Az 5 legjobb és legrosszabb alkoholos ital, amely kortyolgatja a Keto diétát

Korlátozott mennyiségben lehet felszívni. A szénhidrátot figyelve így választhatja okosan az italát.

A keto étkezési tervedtől és az általános szénhidrát-beviteltől függően lehet, hogy mérsékelten iszol italt ezen a diétán.

A ketogén étrend nagyon korlátozott mennyiségű szénhidrátra épül, gyakran napi 20-50 gramm (g) nettó szénhidrátra. (A nettó szénhidrát az összes szénhidrát grammja, mínusz a rost gramm.) Ez nem sok, és mivel az alkohol szénhidráttartalmáról ismert, azt gondolhatja, hogy keto diétán nem ihat.

Ha szereti az alkalmi pohár bort, akkor szerencséje van: "Igen, keto diétán iszhat alkoholt" - mondja April Murray, RD, az Orange County Nutrition Coaching alapítója a kaliforniai Costa Mesában.

Mivel a szénhidrátok mennyisége annyira változik a kemény italoknál, a kevert italoknál, a sörnél és a bornál, a megfelelő kiválasztása fontos, ha ketózisban tartod a testedet, olyan állapotban, amikor a tested zsírokat éget az elsődleges üzemanyagért, nem pedig szénhidrátokért . "Az alkohol lehet keto-barát, de a túl sok lelassíthatja a fogyás előrehaladását" - mondja Lauren Weiss, PhD, keto-táplálkozási szakember a kaliforniai La Jollában. „Amikor alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet folytat, a máj anyagcseréje megváltozik, mert a szervezetben kimerültek a glikogénkészletek. Amikor alkoholt iszik, a test zsír helyett energiára használhatja fel az alkoholt ”- mondja. Ha ez túl gyakran történik, ez megakaszthatja a haladást.

Az általános egészségügyi irányelvekért a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) azt javasolja, hogy a felnőttek mérsékelten fogyasszanak alkoholt. Ezt úgy határozzák meg, hogy nőknél napi egy szokásos ital, férfiaknál napi két szokásos ital. A szokásos ital 12 uncia (oz) sörnek, 5 oz bornak vagy 1,5 oz italnak felel meg.

Mégis, a keto diétázók számára minden nap inni egy itallal túl sok lesz. "Bár egy alkalmi ital rendben van, a napi ivás lelassíthatja a zsírégetési folyamatot" - mondja Dr. Weiss. Az alkohol végül is üres kalória - és amikor a táplálkozás maximalizálásáról van szó keto diétán, az alkoholt korlátozni kell.

Ha iszik, kövesse ezeket a szakértők által jóváhagyott irányelveket a legjobb és legrosszabb alkohol-választáshoz:

5 alkoholos ital, amelyet mérsékelten fogyaszthat a Keto diéta során

Száraz fehér bor

Az olyan fajták, mint a sauvignon blanc, az olasz pinot grigio és a pinot blanc, alacsonyabb szénhidráttartalmúak, mondja Weiss. "Mindezek körülbelül 1 g szénhidrátot tartalmaznak unciánként vagy kevesebbet" - mondja. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint például egy 5 oz-os pohár sauvignon blanc 3 g szénhidrátot, 0 g zsírt és 0,1 g fehérjét tartalmaz.

Száraz vörösbor

Weiss egy cabernet sauvignont, pinot noir-t vagy merlot-t ajánl, amelyek szárazabb fajták, amelyek kevesebb szénhidrátot kínálnak unciánként, mint az édesebb vörösborok. Egy pohár cabernet sauvignonban 3,8 g szénhidrát, 0 g zsír és 0,1 g fehérje van. Ha nagyszerű márkára vágyik, kedveli a Dry Farm Wines nevű borklubot, amely kis gazdaságból származó cukormentes és alacsonyabb alkoholtartalmú borokat szállít.