Kérdezze meg a szakértőket: 16 éves vagyok és túlsúlyos. Mit kell ennem, hogy lefogyjak?

Kérdés a blog megjegyzéseinkből:

Most iratkoztam be a Lucille Roberts edzőterembe, és nagyon szeretnék lefogyni, de zavart vagyok. 16 éves vagyok, és súlyom 203 font. Egész életemben próbáltam anyukámnak mondani, hogy tornázzak be… Nem voltam aktív, anyagcserém nagyon lecsökkent, és mindig fáradtnak vagy éhesnek érzem magam. Alacsony lettem az önértékelésem, antiszociálisabb, és a ruháim is egyre kisebbek lettek.

Amikor elmentem a Lucille Roberts orientációra, beszéltek a shake-kiegészítésről, de tényleg nem magyarázták annyira. A remegés segít-e gyorsabban fogyni? Melyek azok a konkrét dolgok, amelyeket szabad és mit nem kellene ennem? Melyik a legjobb étkezés reggelire, ebédre és vacsorára?

Köszönöm az idődet,

Válasz, Sandra Ferrerio Lucille Roberts edzőtől:

Ludley, nagyon boldog vagyok, hogy Lucille Roberts-t választottad az életed megváltoztatásának helyeként! Ez egy különleges hely. Itt kényelmesen mozoghat, megtanulhatja, hogyan táplálja testét tápláló ételekkel, és dolgozzon a célja felé. A fogyás nem csak a skálán szereplő számról szól. Energikusabbnak, magabiztosabbnak érzi magát, és valóban élvezi a tükörben látott változásokat!

Fontos számomra, hogy a szívedben tudd, hogy ezt azért írom, hogy segítsen elérni a célsúlyodat - és még sok minden mást. Nagyon sok szinten kapcsolatba léphetek veled. 13 évesen csatlakoztam az első csak nőknek szánt tornateremhez, miután könyörögtem anyámnak, hogy jelentkezzen be! Súlynövekedéssel küzdöttem, amikor serdülő éveimet eltaláltam, ugyanúgy, mint sok lány. Mondanom sem kell, hogy sikerült! A fitnesz megváltoztatta testemet és életemet, jobbra és örökké! Ön 16 éves korában tanúsítvánnyal rendelkeztem fitnesz órák oktatására egy egyedülálló mentorprogram keretében. Azóta tanítok, edzek és segítek a nőknek és a lányoknak a fogyásban. Táplálkozási tanácsadó és súlycsökkentő edző is vagyok. Itt vagyok, hogy segítsek. Jó helyre jöttél. Kezdjük tehát!

Válaszoljuk meg a Live Rite fogyókúrával kapcsolatos első kérdését. Fontos, hogy minden tagunk ellenőrizze orvosát, hogy egy termék vagy program biztonságos legyen-e számukra. Ennek ellenére igen, megrázkódásaink felgyorsítják a fogyást. A turmixjaink savófehérjéből készülnek. A tejsavófehérje egy olyan tejfehérje, amelyet számos jól dokumentált tanulmány kimutatott az anyagcsere fokozására, az izomszövet faragására és tonizálására. Ez az izom felgyorsítja az anyagcserét is! Shakeink segítenek szabályozni a vércukorszintet és javítani az inzulinérzékenységet. Önmagában ez a két tényező teszi őket ideálisnak a zsírraktározás csökkentésére és az energiaszint javítására. Ezenkívül kiderült, hogy a tejsavófehérje elnyomja az étvágyat bizonyos „éhséghormonok” csökkentésével és a jóllakottsági hormonok növelésével. Lényegében egész nap kevésbé leszel éhes, kevesebb vágyaddal és sokkal több akaraterővel! Rázkásainkat étkezésként vagy harapnivalóként ajánlom fogyó klienseimnek. Napi egy-két rázás biztosan elősegíti a súlycsökkentés erőfeszítéseit a magas fokozatban! A testmozgás és a tápláló étkezési terv mellett a Live Rite turmixok a fogyás sikerének egyik kulcsa.

