Kérdezze meg a Makrómenedzsert: Mit egyek egy fotózás előtt?

A csúcs a művészet és a tudomány kombinációja. Ahhoz, hogy a legjobban nézzen ki a filmben, meg kell változtatnia étrendjét!

egyek

Ez az első lövésem. Hogyan kezeljem a szénhidrátokat a fotónapon? Érdemes a nátriummal kavarni? Szeretnék a legjobban kinézni, de nem akarok elrontani semmit. Kérem, segítsen!

Gratulálok az első fotózáshoz, és kitartóan kitartottak az étrend és az edzés érdekében, amire szükségük van! Adok neked néhány követendő irányelvet, de tudd, hogy a múlt héten végzett manipulációk alapvetően "finomhangolást" jelentenek. Ha nem vagy elég karcsú ahhoz, hogy elindulj, ezek a dolgok nem segítenek. Ha valóban sovány és készen áll a kamera rázására, ezek a tippek segítenek a következő szintre lépni.

Nem, Na!

Nem ajánlom, hogy túl sokat kavarjon a nátrium bevitelével. Tartsa következetes, ahelyett, hogy túl alacsonyra menne. Ahelyett, hogy teljesen kivágná a sót az étrendből, fogyasszon feldolgozatlan ételeket, és csak egy csipet sót használjon az étel ízesítésére.

Carb Bomba

Néhány konkrét dolgot megtehet a szénhidráttal a fotózás előtt. Tanulmányok azt mutatják, hogy a szénhidrátbevitel 2-4 napig történő növelése elegendő ahhoz, hogy szupertelítették az izomglikogén-készleteket, így az izmok nagyok és teljesek maradtak. Szeretném ezt egy napon hátrálni a csúcsnapjától (pl. Verseny, találkozás, lövés, stb.), Így ha valami rosszul alakul, akkor még van egy kis ideje a károk ellenőrzésére. Ezt azért teszem, mert a csúcs a művészet és a tudomány kombinációja. Mivel ez az első felvételed, sokat fogsz megtudni a testedről.

A szénhidrátbevitel viszonylagos, ezért bármit is használ, mint alapszénhidrát-bevitelt, és 2 napra felére csökkenti. E két nap után duplázza meg az eredeti összeget 2 napig.

Ez idő alatt igyon sok vizet, különösen az alacsonyabb szénhidráttartalmú napokon, de ne váltson napi 1 gallonból 3 gallonba, ami csak elrontja az elektrolit egyensúlyt.

Eddig a szénhidrát-menetrendnek így kell kinéznie:

  • Hétfő: 1/2 normál szénhidrátbevitel
  • Kedd: 1/2 normál szénhidrátbevitel
  • Szerda: 2x normál szénhidrátbevitel
  • Csütörtök: 2x normál szénhidrátbevitel
  • Péntek: Változó/finomhangoló nap
  • Szombat: Shoot Day

Amikor pénteken felébred, meg kell hoznia néhány döntést. Ha laposnak látszik, tartsa be a 2x szénhidráttervet. Ha izmaid tele vannak, de a definíciód homályos, lépj vissza a normál szénhidrát bevitelhez.

Protein Peak

A hét folyamán stabilan kell tartania a fehérjebevitelt, és a szénhidrátbevitel alapján ki kell igazítania a zsírbevitelt. Az alacsonyabb szénhidráttartalmú napokon több zsírra lesz szükséged a szénhidrátbevitel csökkentésével megmaradt kalóriadefiníció kiegyenlítéséhez.

A Lő

A forgatás napján az étkezés ütemezése attól függ, hogy mikor kattan a kamera. Meg akarja

40-50 gramm szénhidrát (a testméret alapján magasabb vagy alacsonyabbra beállítva), és kortyolgasson vizet a szomjúság szintjétől függően. Válasszon alacsony hatású, mérsékelt rosttartalmú szénhidrátokat, például jam, zab, alma, banán stb.

Kerülje a magas rosttartalmú, terjedelmes szénhidrátokat, például brokkolit, káposztát stb., Mivel ezek hosszabb ideig ülnek az emésztőrendszerben. Meg akarja tartani állapotát, ezért figyeljen a testére, miközben eszik, és telik a nap. A legfontosabb, élvezze a napot! Keményen dolgoztál, hogy odaérj, és ha nem szánsz időt a győzelmek megünneplésére - mi értelme? Sok szerencsét!