Kérdezd meg Lauren Fleshmant: Hogyan lehet lefogyni a terepszakasz előtt?

Hetente negyven és ötven mérföld között futok. Szeretnék 10 fontot leadni a szezon előtt. Tanácsok, hogy segítsen kérem? Szintén problémám van a stressztörésekkel, és kalcium-kiegészítőket szedek. Tényleg segítenek ezek?

A vékony és könnyű nyomásgyakorlás része a kollégista terepfutás és sok versenyképes középiskola kultúrájának. És megértem a nyomást. Sokszor éreztem, főleg, ha egyetemre kerültem, és ősszel és télen általában 5-8 kilót szoktam cipelni. Minden évben villámgyorsan legyőztem a serdülő sportolókat, és ez teljesen megölt.

Tökéletlen leszek veled. Ha egy rövid sikerablakot és egy gyorsparancsot szeretne elérni, akkor gyorsan fogyjon le és eddzen keményen. Szerencsejáték, és a lehető legmagasabb tétekkel játszol (egészséged és vitalitásod), de elképzelhető, hogy drámai javulásod lesz. Lehet, hogy a kültér egy részén keresztül is tart. Lehet, hogy egész-amerikai vagy, vagy elnyerhet egy címet. Lehet, hogy az emberek felismerik a nevedet, és talán javul az ösztöndíj. De lehetetlen fenntartani azokat az étkezési szokásokat, amelyek lehetővé tennék, hogy néhány rövid hónap alatt 10 kilót fogyjon. És mivel keményen fog edzeni diéta közben, a tested csendesen gyengíti a csontokat, az ínszalagokat és az inakat a tápanyagok számára, és mindezt a piócát a nyers sebességedtől és erejétől fogva. Mielőtt tudnád, egy lyukban vagy.

Ne essen csapdába. Ne tegyen nyomást a súlycsökkenésre. Ne aggódjon a fontok pontos száma miatt. A pszichológiai hatások a legerősebb nőket ronthatják le. Az egyik sportoló, akit ismerek, miután határidő alá helyezte a súlycsökkenést, miközben keményen edzett, végül megállapította, hogy jobban érdekli a sovány megjelenés, mint a gyors futás. Az egyik legversenyképesebb lány, akivel valaha találkoztam, szó szerint azt mondta nekem: "Inkább sovány és sérült lennék, mint nagyobb és gyorsan futó."

Az a lényeg, hogy ne ijesztjem el a szarokat. De a valóság az, hogy a versenyképes sportkörnyezetben történő fogyás eldöntése teljesen más állat, mint például a fogyókúra eladóként történő értékesítése. Tehát ha érdekelnek a hosszú távú előnyök és a siker, íme a súlycsökkentő tanácsom:

Vegye le a nyomást. Mi a cél? Hogy önmagad karcsúbb verziója legyél, így futás közben hatékonyabb lehetsz, ami gyorsabb időkhöz vezet. Felejtsd el a „10 fontot”. A cél eléréséhez 5 fontra lehet szükség. 12 lehet. Tudni fogja, ha odaér.

Hasonlóképpen hajtsa végre a határidőt. Úgy döntött, hogy a futását egy újabb szintre emeli, és meghatározta ennek egyik módját. Ha fogyni akar, miközben védi a csontjait, valószínűleg két vagy három hónapnál tovább tart. Ha nagyon meg akarsz ölni, akkor a pálya szezonja van, ezért távolítsd el a stresszt, amiért gyorsan és drámai módon meg kell változtatnod a tested, és ezzel megnő a siker esélye. Bízzon abban, hogy ha helyes életmód-változtatásokat hajt végre, teste reagálni fog, és ha megengedi, hogy a maga idejében történjen, akkor nagyobb valószínűséggel marad sérülésmentesen. Ha december vagy május, kit érdekel, amíg tart.

Végül megközelítse testét az életmód kiigazításával. Amikor végül sikeresen lefogyhattam az egyetemen, megváltoztattam az étrendemet és az edzésemet, amelyeket ma is használok. Tanulmányozza a sporttáplálkozást, vagy forduljon szakemberhez egy táplálkozási tervhez. Tanulja meg, mi van az elfogyasztott ételekben. Értse meg az adagok méretét és az anyagcserét. Ismerje meg az étkezés időzítését. És mindezt annak érdekében, hogy fitt és erőteljes legyél, ne pedig annak érdekében, hogy sovány legyél. Mindenekelőtt soha ne tedd le magad. Pokolian sokkal könnyebb fejleszteni önmagadat egy szerelmi helyről, mint az önutálat helyéről.

A „sportosabbá” válás, a „soványabbá” válás része annak, ami segített abban, hogy 14: 58-at fussak 5 ezerért

Az egyetem nagy részét nehezebben töltöttem, az 5 NCAA-címből 4-et megnyertem