Megoldások étellel

"A legtöbb FAD-étrend egyáltalán nem felel meg kedveléseinknek és nemtetszéseinknek, szokásainknak vagy életmódunknak, de szeretik azt az illúziót adni, amit csinálnak"

Olyan sokféle étrend és megközelítés létezik a fogyáshoz, és ha olyan vagy, mint a legtöbb tapasztalt fogyókúra, akkor mindet kipróbálta. Amikor megkérdezem a pácienseket, akiket beutaltak hozzám, milyen étrendeket kipróbáltak, általában azt mondják nekem, hogy „mindegyiket”, majd a megjegyzés következik; „Valamennyien dolgoztak” - ha ragaszkodtak hozzájuk.

Szóval, vajon vajon valóban sikeres étrendről van szó, ha nem tud ragaszkodni hozzá? Vagy ha befejezte a diétát, a súly visszakúszik? Bizonyára a sikeres étrend az, ami miatt lefogy, és lehetővé teszi, hogy ne tartsa be. Mégis ugyanazon az úton haladunk, hogy megpróbáljuk megtalálni a megfelelő étrendet, bár tudjuk, hogy ez nem felel meg kedveléseinknek és nemtetszéseinknek, szokásainknak vagy életmódunknak. Valójában a diéták többsége egyáltalán nem felel meg neked, de szeretik az illúziót adni.

Minden bizonnyal azoknak adok hitelt, akik folyamatosan dolgoznak a fogyásban. Annak ellenére, hogy az érzelmi hullámvasút a súlyukkal együtt van, mindig hajlandóak kipróbálni a legújabb divat-diétát. Még akkor is, ha ez fárasztó rutin az élelmiszer-korlátozások, a bonyolult összetevők és a változatosság hiánya miatt.

Mindezen ismételt próbálkozások mellett azonban az egyik dolog, amit megtanulhat a soros fogyókúrákból, az, hogy talán a személyre szabott étrend a legjobb megközelítése.

Az Ön számára megfelelő személyre szabott étrend készítése

A legtöbben azért kerüljük el a személyre szabott étkezési terveket, mert fogalmunk sincs, hol kezdjük. A folyamat elsöprőnek tűnik, a táplálkozási tanácsok ellentmondásosak, és ami még fontosabb, mi van, ha nem sikerül. Tehát az étrend-piacot alapértelmezés szerint az irreális elvárások és a kudarcra ítélt tények ellenére tudjuk.

Hadd mutassam meg, hogyan kezdje el saját, személyre szabott fogyókúrájának elkészítését. Minél jobban megérti, mi befolyásolja a mindennapi étkezési szokásait, annál jobban fogja tudni kezelni a saját súlyát és tartani azt.

Öt fontos kérdés, amelyet az étkezési szokásokról tehet fel

1. Mikor kelsz és mikor fekszel le?

Ennek ismerete lehetővé teszi, hogy kitalálja a legjobb étkezési és uzsonnaidőt. Ha későn kelsz, akkor valószínűleg nincs szükséged reggel közepén elfogyasztott harapnivalóra, hanem inkább vacsorázás után tervezel rágcsálnivalót. Ha korán kelsz, akkor ebéd előtt két reggel közepes harapnivalóra lehet szükséged. Az étkezés elosztása a nap folyamán csökkenti a mértéktelen evés esélyét.

2. Ki főz otthon, te vagy valaki más?

Ha az ételek nagy részét elkészíti, akkor nagyon ellenőrizheti, hogy mi kerül a tányérra. Ez az Ön előnyére válik, amikor eldönti, mit fog enni, mennyit és hogyan készül. Ha valaki másra támaszkodik, működjön együtt vele az Ön számára megfelelő étkezési terv megtervezésében.

3. Milyen gyakran eszik kint?

Ha hetente több mint 3 alkalommal étkezik, akkor nagyobb kihívást jelenthet a kalóriabevitel nyomon követése, mivel Ön nem tudja ellenőrizni az adagok méretét és az ételek elkészítését. Számos étterem kalóriabevitelét a menüben vagy a weboldalán tünteti fel. Mielőtt elmész, nézd meg az információkat, és használd fel étkezésed megtervezéséhez.

4. Ön érzelmi evő?

A stresszre, szorongásra, szomorúságra vagy más érzelmekre adott étkezés egy pillanatra felemelheti a hangulatát, de az érzés általában nem tart sokáig. Élelmiszer-napló vezetésével figyelemmel kísérheti az okait. Végül megjelenik egy minta, amely segít azonosítani a kiváltó okokat. A stresszevés ellensúlyozásának egyik módja az, ha nem élelmiszer jellegű tevékenységet folytat, amely azonnali hangulatjavító lehet.

5. Tudja-e ételeinek adagméretét?

Korlátlan mennyiségű étel közül választhat, hogy mennyit kell enni, zavaró lehet. Sokan a teljességet használják mérőeszközként annak meghatározásához, hogy mennyit kell enni, ami hatalmas étkezéshez vezethet, azt gondolva, hogy egész nap kevesebbet fog enni. Valószínűbb azonban az, hogy egyszerűen csak arra edzi magát, hogy elégedettnek érezze magát csak egy nagy étkezés után. Ha arra tanítja magát, hogy minden étkezéskor elégedett legyen kevesebb étellel, nagyban hozzájárul ahhoz, hogy a testsúlya ne csökkenjen.

Ezek a lépések nagyban hozzájárulnak a személyre szabott fogyókúrás terv elkészítéséhez. Dietetikusként segíthetünk a hosszú úton, és könnyebbé és élvezetesebbé tehetjük a folyamatot. De ami a legfontosabb, hozzon létre egy sikeres étrendet, amely személyre szabott.

Írta: Julie Gilbert

Mondja el nekünk a diétás tapasztalatait a megjegyzésekben, vagy foglaljon időpontot ma velünk, és beszéljük meg céljait!