Fogyás tippek nőknek

Egyszerű fogyókúrás tippek nőknek (amelyek valóban működnek!)

A fogyás nehéz lehet!

Olyan sok információ van odakint, hogy nehéz lehet eldönteni, hogy mit próbáljon ki, vagy hogyan fog valaha ragaszkodni az új fogyókúrához.

Ezért állítottuk össze ezt a hatalmas listát az egyszerű fogyókúrás tippekről olyan nőknek, mint te.

Nem fogjuk megmondani, hogy töltse a napjának felét az edzőteremben, vagy reggelire, ebédre és vacsorára kezdjen el kelkáposzta salátákat fogyasztani.

Adunk egy listát azokról a súlycsökkentő tippekről, amelyekkel egészségesebb életmódot kezdhet el anélkül, hogy valaha nélkülözné magát nélkülözöttnek vagy túlterheltnek. Olyan, amely segít Önnek természetesen karcsúsítani és könnyedén megtartani!

Ahelyett, hogy feszültség alatt tartanánk, ugorjunk közvetlenül a listára ...

1. Egész nap hidratáljon

A nőknek szóló fogyókúrás tippek listájának első tippje nagyon egyszerű, de nagyon kevés nő követi ezt. A szomjúságot könnyen összekeverik az éhséggel, különösen reggel. Ha azzal kezdi a napját, hogy étellel próbálja csillapítani a szomját, akkor valószínűleg folytatja ezt a folyamatot a nap további részében.

Ehelyett kezdje a napot két nagy pohár vízzel. Ez azt jelenti, hogy mielőtt elfogyasztaná a kávét vagy teát, jóval a reggeli elfogyasztása előtt, és a lehető legközelebb a nap elejéhez. A tényleges mennyiség személyenként változik, de ébredéskor próbáljon meg fogyasztani legalább egy liter vizet.

Ez megfelelő módon indítja el a napot, segít hidratáltnak érezni magát és elkerüli az éhségszomj téves értelmezését.

Egészséges tipp: Szivattyúzza fel a vizet aromával, amivel csak rendelkezik. A víz finom íze és kalória hozzáadása nélkül megemeli. Próbálja ki néhány szelet citrom vagy uborka, darab görögdinnye vagy ananász, vagy egy pár eper vagy áfonya. (A jégkockákban gyümölcsdarabokat is lefagyaszthat.)

De ne álljon meg itt!

Feltétlenül vegyen elő egy újratölthető kulacsot, és vigye magával bárhová. Minél közelebb jut egy gallonhoz egy nap alatt, annál jobbak lesznek a fogyás eredményei. A víz segít abban, hogy egész nap jól érezze magát, és megakadályozza a túlevést a legtöbb helyzetben.

Ez szintén segít egyensúlyban tartani a nátrium- és káliumszintet, ami megakadályozza a testet abban, hogy a nem kívánt vizet transzdermálisan (a bőr alatt) tárolja, és segít abban, hogy a hét minden napján a legjobban nézzen ki. Amíg itt tartunk, több víz segít a testének a legkülönbözőbb méreganyagok és szabad gyökök kiürítésében, amelyek sejtszinten károsodást okoznak.

Az egészséges testek jobban fel vannak szerelve a zsírégetésre és kevésbé hajlamosak a zsírraktározásra, ráadásul a több víz általában tisztább, ragyogóbb bőrt jelent!

2. Egyél többet, ne kevesebbet

Nagyon sok női testsúlycsökkentő tipp a kalóriák számlálására és az egészségtelen ételek bevitelének korlátozására összpontosít. Bár a bevitel csökkentése minden bizonnyal rövid távon elősegítheti a fogyást, de nem lesz nagyon szórakoztató, ha meg akarja tartani a fogyást.

Az alacsony kalóriatartalmú életmód, amely kizárólag a kevesebb étkezésre összpontosít, nem működik! Ehelyett inkább a többet eszik.

A gyümölcsök és zöldségek tele vannak rostokkal, vízzel és mikrotápanyagokkal, amelyek elősegítik a tested jóllakottságát. Ha arra törekszik, hogy többet fogyasszon belőlük, automatikusan kevesebbet fogyaszt az egészségtelen ételekből.

Ne hagyd, hogy az emberek elmondják, hogy a gyümölcsben is túl sok a cukor!

Az összes rost és víz mellett a gyümölcsök még mindig sokkal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a legtöbb étel, és a rost azt jelenti, hogy a cukrok lassabban és egyenletesen szabadulnak fel, megakadályozva az összeomlást.