Ha a turmixokat snackként használja, egyszerűen adjon hozzá 1 csésze zsírmentes tejet és keverje össze. Szüksége van egy kicsit több kalóriára, hogy táplálja anyagcseréjét étkezés közben, ezért próbáljon hozzáadni 3/4 csésze bogyót, 1/2 almát vagy 1/2 banánt. Hacsak nem laktóz-intoleráns, mindig zsírmentes tejet ajánlok. A kalcium és más tápanyagok számos mechanizmus révén bizonyítottan növelik a fogyást. Ízlik is nagyon! Szeretek keverni a vaníliás turmixot málnával, áfonyával vagy eperrel 1 szint kanál őrölt lenmaggal. A kedvenc csokoládé turmixom 1/2 almával és 2 szintes teáskanál mogyoróvajjal van. Finomak, kielégítőek és órákig fogják tartani. Ne feledje - ezek étkezés helyettesítő receptek voltak. Ha a turmixot uzsonnaként használja, 8 uncia zsírmentes tej tökéletes! Próbáljon meg rázni edzés után a zsírégetés és az alakformálás fokozása érdekében.

Tegyük fel kérdésének második részét: mit együnk reggelire, ebédre és vacsorára. Mindenki étkezési preferenciája rendkívül egyedi. Nem szeretek olyan futószalag-programokat tartani, amelyekben nincs lehetőség élvezetre és kulturális különbségekre. Szó szerint több száz egészséges lehetőség közül lehet választani, amennyiben az adagok mérsékeltek, és mindaddig, amíg szénhidrátokat, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmaznak minden étkezéshez. A gyümölcsök és zöldségek természetesen nagyon fontosak, mert tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és vízzel. A gyümölcsök és zöldségek kevesebb kalóriát is tartalmaznak! Szerintem néhány étkezési lehetőség felvázolása az Ön számára a legjobban működne. A nem keményítőtartalmú zöldségek - például a spenót, a brokkoli, a babbab és a paradicsom - korlátlanok. Adja hozzá ételeihez, azonban szeretné csökkenteni az éhséget, és rengeteg tápanyagot adna Önnek!

Reggeli

A reggeli a nap legfontosabb étele, mert csak úgy fogyasztva 10% -al meggyújtja az anyagcserét! Nagyon fontos reggelizni szénhidráttal az energia és a fehérje számára a jóllakottság érdekében.

Néhány példa a jó reggelire:

Könnyű teljes kiőrlésű angol muffin (kb. 100 kalória), például Thomas ’Light, 1/4 csésze tojásfehérjéből omlettet készítve, tetején 1 szelet csökkentett zsírtartalmú sajttal. Adhat hozzá paradicsomot, spenótot vagy bármilyen zöldséget, amely nem keményítõ az omlettjéhez, hogy feltöltsön és több táplálékot nyújtson a kalóriáihoz.
1/3 csésze (főzés előtt) sima, cukrozatlan zabpehely, 1/2 csésze zsírmentes tejjel, egy marék bogyóval és 1 evőkanál reszelt mandulával. Párosítsa ezt egy könnyű joghurttal további fehérje és kalcium érdekében. Szeretem a Dannon Light n Fit-et, mert nincs benne magas fruktóztartalmú kukoricaszirup.
A Live Rite súlycsökkentő keverés étkezés helyett, a fentiek szerint javasolt.

Snackek

Ha nem éhes a reggeli és az ebéd között, ne erőltesse magát enni. Körülbelül 3-4 óránként éhesnek kell lennie, és nem akar ennél tovább menni anélkül, hogy legalább uzsonna lenne. Nincs semmi mitikus abban, hogy a tested „éhezési módba” lép, amelyben az ember anyagcseréje lassulni kezd, megőrzi saját testzsírját és katabolizálja (elfogyasztja) saját izmait energiáért. Glükoneogenezisnek hívják. A fogyáshoz enned kell! Naponta 1-2 harapnivalót fogyasszon.

Íme néhány snack lehetőség:

1 kis alma egy marék nyers, sózatlan mandulával (kb. 12-14)
1 kis narancs vagy 1/2 grapefruit 1 könnyű joghurttal
1 görög joghurt gyümölcsökkel, például chobani áfonya vagy őszibarack
1 Live Rite fogyókúrás 1 csésze zsírmentes tejjel

Ebéd

Az ebéd gyakran problémás az ügyfeleim számára, mert munkahelyen, iskolában vagy útközben vannak. Egy kis felkészülés azonban hosszú utat jelent, és sokkal gyorsabban eljut a céljához! Először vásároljon minihűtőt és fagyasztócsomagot, hogy a dolgok hidegek maradjanak. Ennek nem kell nagyobbnak lennie, mint egy erszény. Készítse elő ebédjét előző este, hogy reggel bepattanhasson a hűtőbe, és elindulhasson az ajtón. Néhány üveg vizet is tarthat benne. Naponta 8-11 8 uncia hideg víz elengedhetetlen a fogyás sikeréhez.

