Hogyan lehet fogyni a szójababbal

Összefüggő

Az egészséges, kiegyensúlyozott napi étrend szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmaz - tanácsolja a Harvard Közegészségügyi Iskola. Számos étel azonban magas kalóriatartalmú, és meghiúsíthatja a fogyás tervét. Csak egy font elvesztéséhez körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie, ami megköveteli a kalóriák csökkentését és a rendszeres mérsékelt testmozgást. Alacsony kalóriatartalmú ételek, például szójabab hozzáadása étrendjéhez megkönnyítheti a fogyást. Egy fél csésze friss és konzerv szójabab 14,3 gramm fehérjét, 8,5 gramm szénhidrátot, 7,7 gramm zsírt és 149 kalóriát tartalmaz.

egészségesen

Lassan főzzön alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú chilit fekete szójababbal és tofuval. A fekete szójabab fél csésze adagban csak 3,2 gramm szénhidrátot tartalmaz. Összehasonlításképpen, más babokban 20 gramm azonos adagban van. A szójabab és a tofu rengeteg fehérjét és rostot ad, hogy gyorsabban érezhesse jóllakását, ami segít megelőzni a túlevést.

Dobja be a friss zöld szójababot, az úgynevezett edamamét a pörköltjeibe, leveseibe, curryjébe és salátáiba. Ezekben a friss szójababokban magas a fehérje- és rosttartalom, valamint alacsony a zsírtartalom, ami segít a fogyásban.

Pároljon friss zöld szójababot, hogy ropogós edamame snacket készítsen. Dobja be a babot egy tengeri só szórásába, és élvezze egészséges snackként. Fogyassza ezt a sós ételt magas zsírtartalmú és kalóriatartalmú snackek, például chipsek helyett.

Készítsen alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú pizzát szójahéjjal. Használjon friss, főtt babot vagy konzerv babot, és pépesre pépesítse. Adjon hozzá tojást és növényi olajat, hogy segítsen összetapadni, majd kör alakúvá formálja. A tetejét zöldségekkel és más alacsony zsírtartalmú összetevőkkel töltsük meg, és sütjük.