Még akkor is, ha éppen étkezik, összpontosítson az összes főzelék vagy saláta elfogyasztására, amely először az étkezéséhez tartozik, és a legjobbat spórolja meg utoljára. Így meg tudja tudni, hogy valóban szüksége van-e annak a töltött sült burgonyának a másik felére!

3. Legyen látható az egészséges választás

Ha több egészséges étel elfogyasztását tervezi, a legjobb módja az, ha távol tartja őket és könnyen elérhetőek. Így még akkor is, ha a konyhában talál egy snacket, hogy megfékezze unalmát, a gyümölcsös tálat vagy a kedvenc egészséges harapnivalóit úgy fogja ugrani, mint egy zacskó zacskó vagy még rosszabb.!

Dolgozzon azért, hogy a lehető legkevesebb egészségtelen ételt tartsa a házban. Ha nem veszi meg őket, akkor kisebb a kísértés, hogy megegye őket. Ezután desszertet fogyaszthat azokon az estéken, amikor elmész enni, hogy kielégítse édességét.

Ha egészségtelen ételeket kell tartania a házban családtagjai számára, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elrejtse őket, vagy legalább ne tartsa őket a sima helyen. Így nem lesz olyan kísértés, hogy elkényeztesse.

4. Fedezze fel az egészségesebb verziókat

Amint azt fentebb elmondtuk, nem kell kivágnia a kedvenc ételeit. Ezek olyan súlycsökkentő tippek azoknak a nőknek, akik továbbra is szeretnék élvezni az étkezés módját!

Amit azonban érdemes megfontolnia, az az, hogy megpróbálja megtalálni kedvenc csemegéinek egészségesebb verzióit. Például ahelyett, hogy megvásárolná a szupermarketből a szokásos zsák fehér cheddar pattogatott kukoricát, amelyet olajban főznek és rengeteg különös alapanyagból készítenek, miért ne lehetne saját?

A zacskó pattogatott kukoricával megegyező mennyiséget kevesebb mint 5 perc alatt levegőztetheti, megszórhat parmezán-, tengeri só- és fokhagymaporral, és szuper finom csemegét kaphat, amely sokkal egészségesebb és sokkal kevesebb kalóriát tartalmaz. Ez kielégíti a ropogós, sós jóság iránti vágyat, miközben megtartja Önt a fogyás tervében.

Ugyanez megtehető szinte minden étellel, amelyet elfogyaszt. Cserélje a stevia-t cukorra az italokban és a sütésben, édesburgonyát a kenyérhez vacsorához, vagy a salátákat olaj helyett citrusokkal és ecettel öltöztesse.

Mindössze az egészségesebb alternatívák megtalálására szolgál, amelyek valóban élvezik, ezért ne erőltessen valamit, ami nem illik bele az életmódjába. Ha valaki, akinek félig és félig kell fogyasztania a kávéját, ne kavarjon azzal, ami boldoggá tesz. Keressen más helyeket, ahol egészségesebb döntéseket hozhat, amelyek nem hagyják nélkülözve magát.

5. Séta, séta, séta

Mondtuk, hogy ezek a fogyókúrás tippek nem azt fogják javasolni, hogy a napod felét az edzőteremben töltsd, de ez nem azt jelenti, hogy próbálj meg egy kicsit aktívabb lenni.

A gyaloglás a fogyás egyik leghatékonyabb gyakorlata. Miért?

Nos, kezdőknek ez nem egy nagy intenzitású gyakorlat, ezért nem fogja megnövelni az étvágyát, mint egy tornateremben végzett edzés. Ez nem azt jelenti, hogy kerülni kell az edzőtermet (éppen ellenkezőleg), de ha még nem áll készen arra, hogy elkötelezze magát a testmozgás mellett, akkor a gyaloglás nagyszerű alternatíva.

A legjobb az, hogy a gyaloglás más dolgok elvégzése közben is elvégezhető, a lehető legjobban kihasználva az idejét. Próbáljon hallgatni hangoskönyveket sétálás közben, és elrepül az idő (komolyan!). Hallgathat önfejlesztő könyveket vagy kedvenc történeteit, miközben élvezi a friss levegőt és a napsütést.

Ráadásul nem kell minden nap órákon át elköteleznie magát a gyaloglás mellett. Próbáljon meg kijönni egy 20 perces sétára reggel, egy másikra pedig délután vagy este, és száz extra kalóriát éget el, javítja általános kondícióját és nagyon fontos időt tölt el a szabadban.

