Készen áll a fogyókúrás utazás megkezdésére?

megkezdésére

Miután elhatározta, hogy megkezdi a fogyás útját, a makrotápanyagok megfelelő egyensúlyának elfogyasztása kielégíti és felpezsdíti Önt. Mindig fontos tisztában lenni a makrotápanyagok fogyasztásával, és nem csak azzal, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. Így tudhatja, honnan szerzi be a kalóriákat, és hogy az adott makroegyensúly elérése hogyan befolyásolja az ön érzését, valamint a testében tapasztalható változásokat. Például, ha jobban érzi a zsírosabb teljes ételeket, akkor valószínűleg a legtöbb előnye származik a menüsorában szereplő kevesebb szénhidrátot tartalmazó hozzáadott zsírokból.

  • CARBS - A szénhidrátokat egyszerű és összetett osztályozásra osztják. A nagyobb szénhidrátmolekulák, mint például a keményítő, összetettnek tekinthetők, mivel az idő felhasználható komponensekre bomlik. Még akkor is, ha sokat kell fogynia, a szénhidrátok nem az ellenségek. Ha a megfelelő szénhidrátokat választja a megfelelő adagméretben, azok segíthetnek a fogyásban.
  • ZSÍR - Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor azt mondták, hogy kerülje a zsírt. A mai kutatás azt mutatja, hogy csak bizonyos zsírfajták (telített, transzzsírsav és koleszterin) fogyasztását kell elkerülnie vagy korlátoznia. Az egészséges zsír elengedhetetlen a kulcsfontosságú ásványi anyagok és vitaminok felszívódásához, és testének zsírra van szüksége, hogy segítse az agy és az idegrendszer megfelelő működését. Sőt, a zsír ízesíti az ételeket és növeli az étel jóllakottságát.
  • FEHÉRJE - Mivel a fehérje folyamatosan lebomlik és energiára fordul, napi szinten pótolnia kell testének készletét azáltal, hogy mind növényi, mind állati eredetű anyagokat fogyaszt, beleértve a tojást, a joghurtot, a húst, a babot és a halat. Szénhidrátok hiányában, amelyek glükózzá alakulnak át, a szervezet fordított átalakítással képes feldolgozni az energiát egy rendelkezésre álló fehérjeforrás felhasználásával.

Ha követi a makro menüket, a fogyás erőfeszítései nem biztos, hogy fenntarthatók, ha a fiziológiai éhség visszatérő kérdéssé válik. Növelje a fehérje bevitelét snack közben, és az éhségérzetének néhány nap alatt enyhülnie kell. A fogyás általános célja a zsírlerakódások csökkentése kell, hogy legyen, miközben megőrzi a sovány izomszövetet. Sőt, ha azt választja, miből fogyasszon többet és mire vágjon vissza, fontolja meg a testtömeg és az izomtömeg egyensúlyának megteremtését célzó céljait.