig melegen vagy hidegen.

Fontolja meg a kevesebb FODMAP-ot

Ez rövidítés az erjeszthető szénhidrátokkal rendelkező élelmiszerek széles skálájához, amelyek több folyadékot adnak a beleknek. A listán szerepel a tej és más tejtermékek (magas laktóztartalmú) és gyümölcslevek, szárított gyümölcsök, nyers alma és körte, valamint csonthéjasok (sok fruktóz). Így vannak a keresztesvirágú zöldségek, például a brokkoli és a káposzta, valamint a hagyma és sok hüvelyes. Dolgozzon dietetikussal, ha ezeket korlátozza, így nem hagyja ki a legfontosabb tápanyagokat.

Vigyázz az alattomos kiváltókra

A cukoralkoholnak nevezett mesterséges édesítőszerek (például mannit, szorbit és xilit), amelyek cukorkákban, gumiban és egyes csomagolt élelmiszerekben találhatók, szintén FODMAP-ok. Hashajtóként viselkedhetnek, súlyosbítva a hasmenést. Néhány ember kiváltója a nagyon magas zsírtartalmú ételek - a húsoktól a csemegékig - és minden sült.

Szerezzen több oldható szálat

A teljes kiőrlésű gabonákban oldhatatlan rostokkal ellentétben az oldható rostok felszívják a folyadékot, és segíthetnek szilárdabb széklet kialakulásában, csökkentve a fürdőszobai kirándulásokat. Az egyik forrás a psyllium, amelyet kiegészítésként kaphat. Az almának, a körtének és a citrusféléknek van egy másik típusuk, az úgynevezett pektin. Mivel a nyers gyümölcs nehezen emészthető, almaszósz vagy konzerv körte mellé kerüljön. Vagy vásároljon pektinport a szupermarketben.

Legyen óvatos a kiegészítőkről

A napi 500-800 milligramm borsmentaolaj kapszula néhány embernek segít hasmenésben és az irritábilis bél szindróma egyéb tüneteiben. De azok a kiegészítők, amelyek más állapotokat segíthetnek, súlyosbíthatják a hasmenést, beleértve a méh pollent, cayenne-t, kondroitint és glükózamint. Az omega-3 zsírsavak, a lenmagolaj és a nagyon nagy adag C-vitamin akár azt is okozhatja.

Tisztítsa meg gondosan

A nedves törlőkendők nagyszerűek; keressen egy alkoholmentes formulát, amelyet kifejezetten inkontinenciaellátásra készítettek. Gyengédek, de nagyon jóak a tisztításban és a szagkontrollban. Otthon öblítse le a fenekét sima vízzel, vagy használjon sprayt egy kézi zuhanyzóból. Hagyja ki a szappant és az összes illatos terméket. Hagyja megszáradni a bőrét, vagy használjon ventilátort a hűtés megkönnyítésére.

Védje bőrét

A duzzadó gát gyakran hatékonyabb, mint a sima vazelin, hogy megakadályozza az irritációt ezen a kényes területen. Keressen olyan összetevőket, mint a cink-oxid vagy a dimetikon. Nagy választékot talál az otthoni orvosi ellátás webhelyein.

Viseljen balesetbiztosítást

A fehérnemű belsejében lévő párnák, amelyeket akkor terveztek, amikor nem tud uralkodni a beleken, speciális szálakból készülnek, amelyek nincsenek tipikus menstruációs párnákban vagy bugyi bélésekben. Mégis ugyanolyan alacsony szintűek. Széklet inkontinencia betéteknek hívják őket. Az otthoni orvosi ellátási weboldalak diszkrét szállítást és sokkal szélesebb választékot kínálnak, mint a helyi gyógyszertár.

Kerülje a szövet súrlódását

Lehet, hogy a csupaszon való munkavégzés magánéletben működik. De amikor ideje felöltözni, az egyszerű pamut fehérnemű hagyja, hogy a bőr lélegezzen. Válasszon lazább nadrágot vagy folytonos szoknyát, ne pedig dörzsölje és kösse meg a farmert.

Edzéshez inkább táskás pamutnadrágot csúsztasson, mint testhez simuló műszálat. Utána mihamarabb cseréljen ruhát, és öblítse le a verejtékeket, amelyek irritálhatják a bőrt.

Felkészülés az útközbeni menetre

Segíteni fog abban, hogy jobban érezze magát, különösen valahol új. A telefonján található WC-kereső alkalmazások megkönnyíthetik a fürdőszoba keresését. Egyes egészségügyi szervezetek nyomtatott vagy e-kártyákat kínálnak, amelyek segítenek a fürdőszobai vonal élére lépni. Tartson magánál nedves törlőkendővel ellátott készletet, szennyezett ruhákhoz készült műanyag zacskót és kézfertőtlenítőt is. Tekerje fel és tegyen egy tartalék nadrágot és fehérneműt a táskájába.

Ne feledje a gyógyszereket

Csak hasmenés esetén használjon gyógyszert, ha szükséges és pontosan az utasításoknak megfelelően. Tipp: Ha fontos megbeszélés vagy esemény előtt veszi be, akkor elkerülheti a fürdőszobai kirándulásokat. De maradjon a napi határon belül. Nem akarja a hasmenést székrekedéssel helyettesíteni.

Ha hasmenést okozó egészségügyi probléma kezelésére szed, ne hagyja ki az adagot olyan napokon, amikor jobban érzi magát. Ez újraindíthatja a problémát.

Készítsen időtúllépést

Néha aggódjon és idegesen rohanjon a fürdőszobába; máskor a fürdőszobába rohanás szorongást vált ki. A relaxációs terápiák - még az egyszerű mély lélegzés is - a stresszt célozzák, és egyesek enyhíthetik a kellemetlenségeket, például a görcsöket is. Kísérletezzen olyan technikákkal, mint a biofeedback, a kognitív viselkedésterápia, a hipnoterápia és az éberség, hogy megtalálja az Ön számára legmegfelelőbbet.

Naplót vezetni

Szánjon néhány percet, mielőtt lefekszik, hogy jegyzeteket készítsen a napjáról. Ne csak azt írja le, amit evett, hanem az esetleges tüneteit és kihívásait is. Idetartoznak a nem orvosi dolgok is, például a munkával kapcsolatos gondok vagy köpködés a szeretett emberrel. Minél hosszabb és részletesebb a napló, annál könnyebb észrevenni a mintákat, megnézni, mi segít és mi fáj, és ennek megfelelően módosítani az ellátási tervet.

Következő

Következő diavetítés címe

MD, Minesh Khatri, 2019. augusztus 09-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.