4 hormonháztartást tápláló táplálék nőknek

A hormon egyensúly a jólét elengedhetetlen része, különösen a nők számára. Hormonjaink nagyon sokat ingadoznak a hónap folyamán és egész életünkben - a hormonjaid egészen mások a harmincas-negyvenes években, mint a húszas években. A hormonok visszaszorításában segíthetnek a hormonegyensúlyozó ételek.

táplálék

A hormonháztartás fontos szerepet játszik szinte mindenben, amit a tested tesz. És mivel a hormonok mind befolyásolják egymást, ha egy hormon kiegyensúlyozatlan, a következmények az egész testében hullámzanak, és kényelmetlenséget okozhatnak a hormonális egyensúlyhiányban szenvedő nőknek. Klinikai gyakorlatomban sok olyan nőt látok, akik fáradtsággal, agyi köddel, hirtelen súlygyarapodással, hajhullással és a hormon egyensúlyhiányának egyéb tüneteivel jelentkeznek.

A jó hír az, hogy rengeteg mindent tehet a hormonok befolyásolására. A ciklus, az életkor, az étrend, a testmozgás és a stresszszint egyaránt fontos szerepet játszik a hormonegyensúlyban.

Ha egyike a sok hormonális egyensúlyhiányban szenvedő nőnek, az étrend az egyik leghatékonyabb módja a hormonok egyensúlyának helyreállítására és az egészség visszavételére. Ezt szem előtt tartva, itt van a négy legfontosabb hormonkiegyenlítő étel a nők számára.

1. Avokádó

Az avokádó az egyik kedvenc hormonegyensúlyozó ételem. Az avokádó alacsony szénhidráttartalmú és gazdag szív-egészséges, gyulladáscsökkentő egyszeresen telítetlen zsírokban. Az egészséges zsírok és az alacsony szénhidráttartalom elősegíti a stabil inzulint, az egyik legfontosabb anyagcsere-hormonodat. A stabil inzulin stabilan tartja az energiáját, és megakadályozza a vércukorszint összeomlását.

Ráadásul az avokádóban található egészséges zsírok építik a nemi hormonokat, beleértve az ösztrogént, a progeszteront és a tesztoszteront. Az avokádóban található rengeteg zsír biztosítja a szervezet számára az alapanyagokat a szükséges hormonok előállításához.

2. Friss bogyós gyümölcsök

A málna, az áfonya, a szeder és az eper mind hormonkiegyenlítő, nagy tápanyagokkal teli étel.

A bogyók gazdag C-vitamin források, amelyek szabályozzák a progeszteron szintjét, különösen a ciklus luteális (PMS) fázisában [1]. Ha Önnek különösen durva a PMS, akkor progeszteron egyensúlyhiány lehet. Próbálja meg duplázni a bogyókat a menstruációt megelőző napokban; a bennük lévő C-vitamin segíthet a tünetek enyhítésében.

A bogyókat polifenolok, erős antioxidánsok is töltik, amelyek megvédik a sejtjeit a stressztől. A polifenolok csökkentik a gyulladást, és segíthetnek a kortizol, a test stresszhormonjának kezelésében [2].

3. Lignánban gazdag magvak

Lehet, hogy hallottál már a vetőmag-kerékpározásról, amely az ösztrogénszint szabályozásának természetes módja.

Az olyan magok, mint a len, a sütőtök és a szezám lignánokat tartalmaznak, amelyek normalizálják az ösztrogén szintjét azáltal, hogy megszabadulnak az ösztrogén feleslegétől, és serkentik az ösztrogéntermelést, ha nincs elég [3].

Ha alacsony az energiája, hangulatváltozása vagy hirtelen súlygyarapodása van, akkor ösztrogén egyensúlyhiánya lehet. Próbáljon minden nap magokat adni étrendjébe. Segítenek az ösztrogénszint stabilizálásában és a hormonális egyensúlyhiány korrigálásában.

4. Leveles zöldségfélék

A leveles zöldségfélék, mint a kelkáposzta, a mángold, a brokkoli és a spenót, mind gazdag élelmi rostokban és nagyszerű hormonegyensúlyozó ételekben, amelyek normalizálják a nemi hormonokat, például az ösztrogént és a progeszteront azáltal, hogy javítják a hormonanyagcserét [4].

Próbáljon naponta legalább öt adag zöldséget kapni, ha nem többet. Ez a zöld turmix az egyik kedvenc módszerem, hogy minél több zöldséget fogyasszak az étrendemben.

Kiegyensúlyozza a hormonokat természetesen

A diéta nagy szerepet játszik a hormonegyensúlyban, és ez a négy étel az egyik legfontosabb választásom a hormonok egészségének megőrzéséhez. A hormonegyensúly elérésének további nagyszerű módjai a testmozgás, a közvetlen napfény bejutása (nem elég ahhoz, hogy megégjen), valamint a stressz kezelése meditációval és öngondoskodási napokkal.

És ha egy kis extra segítségre van szüksége a hormonok egyensúlyában, azt javaslom, próbálja ki a Hormon Helpert. Értékes hormonegyensúlyozó tápanyagokkal fogalmaztam meg, amelyek támogatják az egészséges hormonegyensúlyt, és a legjobban érzik magukat.