Kérdezd Leylát: Segíts! Miért nem tudok lefogyni a menopauza után?

K: Van valami tipp a menopauza utáni fogyáshoz? Egészségesen táplálkozom (lazacot hetente 3-4 alkalommal; nincs fehér liszt/cukor) és mozgok, de nem tudok tíz kilót leadni. Egész életemben soha nem volt súlyprobléma!

leyla-tól

V: Itt van a menopauza. Mindaz, amit diétásan tettünk a menopauza előtt, nem feltétlenül működik utána. A legnagyobb panasz, amelyet hallok: „Soha nem híztam a középső szakaszom körül. Most már hasam van! ” Nagyon jól lehet, hogy a hormonok csökkenése okozza az anyagcsere-ellenállást a fogyás ellen. Célszerű lenne ellenőrizni a pajzsmirigy szintjét, valamint a DHEA-t. A mellékvese stressz a fogyás iránti metabolikus rezisztencia másik oka. A nyálkortizol-teszt megmutathatja, ha a stresszhormon szintje túl magas. A mellékveséket olyan adaptogénekkel lehet megnyugtatni, mint Ashwagandha és Rosavin. **

Noha egyetértek azzal, hogy nagyon egészséges étrendet folytat, ha jó minőségű lazacot fogyaszt és kerüli a finomított szénhidrátokat, idősebb korunkban valamivel több szénhidrát-intoleránssá válunk. Tudom, hogy ez valamiféle kozmikus büntetésnek tűnik, de ott van.

Tehát egy kicsit tovább kell mennünk a szénhidrát osztályon. Lényegében a gabonafélék, még a teljes kiőrlésűek kerüléséről is beszélek. Ebben az élelmiszercsoportban van a legnagyobb mennyiségű szénhidrát, és mivel hajlamos személyeknél a vércukorszint és az azt követő inzulinszint emelkedését okozzák, ez az anyagcserét örök zsírmegőrzési módban tartja.

Ezenkívül tartsa be a gyümölcs bevitelét olyan alacsony glikémiás gyümölcsökre, mint a bogyók, a grapefruit, a szilva, a kivi és a Granny Smith alma. A legjobb, ha kerüljük a banánt és a szőlőt, vagy legalábbis ritkábban választjuk őket. És tartsa távol az összes gyümölcslevet és turmixot.

Több zöldséget kell enni, mint gyümölcsöt. Korlátozza keményítősebb zöldségeit, például burgonyát (igen, még édesburgonyát is), borsót és kukoricát. Egyél több zöld dolgot!

Kerülje a mesterséges édesítőszereket, mint a pestis (vagy bármilyen édesítőszert). A legtöbb fogékony egyéneknél a vércukorszint és az inzulin emelkedését okozza. Kivételt jelenthet a xilit, de elegendő xilitnek hashajtó hatása lehet - vigyázzon!

A cél az inzulinszint alacsony szinten tartása, hogy a zsírégető hormon glukagon elvégezhesse a dolgát. Akkor elbúcsúzhat az utolsó tíz kilótól.

** Tartson velünk kedvenc fogyókúráimmal a fogyás növelése érdekében egy későbbi bejegyzésben.