Keto alkohol | Minden, amit ihat és nem ihat

Az alacsony szénhidráttartalom elérése minden eddiginél könnyebb a keto desszerteknek, az új kivételi lehetőségeknek és a keto alkoholnak köszönhetően. Akár boldog órára megy ki a barátaival, akár csak iszik egy italt vacsorával, számtalan keto-alkohol közül választhat

INGYENES NYOMTATHATÓ: Keto étellista

Csatlakozzon 150 000 emberhez, hogy minden héten INGYENES keto étellistát és új recepteket kapjon!

Néhány dolgot azonban tudnia kell, mielőtt a koktélmenüt kéri. Ebben a bejegyzésben kitérünk a legjobb és legrosszabb keto alkoholos lehetőségekre, és természetesen otthagyhatunk néhány egyszerű receptet.

Mielőtt belekezdenénk, állítsuk el az utat. Minél jobban megérted a ketózist, annál könnyebb lesz okos döntéseket hozni.

Keto és alkohol: A tudomány

A keto alkohol, például a kemény ital és a szeszes italok, mint a rum és a vodka, nem vonják ki a ketózist, de hatással lehetnek a ketózisra és a zsírégetésre.

A máj a zsírból származó energiát használja fel ketonok előállításához, de egy toxin, például alkohol jelenlétében a májnak méregtelenítő módba kell lépnie. Át fog térni az alkohol energiafelhasználására annak érdekében, hogy folyamatosan termeljen ketonokat és megszabadítsa testét a mérgező anyagtól. Ez azt jelenti, hogy továbbra is ketózis állapotban lesz, de többé nem fog zsírt égetni üzemanyagként.

Fontos megjegyezni, hogy az alkohol sem kalóriamentes. Egy gramm alkohol hét kalóriát tartalmaz, ezért mérlegelje az összes előnyét és hátrányát, mielőtt továbblépne.

Keto alkohol tolerancia

Amikor elmész pizzára és sörre a barátaiddal, a pizza szénhidrátjai valóban felszívják a véráramban lévő alkohol egy részét, ami lassabb zümmögést eredményez. A keto diétán nem lesz annyi glükóz a véráramban, ami azt jelenti, hogy az alkohol egyenesen a máj felé halad, hogy feldolgozható legyen, ami sokkal gyorsabb mérgezést eredményez.

Gyakran előfordul, hogy a keto diétánál alacsonyabb az alkohol-tolerancia, és sok ember szerint korlátozni kell az alkoholfogyasztást, vagy lassan kell kezelni a dolgokat.

Másnaposok a Keto Alkoholból

Ha úgy gondolja, hogy a másnaposság rosszabb a keto szempontjából, akkor igaza van. A keto diéta és az alkohol egyaránt vízhajtó hatást gyakorol a testre, ami azt jelenti, hogy a testet kiöblíti az összes tárolt vize. Helló, kiszáradás.

Keto-diétázóként ismeri az elektrolitok fontosságát olyan dolgokban, mint az agy köd, az energia és az izomgörcsök, de ezek is segítenek a másnaposságban. Javasoljuk, hogy alkoholfogyasztás előtt és után is töltsön be néhány elektrolitot annak érdekében, hogy hidratált maradjon.

Ha továbbra is aggódik a másnaposság miatt, és a mellékhatások minimalizálására törekszik, fogyasszon el néhány extra szénhidrátot az ivás előtt. Az extra szénhidrátok gátolják a ketózist, de ez egy kompromisszum, amelyet dönthet.

Keto alkohol opciók

A következő szeszes italok nulla szénhidráttartalmúak, így jó lehetőségek a keto étrendhez. Ne feledje, hogy nem nulla kalóriatartalmúak, és ha keveri őket, mindenképpen cukormentes lehetőségeket válasszon.

Vodka
Rum
Tequila
Gin
Whisky
Rozs
skót

Keto alkohol keverők

Egy bárban vagy étteremben nagy valószínűséggel diétás szódával vagy vízzel keveredik, de amikor otthon szórakoztat, számtalan pezsgő és keto keverő közül választhat.

Diéta Cola
Diet Sprite
Víz/szóda víz
Pezsgő jég
La Croix
Bubly

A Zevia Mixereket használjuk kedvenc keto koktéljaink elkészítéséhez. Megtalálhatja őket a legtöbb szupermarketben vagy online.

Are Koktélok Keto?

