Keto diéta - 4 hónapos fogyókúra - gondolataim és eredményeim!

A megosztás törődés! 💜

Először 2018 májusában írtam ezt a cikket, és már több mint egy éve, hogy elkezdtem a Keto Diétát. Izgatott vagyok az eredményektől, és eddig körülbelül 50 kilót fogytam. Ez azt jelenti, hogy havonta kb. 5 font a fogyás, ami fantasztikus! Folyamatosan frissítem ezt a cikket frissített célokkal és azzal, ami eddig nekem működött.

Meg akartam osztani a vele kapcsolatos gondolataimat és eddigi eredményeimet. Ennek a cikknek nem az a célja, hogy rábeszéljen téged is folytatni, hanem inkább megosztani eddigi tapasztalataimat és eredményeim, és akkor láthatod, hogy ez számodra is életképes lehetőség-e.

A Keto-diéta jelenleg rendkívül népszerű és érthető módon. Sok körüli vita is körülötte van. Egészséges étkezési mód? Vannak-e lehetséges egészségtelen mellékhatásai a Keto-nak? Folytatódik utam a Keto-diétán.

diéta

A 10 hónapos tapasztalatom arra enged következtetni, hogy ez nem csak egy újabb divatos étrend, hanem egy egészséges táplálkozási lehetőség. Ha még nem hallottál a Keto Diet-ről, akkor google-hez használhatod - rengeteg nagyon jó tájékoztató cikk íródott róla, és egy fantasztikus Keto szakácskönyv is finom receptekkel. Személy szerint nem kellett órákat töltenem a kutatással. Megtanultam, mit szabad enni és mit nem, és május első hetében kezdtem el fogyókúrás utamat. Azóta nem néztem vissza.

Az elmúlt két hónapban kezdtem hozzáadni néhány egészséges szénhidrátot az étrendhez. Még mindig kerülöm a magas szénhidráttartalmú ételeket, például a tésztát, a burgonyát (aminek csak egy apró adagja van, ha a vágy nem érhető el), a rizst és a legtöbb kenyeret. A fogyásom kissé lassabb, de még mindig fogyok, és ez nagyszerű dolog!

Olvastam a Keto Trim nevű új termékről is, és ma megrendelem. Alig várom, hogy hozzáadjam ezt az étrend-kiegészítőt! A Keto Trim olyan étrend-kiegészítő, amely fokozza az anyagcserét, hogy több zsírt égessen el, ugyanakkor csökkentse az éhséget.

A Keto Trim a málna-keton, a Garcinia Cambogia, a zöld tea és a zöld kávébab kivonat kombinálásával működik, hogy kiváltsa a ketózisszerű hatást. Alig várom, hogy lássam, hogyan működik, és természetesen jelenteni fogok, és értesítem.

Teljes mértékben elkötelezett vagyok a Keto diéta betartása mellett, és annak ellenére, hogy módosítottam néhány étrendet, tudom, hogy ez nekem a legjobb étrend.

Kicsit azokról az okokról, amelyek miatt olyan nehéz volt a fogyás.

Körülbelül 10 évvel ezelőtt eltávolítottam pajzsmirigyemet a Graves-betegség nevű állapotból. A Graves-kór immunrendszeri rendellenesség, amely a pajzsmirigyhormonok túltermelését eredményezi (hipertireózis). Bár számos rendellenesség hipertireózist eredményezhet, a Graves-kór gyakori ok.

Lényegében túlműködő pajzsmirigy, de nagyon megbetegedhet és a pajzsmirigy elvesztését eredményezheti. Ekkor változott meg minden. Nem tudtam lefogyni, ha ugyanazokat az ételeket ettem, és ennek eredményeként legalább két méretet felemeltem. Az étel lett az ellenség.

A súlyom mindig ingadozott, de soha nem volt nagyobb, mint körülbelül egy méret vagy körülbelül 15 font. Mindig képes voltam elveszíteni elég gyorsan - a pajzsmirigyem eltávolításáig. 10-es méretben kényelmes és boldog voltam, és csak ezt akartam megtartani a súlyomat.

