Készüljön fel a síszezonra

Utah. Ismert a „Legjobb hó a földön” és a „Legjobb fogyókúrás üdülőhely”, egy gyönyörű helyen - Salt Lake City. Utah a síelők elsődleges célpontja, és az emberek a világ minden tájáról látogatják síközpontjainkat.

Szerencsénk van, hogy ilyen nagyszerű helyen működtethetjük az Unite súlycsökkentő üdülőhelyet, és a lefelé síelést beépítettük néhány fogyókúrás programunkba. A hét folyamán folyamatosan foglalkoztatunk a strukturált edzésprogramunkkal, de vasárnap vendégeink közül néhányan a pályákra szállnak fel.

A tested készen áll a síelésre? Ha még nem edzett a szezonon kívül ... akkor bajban lehet! Testének sí edzésre való edzése több erőt ad a hegyen, és segíthet megelőzni a sérüléseket.

Itt, az Unite Fogyás Üdülőhelyen összeállítottunk egy 7 napos edzéstervet, amely felkészíti Önt a síszezonra:

1. NAP (LÁBAK)

10 perces kardió bemelegítés
Végezzen 4 ismétlést a következő gyakorlatokból:
1 perc Fal ül
(Gyakorlás közben, amely guggolást vagy tüdőt igényel, ügyeljen arra, hogy a térd ne hajoljon el a lábujjai mellett a sérülések elkerülése érdekében.)
25 tüdő (25 lábonként)
15 guggolás
16 Egylábú oldalirányú ugrás
(Álljon az egyik lábán, térdét enyhén hajlítsa meg, a másik lábát pedig emelje le a talajtól. Ugorjon oldalirányba, az ellenkező lábán landoljon. Szünet, majd ugorjon vissza a kiindulási helyzetbe.)
15 Sumo guggolás
(Álljon szélesebb lábakkal, mint a csípő szélessége, lábujjai kissé kifelé fordítva. Guggoljon le olyan alacsonyan, amennyire csak tud, tartsa a sarkát a földön és egyenesen a hátát. Nyomja vissza az állást. Tartson egy gyógyszerlabdát a gyakorlat elvégzéséhez intenzívebb.)

2. NAP (CARDIO)

Ciklus/Futás/Úszás 30-60 percig
(A kardió szórakoztatása érdekében menj fel a hegyekbe, hogy nyomvonalat vagy hegyikerékpárt futhass)

3. NAP (FELSŐTEST/CORE)

4. NAP (CARDIO)

Ciklus/Futás/Úszás 30-60 percig

5. NAP (CORE/LEGS)

10 perces kardió bemelegítés
Végezzen 4 ismétlést a következő gyakorlatokból:
15 guggolás
20 rúgás
(Hajtsa előre a jobb lábát, majd felállva nyomja le és rúgja maga elé a bal lábát, majd folytassa a bal láb előrefelé mozgatását. Ismételje meg a következő lábbal.)
15 Burpees ugrással
(Kezdje álló helyzetben, guggoljon le, és tegye a kezét a padlóra maga elé. Ugorjon vissza egy deszka helyzetbe, majd vissza a guggolásba, majd a feje fölé nyújtott karokkal ugorjon fel. Térjen vissza a földre, és ismételje meg.)
15 Sumo guggolás
15 kerékpáros ropogás (15-et végezz mindkét oldalon)
20 Fordított ropogás
(Kezdje a hátán feküdni karjaival a törzs mellett pihentetve. Emelje fel a térdét és a lábát, hogy 90 fokos szöget hozzon létre. A törzsével emelje fel a csípőjét a padlóról, a térdeit pedig a feje felé. Próbálja meg a térdeit derékszöget, majd lassan engedje le.)

6. NAP (CARDIO)

Ciklus/Futás/Úszás 30-60 percig

7. NAP

* Megjegyzés - Kérjük, forduljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste képes-e ilyen típusú gyakorlatok végrehajtására.