Az ünnepi túlélési útmutató: A fitnesz és táplálkozás kiadás
6 bevált módszer, amellyel betarthatja tervét a legforgalmasabb szezonban.

Az ünnepi dekoráció, az ajándékcsomagolás, az epikus étkezések és a különleges hagyományok ... Az év végi rutin zavarók elkerülhetetlenné tehetik az átugrott edzéseket, a túlevést és a súlygyarapodást. Jó hír: Nem kell.

Ezért állítottam össze ezt az ünnepi túlélési útmutatót.

Tele van azokkal a tippekkel és trükkökkel, amelyekkel segítjük a Precision Nutrition Coaching ügyfeleket az egészség, a fitnesz és a táplálkozás előtérbe helyezésében, függetlenül attól, hogy az élet - beleértve az ünnepeket is - ránk dobja.

Az élet nyugodt és összeszedett lehet.

Vagy lehet frenetikus és stresszes (ó, hé, 2020).

Az ünnepi szezon szinte mindig kínál egy adag utóbbit.

A feleségemnek és nekem négy kisgyerekünk van - bár néha 97-nek hangzik -, valamint nagy nagycsaládok, akik (nem pandémiás időkben) szívesen látogatnak az ünnepségekre.

Oh, látnod kellene a házunkat.

Díszdobozok, kihelyezett darabok, kézműves darabok minden felületre ragadva, élelmiszerek, amelyeket el kell helyezni, főzni és enni való ételeket, törölközőket kell mosni, és néhány nagyon izgatott gyereket fürdeni és aludni kell.

Nagyon szórakoztató, és kihívást jelent az előnyben részesített étkezési és testmozgási ütemezésünk számára.

Mégis, az évek során nagyon jól megéltük az étkezést és a testmozgást, ahogy szeretnénk, még az ünnepek alatt is.

(Természetesen van néhány módosítás. És - ne aggódjon - sok karácsonyi süti.)

Ezeket a stratégiákat átadtam a Precision Nutrition Coaching ügyfeleinknek, hogy segítsen nekik a lehető legtöbb egészséget és fitneszet - szórakozással és örömmel együtt - kihozni saját ünnepi szezonjukból.

És ma megosztom veletek ezt az „Üdülési túlélési útmutatót”.

A Precision Nutrition-nál gyakran mondjuk, hogy az étel- és fitneszstratégiákat a legdivatosabb napokra kell megtervezni - nem csak a könnyű vagy tökéletes napokra.

Tehát használja ezt az öt, ingyenesen letölthető infografikát (plusz egy rövid cikket), hogy étkezzen és mozogjon szándékoltabban az ünnepi szezonban. Ígérem, hogy erősnek, magabiztosnak és irányítónak érzi magát, bármennyire is eszeveszett napjaitok.

1. ünnepi túlélési eszköz
Cikk: Lassan és „elégedetten” egyél a „töltött” helyett

útmutató

Az ünnepi étkezés leghatékonyabb (és ésszel megőrző) eszköze a legegyszerűbb is lehet: Lassan fogyasszon. (És álljon meg „elégedett” helyett „kitömött” helyett).

Ez a stratégia két fő okból segít elkerülni a túlevést:

  • Fiziológiai
    15-20 percbe telik, amíg az emésztőrendszered tudatja az agyaddal, hogy elégedett vagy. Az étkezés lelassítása lehetővé teszi, hogy ez még a túlevés előtt megtörténjen.
  • Pszichológiai
    Amikor lassít, érzékel és megízleli az ételt, sokkal kevesebbel elégedettnek érzi magát. Ez azt jelenti, hogy kevesebbet eszel, de többet élvezel.

Valóban, ha lassan eszik (és a „töltött” helyett „elégedetten” áll meg), bűntudat nélkül kipróbálhatja az összes finom ételt a nagymama büféjében, és nem kell később „ledolgoznia”.

