A táplálkozási szakemberek szerint ez az a 7 összetevő, amelynek a multivitaminnak rendelkeznie kell

aminek

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A kiegészítők iránti rajongásunk elérte az évi 30 milliárd dollárt. És ennek a listának az élén? Multivitaminok.

"Igyekszem az összes tápanyagomat a konyhámból beszerezni, a gyógyszeres szekrény helyett, de realistaként tudom, hogy a táplálkozási igényeim kielégítése állandóan nem lehetséges" - mondja Bonnie Taub-Dix, RDN, a Better alkotója. Mint fogyókúra. Ráadásul más életfaktorok is szükségessé tehetik a pótlást - terhesség, menopauza vagy akár krónikus állapotok.

Egy 2002-es áttekintés megállapította, hogy a vitaminhiány általában krónikus betegségekhez kapcsolódik, és a kiegészítés segíthet. Előfordulhat, hogy még a teljes étrend sem adja meg a szükséges tápanyagokat, amikor szüksége van rájuk. Ott jönnek be a multivitaminok.

Kezdetnek a napi multivitamin jó alapot nyújthat egészsége számára. Megvédheti akkor is, ha stresszt tapasztal, rosszul alszik, vagy nem rendszeresen mozog. Még „tökéletes” étrend mellett is ezek a problémák megnehezíthetik a szervezet számára a tápanyagok megfelelő felszívódását - magyarázza Dawn Lerman táplálkozási szakember, MA, CHHC, LCAT, AADP.

De ennyi vitamin- és ásványi anyag-kombinációval honnan tudhatjuk pontosan, mire kell figyelnünk, ha multivitamint vásárolunk? Szerencsére nem kell felsőfokú táplálkozási végzettség ahhoz, hogy kiderüljön, melyik multit érdemes bevinni a reggeli OJ-be. Megkértünk négy szakértőt, hogy mondják meg, melyik hét összetevő legyen a multivitaminodban, függetlenül attól, hogy milyen márkát választasz.

A D-vitamin segíti testünket a csontok egészségének szempontjából fontos kalcium felszívódásában. Ha nem kap elegendő mennyiségű vitamint, növelheti:

  • a valószínűsége, hogy megbetegszik
  • a csont- és hátfájás esélye
  • csont- és hajhullás

Bár technikailag képesnek kell lennie a napi D-vitamin megszerzésére azáltal, hogy 15 percig napfényben tartózkodik, a valóság az, hogy az Egyesült Államokban az emberek több mint 40 százaléka nem. Téli helyeken, kevés napfény mellett élve, egy irodában 9–5 életet dolgozva, valamint a fényvédő krémmel (amely blokkolja a D-vitamin szintézist) nehézzé válik a D-vitamin. Ezt a vitamint az ételekben is nehéz megszerezni, ezért Taub-Dix azt mondja, hogy ezt az összetevőt keresse meg a multiban.

D-vitamint tartalmazó ételek

  • zsíros hal
  • tojássárgája
  • dúsított élelmiszerek, például tej, gyümölcslé és gabonafélék

Profi tipp: Az Országos Egészségügyi Intézet (NIH) azt javasolja, hogy az 1-13 éves gyermekek és a 19-70 éves felnőttek, köztük a terhes és szoptató nők, kapjanak 600 NE D-vitamint naponta. Az idősebb felnőtteknek 800 NE-t kell kapniuk.

A magnézium nélkülözhetetlen tápanyag, ami azt jelenti, hogy táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből kell kapnunk. Lerman megjegyzi, hogy a magnézium leginkább arról ismert, hogy fontos a csontok egészsége és az energiatermelés szempontjából. A magnéziumnak azonban ennél több előnye lehet. Hozzáteszi, hogy ez az ásvány:

  • nyugtassa idegrendszerünket és csökkentse a stresszt 90 nap után
  • megkönnyíti az alvási problémákat, amint azt egy régebbi egereken végzett tanulmány javasolja
  • szabályozza az izmok és az idegek működését
  • egyensúly a vércukorszintet
  • fehérjét, csontot és még DNS-t is készítsen

De sok ember magnéziumhiányos, mert nem a megfelelő ételeket fogyasztja, nem azért, mert kiegészítőkre van szüksége. Próbáljon meg enni több tököt, spenótot, articsókát, szójababot, babot, tofut, barna rizst vagy diót (különösen a brazil diót), mielőtt a megoldás-kiegészítőkhöz ugrik.

Profi tipp: Lerman azt javasolja, hogy keressen egy kiegészítést 300-320 mg magnéziummal. Az NIH egyetért azzal, hogy legfeljebb 350 mg-os kiegészítést javasol felnőtteknek. A legjobb formák az aszpartát, citrát, laktát és klorid, amelyeket a test teljesebben felszív.

Az Egyesült Államok lakosságának több mint 40 százaléka nem kap elegendő kalciumot az étrendjéből. Ez azt jelenti, hogy ezek az emberek nem kapják meg az erős csontokhoz és fogakhoz szükséges ásványi anyagot. Különösen a nők kezdenek korábban elveszíteni a csontsűrűséget, és kezdettől fogva elegendő kalciumot kap a legjobb táplálkozási védekezés e veszteség ellen.

Élelmiszerek kalciummal

  • dúsított gabonafélék
  • tej, sajt és joghurt
  • sós hal
  • brokkoli és kelkáposzta
  • dió és dió vaj
  • bab és lencse

Ha étrendje gazdag ezekben az ételekben, akkor valószínűleg már elegendő kalciumot kap.

Profi tipp: Az ajánlott napi kalciummennyiség a legtöbb felnőtt számára 1000 mg, és bár valószínűleg nem szükséges az összes kalciumszükségletet multivitaminból szereznie, mégis azt szeretné, hogy legyen ilyen - magyarázza Lerman. Jonathan Valdez, az RDN, a New York-i Állami Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője és a Genki Nutrition tulajdonosa azt javasolja, hogy kalciumot kapjon kalcium-citrát formájában. Ez a forma optimalizálja a biohasznosulást, kevesebb tünetet okozva azoknál az embereknél, akiknek felszívódási problémái vannak.