Csatlakoztassa a pontokat Ginger Becky Allen Mi van, ha a fogyás előrehaladása hosszabb ideig tart, mint akarja

pontokat

Érezte, hogy elakadt a fejlődésében? Az étkezési tervet, az edzés ütemezését követve, de a skála még mindig ugyanazon 5 font körül mozog egy ideig? Lány, már egy éve 242-247 font között vagyok! Tudom, hogy mit érzel. Pontosan ezért fényképezek SOKKÁT, hogy összehasonlítsam a mostani kezdetemet, hogy lássam az eredményeket.

Akárcsak azok! Hasonlítsa össze az alábbi 2017. október és július 31. napokat.

Néhány tényező játszik szerepet abban, hogy miért nem lehet olyan gyorsan fogyni, mint amire számítasz.

Elvárások: Az első kulcsfontosságú mondat az imént használt utolsó mondatban. MINDIG GYORSAN, amire számítasz. Gyakran vannak elvárásaink arról, hogy pontosan mekkora súlyt kell lefogynunk, milyen gyorsan és hogyan kell kinéznünk x mennyiségű munka elvégzése után. A tested valósága az, hogy a tested a tested. Nem úgy fog működni, mint „Karen” teste, amely 2 hét alatt 10 kilót fogyott egy új fitneszprogram indításával, vagy „Shannon” teste, amely az új csecsemő szülésétől számított első 8 hét alatt teljes súlyát elveszítette. Minden test különböző. És mindegyik testünk átéli a saját dolgait. Ez a folyamat arról szól, hogy megtanulja, hogyan reagál a teste arra, amit csinál. Az utazás egy életre szóló törekvés, tudom, hogy nem akarod, hogy a fogyásod életed hátralévő részét megvalósítsa, de arra gondolok, hogy ez nem valami, amit sürgősen vagy rövidre kellene vágni (szuper alacsony kalóriadeficit, "divat" diéta követése vagy túlzott testmozgás, hogy többet égjen el, mint amennyit eszel.) Tudja, hogy utazása hosszabb időt vehet igénybe. Az enyém az, és hosszú időbe telt, hogy rendben legyek ezzel. Szó szerint el kellett fogadnom azt a tényt, hogy az utam az én utam. Tehát megosztom veletek ezt a tanácsot.

Reális: Te igazán követi az étkezési tervét? Te igazán követi az összes edzést? Te igazán nyomja magát az edzéseken, hogy a maximális kalória égjen? Várj, mi van azzal, ha kiveszel egy-két falatot a gyereked tányérjáról, vagy csak befejezed a maradékot, mert csak egy-két falat maradt a tányérjukon? Mi a helyzet azzal a kéreggel, amelyet követelnek, hogy vágd el, különben ez a legrosszabb étel a világon, harapott egyet vagy ebből kettőt? Ó, ne felejtsd el azt a szexi randit, amelyet múlt héten a pároddal töltöttél, és ti megosztottak egy tányért, beleértve a desszertet is. Mi a helyzet azzal a születésnapi partival, amelyen 2 hete vett részt, ahol volt egy tortája és egy popja. Akár hiszed, akár nem, egy falat ide vagy oda, a terven kívüli étkezés, vagy akár egy egész napos "szabadidő" megtartása valóban változást hozhat.

AZ AKCIÓ LÉPÉSE: Írd le MINDENT, amit a következő 2 hétben eszel. Ha a szádba megy, ÍRD LE! Nem, ha, és emiatt sült krumpli. Lehet, hogy szemnyitó tapasztalat, hogy valóban többet eszik-e, mint amennyit terveztél.

Most beszéljünk a testmozgásról. A Beachbody edzéseknél az étkezési terv kalkulátorai azon alapulnak, hogy az edzés során meghatározott mennyiségű kalóriát éget el. De ha nem éget annyi kalóriát, mégis abban a zárójelben eszel, amelyben az égetett kalóriák tervezett száma alapján kell lennie, akkor nagyon is túl lehet enni. És még a jó ételek fogyasztása sem is ideális. Még mindig túl van az evésen, ami a fogyáshoz vezethet.