6. Egyél lassan

A nők súlycsökkentő tippjeinek listáján a következő tétel szintén elég egyszerű, de ritkán követik. A legtöbben, akik elfoglalt életet élünk (vagy egyszerűen csak szeretjük az ételt), végül elég gyorsan elfogyasztjuk ételeinket.

Hiszed vagy sem, a testednek néhány percbe telik felismerni, mennyire teljes valójában. Ez azt jelenti, hogy ha túl gyorsan eszik, akkor elérheti azt a pontot, amikor jól érezheti magát, mielőtt a gyomra képes lesz ezt teljes mértékben kommunikálni az agyával.

Becsülje meg minden egyes falatot
Rágja meg alaposan, és ne nyelje le a megfelelő utat
Ne töltse fel a villáját, amíg nem nyelte le, így nem csak arra vár, hogy a következő falatot a szájába adja
Próbálja meg folytatni a beszélgetést, ha másokkal vacsorázik
Kerülje a tévézést, hogy az ételeire koncentrálhasson

Lehet, hogy ez a legegyszerűbb fogyókúrás tipp a listában, de a legnagyobb kihívást is jelentheti. Tudatosan fáradozzon, és úgy fogja érezni, hogy teljesebbnek érzi magát kevesebb ételtől.

7. Tegye fontossá az alvását

Az alvás létfontosságú az egészséged szempontjából. Szinte minden testi funkciót támogat, és segíthet a stresszhormonok megőrzésében, amelyek a zsírraktározáshoz vezetnek, hogy a test ne kerüljön el annyi ételt, amennyit eszik, mint a zsírszövet.

Az alvás befolyásolja az éhséget és a jóllakottságot szabályozó hormonokat is. Az éhezési hormon, a ghrelin kimutatták, hogy sokkal magasabb marad azoknál az egyéneknél, akik nem alszanak eleget. Ez azt jelenti, hogy a rendszeres 8-9 órás alvás jelentősen hozzájárulhat a fogyáshoz és teljesen természetes étvágycsökkentő.

8. Keresse meg az aktív tevékenység szórakoztató módjait

Amikor elkezdtük összeállítani a nők súlycsökkentő tippjeinek listáját, el akartuk kerülni, hogy pontosan megmondjuk, milyen típusú testmozgásokat kell elvégezni. Az a fontos, hogy aktív legyél, és hogy ezt hogyan csinálod, teljesen rajtad múlik.

Sok nő nem motivált arra, hogy elmenjen az edzőterembe, vagy akár kocogni is tudjon, de rengeteg móka van egy csoportos jóga, Zumba vagy Pilates órán. Még ha a gyerekekkel együtt fut a kertben, vagy sétál a férjével, extra kalóriákat égethet el, csökkentheti a stresszt és javíthatja a szív- és érrendszeri egészségét.

9. Legyen felelősségre vonható

Amint az utolsó tippben említettük, a fitnesz szórakoztatóbb lehet, ha másokkal csinálod. Ennek ellenére sokkal könnyebb ragaszkodni ahhoz is, ha valaki vagy egy csoport felelősségre vonja.

Ez olyan egyszerű lehet, mint a gyerekek vagy a férj, aki beleegyezik abba, hogy rendszeresen elmegy egy délutáni biciklizésre a környéken. Összejöhet a szomszédságában levő többi nővel, és elindíthat egy gyalogos csoportot, és felpezsdítheti a szívét hétfőn, szerdán és pénteken.

A tevékenység rajtad múlik, csak találj valakit, aki felelősségre vonhat téged, és sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodsz a fogyás tervéhez.

10. Ne essen az „Egészséges” címkézésbe

Az úgynevezett „egészséges ételek” szinte mindenhol megtalálhatók a szupermarketek polcain. A probléma az, hogy ezek közül sok, akik egészségesnek vallják magukat, nem jobbak számodra, mint hagyományos társaik.

Ez rád bízza, hogy kiszűrje, mi is történik valójában a csomagolás mögött, és olvassa el a megvásárolt ételek címkéit. Az, hogy valami azt mondja, hogy egészséges, még nem jelenti azt, hogy az. Ha az egészséges táplálékban rengeteg összetevő, sok cukor vagy zsír van, vagy magas a kalóriatartalma, keressen egy jobb lehetőséget.

11. Egyél kalóriákat

Valószínűleg azt mondták neked, hogy ne fogyassza a kalóriákat italok formájában. Nos, valójában nagyon jó tanács.

Az italok sokkal kevésbé telítettek, mint a szilárd ételek. Ha arra összpontosíthat, hogy a kávéja fekete legyen, a tea egyenes legyen, és a stevia-t édesítőszerként használja, akkor sokkal nagyobb valószínűséggel ragaszkodik a fogyókúrához. Még jobb, ha az italok többségénél ragaszkodik az egyenes vízhez, és a teste sokkal egészségesebb lesz érte!