Pajzsmirigyproblémáim után kipróbáltam az Atkins-diétát - ki még nem? És remekül működött - egy ideig. Miután elkezdtem szénhidrátot enni, olyan volt, mint egy ördögi kör. Hízni - Atkinson - fogyni stb. Tudtam, hogy jobb megoldásnak kell lennie.

Ne felejtsd el elolvasni, hogyan változtattam a snack ételeket is! Annyi egészségesebb választék van a nassolásra, és ugyanolyan kényelmesek!

Amint azt korábban elmondtam, hallottam a Keto-diétáról, de soha nem néztem rá lehetőségként. Ez minden megváltozott egy este, amikor tévét néztem, chipset és cukorkát ettem, és arra gondoltam, hogy ez nem jó.

Annak ellenére, hogy napközben rendesen ettem, kb. 1600 kalóriát ettem, az ételválasztásom volt a probléma. Ez még májusban volt, és mint mondtam, azóta sem néztem vissza.

Miért választom a Keto Diétát

A lényeg: Nem tudok lefogyni, ha sok szénhidrátot eszem. A problémám soha nem volt a túlevés, hanem a rossz ételek fogyasztása. Ez az egyik oka annak, hogy ez a diéta tökéletes nekem. Ez kiküszöböli azokat az ételeket, amelyeket a testem nem tud megfelelően feldolgozni.

Az első dolog, amit a következetességgel kellett tennem, az volt, hogy csökkentsem az étrendben lévő komplex szénhidrátok számát. Ezt mondják neked, miután a pajzsmirigyedet is eltávolították. Atkins túlságosan korlátozta a szénhidrátokat, és a túlórák is egészségesek lehetnek. Jön a Keto - a Keto diéta lehetővé teszi a szénhidrátok fogyasztását - mérsékelten. Tökéletes megoldásnak tűnt, és eddig - 4 hónap múlva - ez az!

Mi a Keto Diet?

A ketogén étrend alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend. A diéta célja, hogy a szervezeted metabolikus állapotba kerüljön, amelyet ketózisnak neveznek. A ketózis akkor fordul elő, amikor a szervezetben elfogyott a glikogén (alapvetően a cukor) raktára, ezért más üzemanyagforrást kell találnia.

Amikor a ketózis elkezdődik, a máj elkezdi feldolgozni a zsírt úgynevezett ketonokká, amely aztán a szervezet fő üzemanyagforrásává válik. Olvastam különféle tanulmányokat, amelyek szerint napi 20 gramm szénhidrátot fogyaszthat, mások szerint pedig 50 grammot.

Mindig 30 év alatt maradok, és ez nekem nagyon jól sikerült. Az elfogyasztott szénhidrátok száma napról napra változhat, de összességében átlagosan 20-30 gramm.

Mennyi súlyt fogytam

4 hónap alatt körülbelül 27 kilót fogytam eddig! Izgatott vagyok, és én is nagyon jól érzem magam! A célom nem annyira szám, hanem méret. Így működik az agyam - ha eljutok egy 10-es méretig (szívesen lőnék 8-as méretre), akkor tudom, hogy eltaláltam a célomat.

Úgy gondolom, hogy további 25 fontnak közel kellene kerülnie a célomhoz. Örülök, hogy a Keto diéta nekem működik? Természetesen én! De ez nem csak diéta, hanem a diétát választom életmódnak számomra, és ez azt jelenti, hogy életem végéig következetesen így eszem. A cukor, az összes cukor kivágása azt jelenti, hogy nincs sütemény, nincs cukorka, egyik sem!

Hiányzik a sütés, és hiányzik, hogy egy finom tortadarabba vagy néhány dekadens süteménybe süllyesszem a fogaimat, de közel sem volt olyan rossz, mint gondoltam.

Hamarosan tervezem kutatni néhány keto célzott desszertet is, és ha azok finomak, akkor biztosan megosztom őket! Hogy őszinte legyek, egyáltalán nem hiányzott a cukor. A krumpli és a tészta hiányzik leginkább.

Oh, a chips, hallom, ahogy a nevemre szólítanak, de nagy akaraterőt kaptam, és minden olyan ételt elkerültem, ami elhízott és nem éreztem magam olyan jól.

A cukor teljes eltávolítása az étrendemből ennek az étrendnek az egyik legjobb „mellékhatása” volt. Jobban érzem magam! Valószínűleg ez az étrend egyik legkifejezettebb hatása, és teljesen pozitív.