A legtöbb koktél cukrot és egyszerű szirupot tartalmaz. Nézzünk át néhány népszerű italt, és hogyan módosíthatjuk őket a keto számára.

Klasszikus koktélok

Gin és Tonic: Ez az egyszerű ital, amelyet csak ginből, tonikvízből és mészékből készítettek, valójában elég magas szénhidráttartalmú. Gyakran összekeverik a tonikus vizet a szódavízzel, de a szénhidráttartalom tekintetében ezek valóban egészen mások. A szódavíz nulla szénhidráttartalmú, míg a tonikus vízben 33 g szénhidrát van 12 folyadék unciánként! Cseréljen egy gint és szódát.

Régimódi: Hagyományosan bourbon-szal, keserűvel, cukorral és némi szódavízzel készül, de elhagyhatja a cukorkockát, vagy cserélhet valamilyen eritritre, és az ital sokkal kevesebb szénhidrátot tartalmaz. Kipróbálhatja ezt a receptet is, amely szerzetes gyümölcs édesítőszert használ.

Mojito: Mostanra biztosan befogja. Cserélje ki a cukrot a kedvenc keto édesítőjére, és máris kap alacsony szénhidráttartalmú koktélt. Ugyanez vonatkozik a rummal, szódavízzel és mentával készített Mojitóra. Próbálja ki ezt a keto verziót!

Díszes és gyümölcsös

Margarita: Általában narancslikőrrel és egyszerű sziruppal készül, a legtöbb margaritának adagonként körülbelül 28 g szénhidrátja van. Rendeljen helyette egy tequilát klubszódával és egy lime ékkel, vagy készítsen saját keto margaritát otthon.

Daiquiri: A trópusi csemege elkészítéséhez csak cukor, mész és rum szükséges. Könnyedén felcserélheti a cukrot egy keto-barát édesítőszerre, mint ebben az alacsony szénhidráttartalmú receptben.

Whisky Sour: A whisky savanyú anyagának azonosító összetevője a tojásfehérje, amely önmagában keto-barát, de nem egyszerű sziruppal kombinálva. Próbáld meg inkább ezt a Whisky Seto keto-t.

Keto koktélok

Moszkva öszvér: A rézcsészéről híres koktél általában vodkával, gyömbérsörrel és lime-lével készül. Próbálja ki az almaecet moszkvai öszvérünket. Alacsony szénhidráttartalmú és finom.

Bloody Mary: Ez a koktél korántsem egyszerű, olyan összetevőket igényel, mint a torma, Tabasco szósz, Worcestershire és számos ételízesítő. Próbáljon ki egy keto verziót az összes sós fixinnel.

Ír kávé: Kihagyhatná az ír kávéból a cukrot, de találunk néhány hozzáadott édesítőszert, amely csökkenti a keserű alkoholt és a kávét, így simább élményt nyújt. Próbáld ki a Keto Irish Coffee-t és nézd meg magad.

Are Wine and Beer Keto?

A bor vagy a sör megválasztása keto diétánál kicsit több erőfeszítést igényel, mint csak a rum és a diétás kóla keverése.

Alacsony szénhidráttartalmú bor opciók

Amikor alacsony szénhidráttartalmú bort találunk, annál jobb a szárító. A szárazabb bor, annál kevesebb maradék cukrot tartalmaz, így kevésbé édes íze lesz. A következő lehetőségek általában 0–5 g szénhidrátot tartalmaznak üvegenként.

Sauvignon Blanc - 3g szénhidrát adagonként
Pinot Noir - 3,5 g szénhidrát adagonként
Chardonnay - 3,2 g szénhidrát adagonként
Pinot Grigio/Pinot Gris - 3g szénhidrát adagonként
Merlot - kb. 3 g szénhidrát adagonként
Pezsgő - 2g szénhidrát adagonként
Rizling - 5,5 g szénhidrát adagonként

Ez az alacsony szénhidráttartalmú vállalat teljes mértékben megerjedt borukkal, maradék cukrot nem hagyva maga után, így literenként csak 1 g cukor keletkezik.

Alacsony szénhidráttartalmú sör opciók

A sör az egyik legnehezebb alkoholtartalmú ital, amely alacsony szénhidráttartalmú, jó ízének megőrzése mellett. De mivel az alacsony szénhidráttartalmú diéták egyre népszerűbbé válnak, a vállalatok továbbra is könnyebb lehetőségeket kínálnak. Mielőtt vásárolni indulna, olvassa el az alacsony szénhidráttartalmú sörre vonatkozó útmutatónkat.