12. Fedezze fel az egészséges kiegészítőket

Nem tudtuk létrehozni a nők súlycsökkentő tippjeinek listáját anélkül, hogy a kiegészítőkről beszélnénk. Ez ellentmondásos téma, és helyesen, de vannak olyan kiegészítők, amelyek könnyebben fogyhatnak.

Íme az alapszabály: kerülje azokat a kiegészítőket, amelyek tele vannak vegyszerekkel, stimulánsokkal, és általában úgy hangzanak, mintha a tudományos ellátási raktár maradékából keletkeztek volna. Ehelyett keresse azokat a természetes összetevőket, amelyek a testével együtt támogatják a fogyás céljait.

Ezenkívül feltétlenül keresse meg azokat, akiknek rengeteg véleménye és ajánlása van a boldog ügyfelektől, akik termékükkel sikeresen lefogytak. Meg fogja találni, hogy rengeteg olyan termék van, amely nagy ígéreteket tesz, de nem tudja azokat alátámasztani olyan vásárlói ajánlásokkal, amelyek bizonyítják, hogy mennyire működnek.

13. Szerezd be a fehérjét

A következő súlycsökkentő tipp a listán egy másik egyszerű. Több fehérje fogyasztása elősegítheti a fogyást. Nem arról beszélünk, hogy megvárjuk a vacsorát, és hogy egy hatalmas steaket fogyasszunk az amúgy is nehéz étkezés mellett.

Ehelyett próbáljon minden étkezésnél kisebb mennyiségű fehérjét fogyasztani. Reggelire egyél reggel görög joghurtot vagy néhány tojást. Mindkettő jó lehetőség ebédre is (ha keményre főzöd a tojásokat!). Adhat halat, csirkét vagy más sovány fehérjét egy salátához ebédre egy teltebb étkezéshez. Vacsorára is érdemes fehérjét fogyasztania, sok zöldséggel vagy salátával együtt (lásd 2. tipp).

Ha rendszeresen fogyaszt kisebb mennyiségű fehérjét, akkor hosszabb ideig marad teltebb, és kevésbé lesz alkalmas étkezési időn kívüli snackre.

14. Ecslés után mossa meg a fogát

Ez ostoba fogyókúrának tűnhet, de valóban működik!

Ha minden étkezés, különösen a vacsora után fogat mosson, sokkal kevésbé valószínű, hogy utána folytatja a legeltetést és a nassolást. A fogkrém frissessége visszaállíthatja a szájpadot, és csökkentheti a további ételek fogyasztásának vágyát. Vacsora után a legtöbb ember nem fog enni a fogmosás után, mert tudja, hogy ez azt jelenti, hogy lefekvés előtt újra el kell mennie és meg kell mosnia őket.

15. Lépjen be a turmix szokásába

A turmixok remek módja annak, hogy egy csomó finom gyümölcsöt és zöldséget szerezz be a nap bármely szakában, különösen a forgalmas reggeli órákban, amikor az idő korlátozott, és előfordulhat, hogy ki kell szaladnod az ajtón.

A gyümölcsök és zöldségek rengeteg rostot, vizet és mikrotápanyagot tartalmaznak, amelyek hosszabb ideig elégedettnek és teltebbnek érzik majd magukat. Adjon hozzá néhány görög joghurtot vagy fehérjeport a fehérje növelése érdekében is. Ráadásul a turmixok nagyon jól szállíthatók, így magaddal viheted és bárhol megeheted!

16. Egyél a saját ütemterve szerint

Az ebben a listában szereplő nők súlycsökkentő tippjei közül ez az egyik legfontosabb. Ne hagyd, hogy bárki más megmondja, mikor kell enni!

Ha nem vagy éhes, ne érezd, hogy reggelit kell enni csak azért, mert mindenki más megteszi. Ugyanez vonatkozik ebédre vagy vacsorára is. Ha lemarad egy étkezésről, nem fog elsorvadni. Ehelyett az inzulinszintje csökken, és a test elkezdi fogyni a zsírraktárakból.

Másrészt, ha egy nagy reggelit kell ennie, hogy a legjobban érezze magát a nap folyamán, akkor mindenképpen tegye meg. Ne engedjen a szomszédnak, aki azt akarja, hogy minden reggel végezzen böjti kihívást.