Ha tippeket szeretne kapni arról, hogyan kell lassan enni az ünnepi étkezések alkalmával, olvassa el a teljes cikkünket a témáról: Minden a lassú étkezésről.

2. ünnepi túlélési eszköz
Infographic: Hogyan lehet formában maradni, ha elfoglalt vagy

Ez az egyik leggyakoribb szokás, amelyet a beérkező Precision Nutrition Coaching ügyfelek körében látunk: Azok az emberek, akik fitten akarnak lenni (és/vagy maradni), hónapokig szorgalmasan fognak edzeni, csak azért, hogy az ünnepek kisiklsanak és „leessenek a vagonról” egész évben.

Ezért találtuk ki ezt az egyszerű edzést, amelyet megtehetsz, bárhová is viszik az ünnepek.

Ez a terv csak néhány percet vesz igénybe naponta, minimális felszerelést igényel, vagy semmilyen felszerelést nem igényel, és az összetett testmozgásra (nagy izmok, nagy mozgások) összpontosít, ami nagyon hatékony, ha jó mozgást szeretne, de korlátozott az ideje.

Ha gyors, hatékony edzéseket szeretne elérni ebben az ünnepi időszakban, olvassa el a Hogyan tartsunk formát elfoglalt állapotban esetén [Infographic].

3. ünnepi túlélési eszköz
Infographic: Út közben is jól eszik.

Az év végén a legtöbb ember a szokásosnál jobban ugrál a feladatok, feladatok és különleges hagyományok között.

Ha útközben vagy, táplálkozási aknamezőn lehet navigálni: az éhség mindent eláraszt, az ócska ételeket jelzi, kevés idő ülni és megenni a zöldségeket.

Természetesen kihívást jelent, de nem lehetetlen. Intelligens stratégiákkal jól fogyaszthat útközben, bárhová is viszi az élet.

Ha meg szeretné tudni, hogyan tarthatja fenn táplálkozási szokásait még az ünnepi szezonban való futás közben, tekintse meg a 25 étkezési módot útközben [Infographic].

4. ünnepi túlélési eszköz
Infographic: Hogyan (és miért) készítsük el a tökéletes Super Shake-et

Mi a Super Shake? Ez egy tápanyagokkal teli, finom, folyékony étel, amelyet felkorbácsolhat és ihat, miközben segít egy 4 éves ragasztónak a filc rénszarvasok szemében.

Látja, hogy hagyja magát túl éhesnek lenni, az az egyik legjobb módszer a túlzott alkoholfogyasztásra és a túlevésre. Az ünnepek alatt pedig nincs mindig ideje elkészíteni egy szép, kiegyensúlyozott fehérje-, zöldség-, gyümölcs- és egészséges zsírtányért.

Mivel a Precision Nutrition Super Shakes mind a négyet tartalmazza, kielégítő + tápláló. És nagyon könnyen elkészíthetők.

Gyors, egészséges, teli, többfeladatos kezelésre alkalmas folyékony étkezéshez nézze meg, hogyan készítheti el (és miért) a tökéletes Super Shake-et [Infographic].

5. ünnepi túlélési eszköz
Infographic: A legjobb kalóriakontroll-útmutató

Szeretné átélni az ünnepeket anélkül, hogy elveszítené erejét? Anélkül, hogy extra súlyt és testzsírt hízna? Ez minden lehetséges.

Persze, nehéz lesz az előtted álló összes kalóriadús étel. De az egészséged túlélheti az anya főleg vajas burgonyapüréjének és Marie néni tökös bourbon sajttorta egy évét, ha csak lassan eszel és figyelsz az adagokra.

Nem, nem ... nem kalóriaszámlálás. Ez gyakran bosszantó, kivitelezhetetlen és pontatlan, különösen a karácsonyi vacsoránál. Próbáld ki inkább a „kézi mérés” rendszerünket.