Michelob Ultra | 2,6 g szénhidrát adagonként
Miller Lite | 3,2 g szénhidrát adagonként
Bud Light | 7g szénhidrát adagonként
Kulcstartó fény | 5g szénhidrát adagonként
Coors Light | 5g szénhidrát adagonként
Corona Premier | 2,6 g szénhidrát adagonként
Budweiser Select | 1,8 g szénhidrát adagonként
Labatt Premier | 2,4 g szénhidrát

A legújabb alacsony szénhidráttartalmú sör, amely a polcokra került, a Blue Moon új LightSky. Ez a mandarin íze adagonként csak 3,6 g szénhidrátot eredményez. Mindenképpen kipróbálandó ezen a nyáron.

A legrosszabb sör és bor Keto számára

Előfordul, hogy könnyebb csak megtudni, hogy mi szabja ki teljesen a keto határait. Mentsd meg magadnak a stresszt, ha ezeket a címkéket olvasod. Neked tettük.

Magas szénhidráttartalmú borok

Moscato
Édes rizlingek
Kikötő
Madeira
Chenin Blan

Magas szénhidráttartalmú sörök

Kék Hold | 13g szénhidrát
Budweiser | 10,6 g szénhidrát
Busch | 10,2 g szénhidrát
Coors Original | 11,3 g szénhidrát
Guinness-draft | 10g szénhidrát
Killarney's Red Lager | 22,8 g szénhidrát

Alacsony szénhidráttartalmú szeletelők

Az olyan italok, mint a Fehér Karom és az új Bud Light Seltzer, népszerűek az egészségtudatos fogyasztók körében, akik figyelik szénhidrátjaikat és kalóriáikat. A szeltzerek egyszerűen szénsavas víz, alkohollal és ízesítőkkel keverve.

Ezek a konzerv italok megváltoztatták a játékot a keto diétázók számára, akik kényelmes cukormentes lehetőségeket keresnek az italboltban.

Fehér karom | 2g szénhidrát
Valóban kemény Seltzer | 1g szénhidrát
Magas dél | 4g szénhidrát
Bud Light Seltzer | 2g szénhidrát

Kell inni a Keto-t?

Függetlenül attól, hogy a keto diéta mellett igyál-e vagy sem, rajtad múlik. Vannak, akik kísérleteznek, és megállapítják, hogy toleranciájuk sokkal alacsonyabb a keto esetében, ezért ügyeljen arra, hogy a dolgok lassúak legyenek, amikor először elindul.

Részeg evés

Nem meglepő, hogy az emberek miért ütnek fel gyorséttermi ízületeket vagy rendelnek pizzát egy éjszakai ivás után. Az alkohol csökkenti az impulzuskontrollt és a leptint (a hormont, amely azt mondja a testének, hogy jóllakott). Néhány ital után tombolónak érezheti magát, és rosszul étkezési döntéseket hozhat. Ez elterelheti az embereket az ivástól, ha keto diétát követnek a fogyás érdekében.

Ha a keto mellett étkezik, nézze meg az alacsony szénhidráttartalmú menüket kedvenc gyorséttermi ízületeihez.

Összefoglalni

Az alkohol nem korlátozza a keto étrendet, és sokféleképpen teheti kedvenc italait keto-barátvá.

Az alkohol lassíthatja a zsírvesztést, de nem lassítja a ketózist.
A másnaposság valószínűleg rosszabb lesz a keto diéta során, ezért feltétlenül pótolja elektrolitokkal.
Az olyan szeszes italok, mint a rum, a whisky és a vodka nulla szénhidráttartalmúak, de nem nulla kalóriatartalmúak.
Válasszon alacsony szénhidráttartalmú keverőket, például diétás üdítőt, szénsavas vizet és más alacsony cukortartalmú italokat.
Cserélje a cukrot a keto édesítőszerekre a kedvenc koktéljaiban.
A száraz borok szénhidráttartalma a legalacsonyabb.
Különféle könnyű vagy alacsony szénhidráttartalmú sörök közül lehet választani. Ezek a szénhidrátok gyorsan összeadódhatnak, ha több sör van.
Az ivás rossz étkezési döntésekhez vezethet, ami akadályozhatja a fogyást.

Keto diétán iszol? Tudasd velünk! Ha keto alkoholos italod van, dobd el a receptet az alábbi megjegyzésekben.