Az alábbiakban készítettem egy piramisdiagramot azokról az ételekről, amelyeket fogyaszthat és nem fogyaszthat a Keto diétán, hogy gyors áttekintést nyújtsak arról, hogy mit takar ez a diéta.

A napi étkezési rutinom

Általában tojást eszem reggelire. Hetente egyszer vagy kétszer adok hozzá szalonnát vagy kolbászt, és ez milyen csemege! Találtam alacsony szénhidráttartalmú kenyeret is, és szeretem ezt a Schmidt 647 Bread nevű márkát. Szeletenként csak 6 nettó szénhidrát van benne, és finom. Sokat segített, hogy BLT-t ebédelhetek, és továbbra is fenntartottam az aznapi szénhidráttal kapcsolatos céljaimat.

Az Amazon nulla szénhidráttartalmú kenyeret ad el ThinSlim-től, de még nem próbáltam ki. Az ebéd mindig könnyű, vagy a BLT-ről, amiről éppen beszéltem, vagy valamilyen zöldséges salátáról. A hal ebben az étrendben is remek étkezési lehetőség. Szeretem, hogy még mindig élvezhetek néhány gyümölcsöt, például a bogyókat, és megengedett a széles dióválaszték is.

A vacsora bármi lehet, steak, zöldség, saláta vagy saláta, amelyre sajtburgert is dobnak, ami nagyon jó! A csirke is mindig kedvenc lehetőségem.

Nagyon válogatós húsevő vagyok, és csak marhahúst, csirkét és sertéshúst eszek, de bár háromféle húsra korlátozódom, mindig találok valami finomat, ami alacsony szénhidráttartalmú.

Nagyon sok finom vacsorarecept készíthető, amely alacsony szénhidráttartalmú - ha guglizik, meglátja, mire gondolok. Soha nem vagyok veszteséges az étkezés tervezésének megalkotásában.

Mindig mondom férjemnek, amikor kimegyünk enni, ne aggódjon, hol eszünk, mindig találok valamit! És ez így igaz. Bármelyik étterembe elmehetek, és mindig találok alacsony szénhidráttartalmú finom ételt.

Mi a következő lépés?

Tervezem, hogy maradok a Keto diétán, és ezáltal egészséges táplálkozási életmódot választok. A régi egészségtelen étkezési szokásokhoz már nem lehet visszatérni.

Lesz még valaha fánk vagy egy zacskó chips? Biztos vagyok benne, hogy megteszem, de most már világos megértésem van a testem működéséről, amikor túl sok szénhidrátot eszem, és megtanultam a helyes étkezési szokásokat, hogyan lehet ezeket elkerülni.

Ne feledje, hogy bármilyen étrend mellett minden az akaraterőről szól. A férjem imád fagyizni éjszaka a nyári hónapokban. Még mindig megyek, és képes vagyok hosszú nyalást végezni, és boldog lenni! Miután elkötelezte magát bármilyen diéta mellett, ne feledje, hogy minden nap, amikor felébred, a fogyókúra és az egészséges táplálkozás útjának kezdete, nem pedig a vége.

Biztosan tartok benneteket a fogyásról. Remélem, ez segít néhányan motiválni az egészséges életmódot és a fogyást is!

Jogi nyilatkozat - a diéta megkezdése előtt feltétlenül kérdezze meg orvosát. Ez a cikk csak a Keto diétával kapcsolatos tapasztalatom, és lehet, hogy nem ez a megfelelő választás az Ön számára. Mindig tanácsos először orvosával ellenőrizni.

Résztvevői vagyunk az Amazon Services LLC Associates programnak, a leányvállalatok hirdetési programjának, amelynek célja, hogy díjakat szerezzünk számunkra az Amazon.com és a kapcsolt webhelyek linkelésével. Köszönöm, hogy támogatod a blogomat!

És mint mindig, nagyon köszönöm, hogy betértél! Ha tetszik ez a bejegyzés, a Keto Diet - 4 hónap fogyókúra - gondolataim és eredményeim !, iratkozzon fel az alábbi e-mailben, és soha ne hagyjon ki egy bejegyzést!