AZ AKCIÓ LÉPÉSE: Lökd be magad az edzéseken. Ha végzett, nem maradhat semmi a tartályban. Te mindent beleadsz, mert többet érsz, mint hogy bármit is fele legyél. TOLJA MAGÁT! Ha szünetet kell tartania, tartson egy kis szünetet a pulzus csökkentése érdekében, mozogjon, de ne álljon meg. Ne ülj. Ne tartson 30 perc szünetet. Szeretné tartani ezt a pulzusszámot, de nem az égen. A testet arra edzi, hogy hatékonyabban dolgozzon és gyógyuljon. Ez pedig megköveteli, hogy ellökje magát.

Több a történethez: Ha valóban 100% -osan teljesíted az étkezési tervet, és mindent odaadsz, amit az edzéseken kaptál, akkor más dolgok is történhetnek a testeddel. Mikor beszélt utoljára orvosával, és elvégzett egy vérpanelt a hormonszint, a pajzsmirigy és minden egyéb dolog ellenőrzésére. Az a tudat, hogy van-e valami visszatartó tényező, hatalom. Mert ők jobban megértik, hogyan kell kezelni. Számomra ez a PCOS. Hormon egyensúlyhiány. És mivel a testemben a hormonok egyensúlyhiánya van, és az inzulinrezisztencia azt jelenti, hogy kétszer olyan nehéz lefogyni. Ráadásul ezen az úton megtanultam, hogy ételérzékenységem is van, és megpróbálom helyrehozni a "belemet". Ha a fenti képemet egymás mellé nézzük, csak 12 fontot fogytam a 2. között. Mégis, több mint 30 centit vesztettem a testemen, több mint 8% testzsírt, karcsúbb, erősebb és fizikailag alkalmasabb, mint valaha voltam.

AZ AKCIÓ LÉPÉSE: Ütemezzen be egy látogatást éves fizikájához, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az összes hormon és teste megfelelően működik-e. Ez is remek alkalom arra, hogy beszéljen dokival arról, amit átélt. Azt javasolhatják, hogy beszéljen egy táplálkozási szakemberrel vagy bejegyzett dietetikussal, hogy megbizonyosodjon arról, hogy pontosan azt eszi, amit meg kell ennie. Tájékoztassa a doktort, mert valószínűleg 6 hónap múlva vissza akarnak látni téged, hogy feltérképezzék a haladást, különösen, ha az ajánlott lépéseket teszed, de még mindig nincs változás.

Tudja, hogy a fejlődés időbe telik. Néhányunk számára ez hosszú időt vehet igénybe. Valóban meg kell tennie az erőfeszítéseket, és saját nyomozójának kell lennie a probléma megtalálásához. De ne felejtsd el, hogy a diéták, a fogyókúrás programok, a fitnesz programok csak akkor működnek, ha őszintén és tényleg elvégzed a munkát, vagy valami más fiziológia akadályozza.

Használja az olyan fotókat, mint az enyém vagy az Instagram, inspirációként és célként, de nem arra, hogy demoralizálja magát, és rosszul érezze magát, mert nem haladt olyan gyorsan, mint gondolja. És SOHA ne hagyd, hogy bárki is elmondja neked, hogy nem haladsz eleget. Az utad az utazásod. Legyél türelmes. Légy elnéző. Legyen elkötelezett. Legyen elkötelezett. Legyen rendületlen a mindennapi tevékenységekben. Legyen elkötelezett. Légy kitartó. Legyen hajlandó tanulni. Legyen hajlandó kipróbálni. LÉGY TE!

Ha készen áll az utazás megkezdésére, vagy akár 1: 1 szintű edzéssel és támogatással magasabb szintre emelheti, dolgozzunk együtt! Üzenjen tovább Facebook vagy Instagram vagy KÜLDJ E-MAILT és beszélgessünk a céljairól és arról, hogy mit tehetünk együtt, hogy segítsünk eljutni!