Íme néhány ebéd lehetőség:

2 szelet könnyű teljes kiőrlésű kenyér, például Arnold Light, szendvicsből 3-4 uncia alacsony nátriumtartalmú, alacsony zsírtartalmú pulykával, salátával, paradicsommal, mustárral vagy zsírmentes majonézzel. 3-4 szár ropogós zeller vagy néhány sárgarépa rúd töltőoldalt alkot. Élelmiszer mérleget vásárolnék, pontosan a unciával; ha azonban nincs ilyen, szemezhet a pulykával. 3-4 uncia egyenértékű egy pakli kártya vagy a tenyér méretével. Egy 4-5 uncia doboz vízzel töltött tonhal is finom és töltelék lesz a pulyka helyett.
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy 2 szelet könnyű búza kenyér, 1 szint kanál mogyoróvajjal (transzzsír nélkül) és a tetején cukormentes lekvárral vagy zselével. Párosítsa ezt néhány extra fehérjével, például 8 uncia zsírmentes tejjel vagy 1 könnyű joghurttal.
1 nagy saláta salátával és paradicsommal, 3-4 uncia sovány grillezett csirke és fél teljes kiőrlésű pita. Öltöztesse salátáját balzsamecettel és egy kevés (legfeljebb 1 teáskanál) olívaolajjal. Tartson távol a krémes öntetektől, például a cézártól vagy a kéksajttól - zsír és kalória van bennük!

Vacsora

A vacsorák sok fogyókúrázó számára is problémásak lehetnek, mert gyakran egész nap KIEMELTETIK magukat a fogyás érdekében. Az ennek következtében fellépő hormonális ingadozások éhezésre késztetik az étkezést, és ebédidőben fogyasztják el. Ha 5-7 órája van ebéd és vacsora között, készüljön fel egy snackre. Csomagoljon valamit a hűtőjébe, vagy legyen egészséges választása a házban, amikor hazaér. Ne feledje, hogy napi 1-2 harapnivalót fogyaszthat. Ne hagyja éhen magát, hogy lefogyjon! Nem működik hosszú távon, és káros az egészségére. Vázoltam néhány kedvenc vacsora lehetőségemet, de Ön és családja bármit választhat, amihez kedve van, mindaddig, amíg zsírszegény, szénhidrátot és fehérjét tartalmaz. A zöldségek nagyszerű módja a vacsorák összegyűjtésének.

3-4 uncia grillezett hal vagy csirke, ½ csésze barna rizzsel. Fűszerezzük Mrs. Dash nátriummentes ételízesítővel só helyett. 1 csésze párolt brokkoli citrommal. 1 nagy saláta balzsamecettel és egy csepegtető olívaolaj, legfeljebb 1 teáskanál.
Az édesburgonya (sült) szezon 1/3-a egy fahéjjal. Ezt párosítsa 3-4 uncia sovány hússal, például csirkével, pulykával vagy nagyon sovány marhahússal (minden zsírra vágott) és 1 csésze hozzáadott zsír nélkül elkészített madzaggal. Ha kívánja, adjon hozzá ismét egy salátát.
1/2 csésze teljes kiőrlésű tészta (főzés után), 1/4 csésze alacsony zsírtartalmú marinara szósz, tetejére keverve 1/2 csésze alacsony zsír- vagy zsírmentes ricotta sajttal és 1 alacsony zsírtartalmú sajttal, 1 teáskanál parmezán sajttal felül, ha kívánja. 1 csésze párolt karfiol az oldalán, a tetején 5 spray „Nem tudom elhinni, hogy nem vaj”. Ha kívánja, adjon hozzá egy salátát.
Live Rite étkezés pótló turmix

Ha kívánja, helyettesítheti saját döntéseit, amennyiben az étkezés kiegyensúlyozott. Kerülje az olyan adalékanyagokat, mint a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup és a részben hidrogénezett olaj. A természetes ételek mindig a legjobbak!

Ne feledje, hogy a biztonságos, egészséges fogyás körülbelül 1-2 font hetente. Maradjon motivált, és eljut oda! Sok szerencsét, Ludley! Kérjük, tudassa velünk, hogy áll!

Sandra Ferrerio a Live Rite fogyás edzője, edzője és osztályoktatója a Yonkers-i Lucille Roberts-nek. Itt olvashatja el a teljes életrajzát.