Ha meg szeretné tudni, hogyan használhatja a kezét az Ön számára legmegfelelőbb adagok méréséhez, olvassa el a Legjobb kalóriaszabályozás útmutatót [Infographic].

Ünnepi túlélési eszköz # 6
Infographic: 3 lépés a zöldségek előkészítéséhez (és megszeretéséhez)

Egy másik hatékony stratégia a súlygyarapodás és a testzsír elkerülése érdekében az ünnepek alatt? Egyél sok-sok zöldséget. Víz sűrűek, kalóriatartalmúak és tele vannak tápanyagokkal, amelyekre szükséged van ahhoz, hogy energiádat és kedvedet tartsd fenn az ünnepi partin # 17.

Az egyetlen probléma? Sok ember nem szereti a zöldségek ízét, különösen az ultra ízletes ünnepi ételekhez képest.

Ezért toboroztuk a legjobb ételmágusokat, hogy hozzanak létre egy egyszerű, háromlépcsős formulát az egészséges zöldségek elkészítéséhez oly módon, hogy elég finom legyen egy bankettasztalhoz. Hidd el, hogy ezek még a legkeményebb zöldség-fóbákat is megtérítették.

A sok egészséges, finom zöldség főzéséhez ebben a szezonban ellenőrizze a zöldségek előkészítésének (és megszeretésének) három lépését [Infographic].

Segítségre van szüksége a legegészségesebb, legmegfelelőbb és legerősebb verzióvá váláshoz?

A legtöbb ember tudja, hogy a rendszeres mozgás, a jó étkezés, az alvás és a stressz kezelése fontos a jobb megjelenés és érzés érdekében. Mégis segítségre van szükségük ezen ismeretek elfoglalt, néha megterhelő életük összefüggésében.

Ezért működünk szorosan együtt a Precision Nutrition Coaching ügyfelekkel, hogy segítsünk nekik a zsírvesztésben, az erősebbé válásban és az egészségük javításában ... nem számít, milyen kihívásokkal küzdenek.

Ezért is dolgozunk egészségügyi és fitnesz szakemberekkel (1. és 2. szintű tanúsító programjaink révén), hogy megtanítsuk őket arra, hogyan kell saját ügyfeleiket edzeni ugyanazon kihívásokon keresztül.

Érdekel a precíziós táplálkozási coaching? Csatlakozzon az előzetes listához; akár 54% -ot megtakaríthat, és 24 órával korábban megkapja a helyet.

2021. január 13-án, szerdán nyitjuk meg a pontjainkat a következő Precision Nutrition Coachingban.

Ha érdekel az edzés, és többet szeretne megtudni, azt javasoljuk, hogy csatlakozzon az alábbi előzetes listánkhoz. A listán való szereplés két különleges előnyt jelent.

  • Kevesebbet fog fizetni, mint mindenki más. A Precision Nutrition-nál a legérdekesebb és legmotiváltabb embereket szeretnénk megjutalmazni, mert ők mindig a legjobb ügyfeleket kínálják. Csatlakozzon az előértékesítési listához, és akár 54% -ot is megtakaríthat a lakossági árból, ami a valaha kínált legalacsonyabb ár.
  • Nagyobb eséllyel kap helyet. Az ügyfelek számára a megérdemelt személyes gondoskodás és figyelem érdekében évente csak kétszer nyitjuk meg a programot. Legutóbb, amikor megnyitottuk a regisztrációt, perceken belül elfogyott. Az elővásárlási listához való csatlakozással 24 órával mindenki előtt regisztrálhat, növelve a bejutás esélyét.

Ha készen áll arra, hogy megváltoztassa testét és életét a világ legjobb edzőinek segítségével, ez a lehetősége.

[Megjegyzés: Ha egészségi állapota és fitnesze már rendezett, de érdekelne másokat, nézze meg precíziós táplálkozási 1. szintű tanúsító programunkat].