Keto diéta és alkohol: A legjobb és legrosszabb italok közül választhatunk

A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amelyet sokan fogyás és egészségjavítás céljából alkalmaznak.

Általában gondos tervezésre van szükség, hogy betartsa a napi szénhidrát-elosztást, és testét ketózisban tartsa. Ez azt jelentheti, hogy lemondunk az édességekről, rágcsálnivalókról és más magas szénhidráttartalmú kényeztetésekről, mint például az üdítők és az alkohol.

Azonban rengeteg alacsony szénhidráttartalmú alkoholtartalmú ital van, amelyet mérsékelten élvezhet - akár keto diéta mellett is.

Ez a cikk a legjobb és legrosszabb alkoholtartalmú italokat adja meg a keto diéta során.

Számos alacsony szénhidráttartalmú alkohol-lehetőség áll rendelkezésre, ha keto étrendet követ.

Például az alkohol tiszta formái, mint a whisky, a gin, a tequila, a rum és a vodka, teljesen szénhidrátmentesek.

Ezeket az italokat lehet inni egyenesen, vagy alacsony szénhidráttartalmú keverőkkel kombinálva az íz fokozása érdekében.

A borban és a könnyű sörfajtákban szintén viszonylag alacsony a szénhidráttartalom - általában 3-4 gramm adagonként.

A legjobb keto-barát italok összegyűjtése (1):

Az alkohol típusa	Adag	Szénhidráttartalom
Rum	1,5 uncia (44 ml)	0 gramm
Vodka	1,5 uncia (44 ml)	0 gramm
Gin	1,5 uncia (44 ml)	0 gramm
Tequila	1,5 uncia (44 ml)	0 gramm
Whisky	1,5 uncia (44 ml)	0 gramm
vörösbor	5 uncia (148 ml)	3-4 gramm
fehérbor	5 uncia (148 ml)	3-4 gramm
Világos sör	12 uncia (355 ml)	3 gramm

A tiszta alkoholos termékek, mint a rum, a vodka, a gin, a tequila és a whisky, nem tartalmaznak szénhidrátot. Ezenkívül a világos sör és bor viszonylag kevés szénhidrátot tartalmazhat.

A keto-barát keverők ugyanolyan fontosak, mint maga az alkohol.

Vigyázzon az olyan keverőkre, mint a gyümölcslé, szóda, édesítőszerek és energiaitalok - ezek gyorsan átalakíthatják a szénhidrátmentes italokat egy magas kalóriatartalmú szénhidrátbomba.

Ehelyett válasszon alacsony szénhidráttartalmú keverőket, például diétás szódát, cukormentes tonikvizet, seltzer vagy porított ízcsomagokat.

Ezek a keverők alacsonyan tarthatják a szénhidrátbevitelt, miközben fokozzák az ital ízét.

Íme néhány szénhidráttartalom néhány keto-barát italkeverőnél (1):

A keverő típusa	Adag	Szénhidráttartalom
Szódavíz	1 csésze (240 ml)	0 gramm
Cukormentes tonikvíz	1 csésze (240 ml)	0 gramm
Diétás szóda	12 uncia (355 ml) kanna	0 gramm
Crystal Light ital keverék	1/2 teáskanál (2 gramm)	0 gramm

Az alacsony szénhidráttartalmú keverők, mint például a seltzer, a cukor nélküli tonikvíz, a diétás szóda és a porított ízcsomagok minimálisra csökkenthetik az ital szénhidráttartalmát.

Számos alkoholtartalmú ital szénhidráttal van ellátva, egyes fajták 30 gramm feletti mennyiséget csomagolnak egyetlen adagban.

Például a koktélok és a kevert italok általában magas szénhidráttartalmú, cukros összetevőkre támaszkodnak, mint például lé, szóda, édesítőszerek vagy szirupok.

Eközben a szokásos sört keményítőből állítják elő, és csak egy dobozban 12 gramm szénhidrátot tartalmazhat.

Itt található néhány népszerű alkoholos ital szénhidráttartalmának összehasonlítása - amelyet érdemes elkerülni, ha keto diétát folytat (1):

Az alkohol típusa	Adag	Szénhidráttartalom
Margarita	1 csésze (240 ml)	13 gramm
Bloody Mary	1 csésze (240 ml)	10 gramm
Whisky savanyú	3,5 uncia (105 ml)	14 gramm
Sangria	1 csésze (240 ml)	27 gramm
Piña colada	4,5 uncia (133 ml)	32 gramm
Kozmopolita	3,5 uncia (105 ml)	22 gramm
Rendes sör	12 uncia (355 ml) doboz	12 gramm

A rendszeres sörben, koktélokban és kevert italokban gyakran van magas szénhidráttartalom, adagonként 10–32 gramm. Ezeket a legjobb elkerülni, ha keto diétát tartasz.

Bár rengeteg alacsony szénhidráttartalmú, keto-barát alkoholos ital áll rendelkezésre, ez nem jelenti azt, hogy ezeknek rendszeres részévé kellene válniuk a rutinban.

Még az alacsony szénhidráttartalmú alkoholfajták is gazdagok az üres kalóriákban, ami azt jelenti, hogy sok kalóriát látnak el nélkülözhetetlen tápanyagokkal, például fehérjével, rostokkal, vitaminokkal vagy ásványi anyagokkal.

Nemcsak a pia túlzott fogyasztása növelheti a táplálkozási hiányok kockázatát az idő múlásával, hanem hozzájárulhat a fokozatos súlygyarapodáshoz is.

Valójában egy nyolc éven át tartó tanulmányban 49 324 nőnél napi legalább két ital elfogyasztása a könnyű vagy mérsékelt alkoholfogyasztáshoz képest a jelentős súlygyarapodás megnövekedett kockázatával járt (2).

Az alkohol elnyomhatja a zsírégetést és növelheti a testzsírt azáltal, hogy extra kalóriákat zsírszövetként tárol a szervezetben (3).

A túlzott alkoholfogyasztás hozzájárulhat más súlyos egészségi állapotokhoz is, beleértve a cukorbetegséget, a szívbetegségeket, a májproblémákat és a rákot (4).

Emiatt a legjobb az alkoholfogyasztást mérsékelt szinten tartani - a nőknél napi egy ital, a férfiaknál a napi kettő meghatározása (5).

Még az alacsony szénhidráttartalmú alkoholfajták is hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz, a táplálkozási hiányokhoz és a kedvezőtlen egészségi állapotokhoz, ezért fontos mérsékelni a bevitelt.