17. Keresse meg az unalom új gyógymódjait

Valljuk be, többen nassolunk az unalom leküzdésének módjaként. Ha olyan ember vagy, aki egy lusta vasárnap délután a konyhában sétálgat, hogy lássa, van-e valami újdonság, akkor nem vagy egyedül!

Az ebben a listában szereplő összes fogyókúrás tipp közül ezt lehet a legnehezebb leküzdeni. Ennek ellenére a súlycsökkenésre is a legnagyobb hatással lehet. Ha az unalomtól elfogyasztott snackek napi 500 további kalóriát fogyasztanak, akkor hetente leadhat egy fontot, ha egyszerűen talál valami jobb teendőt.

Eleinte a véletlenszerű nassolás egyetlen alternatívájával kezdje. Próbáljon ki valami olyan egyszerű dolgot, mint kimenni és körbejárni a tömböt, vagy gyomlálni a kertet, hogy visszaállítsa a vágyát. Ezután folytassa a ház takarításával, könyvolvasással vagy játékkal a gyerekeivel. Döntsön úgy, hogy ne uzsonnázzon, és találjon valami kellemeset, hogy töltse ki az idejét!

17. Egyél zsírjaidat!

Túl sok nő kerüli a zsírt, mint a fogyás módját, de tudta-e, hogy a zsírok létfontosságúak egészségünk szempontjából?

Az egészséges, feldolgozatlan zsírok a hormonjaink alapvető építőkövei (ezért is fontos elkerülni a feldolgozott zsírokat), és segíthet megakadályozni az éhséget. Az étkezés, amely magában foglalja az egészséges zsírok kisebb adagjának hozzáadását, végső soron kielégítőbb lesz, miközben elfogyasztja, és hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.

18. A fogyás több, mint a testmozgás

A nőknek szóló fogyókúrás tippek ezen listája nagyrészt az étrendre és a táplálkozási tippekre összpontosít. Miért? Leginkább azért, mert sokkal könnyebb kevesebb kalóriát megenni, mint elégetni.

Valószínűleg ismer olyan embereket, akik mindennap egy órát vagy többet töltenek az edzőteremben, és még mindig gondjaik vannak a fogyással. Ez azért van, mert nem lehet rossz étrendet gyakorolni.

Ha mindennap dolgozol, de mégis egészségtelen ételeket harcolsz, a testösszetétel nem fog változni. Ezért kulcsfontosságú, hogy erőfeszítéseket tegyen mindkettőért. Legyen aktívabb, miközben egészségesebb étrendi döntéseket hoz, és figyelni fogja a kilók csökkenését.

19. Szánjon időt a kikapcsolódásra (kerülje a stresszt)

Ez egy másik fogyókúrás tipp, amelyet sok nő egyszerűen nem ért. A stressz nagy szerepet játszik a fogyásban. Ha stresszes vagy, a kortizol szintje magas, és a felesleges kortizol sokkal nehezebbé teszi a zsírégetést.

Ráadásul a stressz jelentősen hozzájárul a túlevéshez. Mindannyian hallottuk a „stresszevés” kifejezést, és ez nagyon is valóságos jelenség. Amikor stresszes helyzetbe kerülünk, sokan az ételt keresik meg önmagunk megnyugtatásának módjaként.

Ezért olyan fontos, hogy minden nap időt szakítson a megfelelő kikapcsolódásra. Ez lehet forró fürdő, séta a kutyával zenehallgatás közben, meditáció közben, vagy egyszerűen csak ülhet a kertben és bámulhat az űrbe.

Bármi is segít a kikapcsolódásban, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy minden nap szánjon rá időt, vagy ha teheti, naponta kétszer!

20. Kövesse a 80/20 szabályt

A nőknek szóló fogyókúrás tippek listájának utolsó eleme nagyon boldoggá tesz. Ha még nem hallottál a 80/20-as szabályról, akkor ez az esetek 80 százalékában egészséges táplálkozást, a másik 20 százalék pedig kevésbé egészséges táplálkozást követel meg.

Így továbbra is elkényeztetheti kedvenc ételeit, és elkerülheti a nélkülözést. A nélkülözés a hosszú élet ellensége. Ha nem tetszik az új egészséges étrend, akkor valószínűleg nem tartja be nagyon sokáig, és a fogyás hosszú távú játék.

Sajnálattal mondjuk, de nincsenek varázslövedékek. A fogyás több hétig vagy hónapig fog tartani, attól függően, hogy mennyit szeretne fogyni. Ezért olyan fontos, hogy úgy módosítsa életmódját, hogy egészségesebb életet élhessen, miközben élvezi új étrendjét és tevékenységeit.