Mit jelent valójában a kettőnek való evés

Most tényleg kétszer annyit ehetek, amikor terhes vagyok?

Nem. Előfordulhat, hogy kétszer annyit eszel, de az orvos nem ezt rendelte.

A tested hatékonyabbá válik a terhesség alatt, és képes felszívni az elfogyasztott tápanyagok nagyobb részét. Tehát kétszer annyi fogyasztása nemduplázza meg az egészséges baba esélyét - ehelyett valószínűleg túlzott súlygyarapodást jelent Önnek, ami veszélyeztetheti a terhességi szövődményeket.

Míg az irányelvek változnak, az Orvostudományi Intézet szerint egészséges testsúlyúaknak nincs szükségük további kalóriákra az első trimeszterben, a napi 340 plusz kalóriára a második trimeszterben, és napi körülbelül 450 extra kalóriára a harmadik trimeszterben. Ha túlsúlyos vagy alulsúlyos, akkor a súlygyarapodási céltól függően ennél többre vagy kevesebbre lesz szüksége.

Csak néhány pohár zsírszegény tej és egy marék napraforgómag vagy tonhal szendvics szükséges ahhoz, hogy elegendő kalóriát adjon hozzá az utolsó trimeszterhez. (De többet kell enned, ha egynél több babád van.)

Hogyan juthatok hozzá az összes szükséges tápanyaghoz anélkül, hogy sokkal több kalóriát fogyasztanék?

Íme néhány tipp a táplálék maximalizálásához a terhesség alatt:

Tervezze meg az ételeket és a harapnivalókat az USDA Choose My Plate webhelyének követelményei alapján terhes nők számára, vagy más megbízható forrásból, például a Harvard Healthy Eating Plate-ből. Tudjon meg többet a terhesség étkezésének tervezéséről.
Változatos ételeket fogyasszon a terhesség alatti napi fehérje-, kalória-, szénhidrát-, egészséges zsír-, valamint kulcsfontosságú vitaminok és ásványi anyagok szükségleteinek kielégítéséhez. Az élelmiszerek (például a zöldségek) kategóriáján belül is keressen például különböző színeket, típusokat és textúrákat.
Igyekezzen minimalizálni azokat az "extra" ételeket, amelyek kalóriát tartalmaznak, de kevés tápanyagot tartalmaznak - cukros italok, sült ételek, extra zsír- és cukortartalmú ételek. Ehelyett válassza azokat az ételeket és harapnivalókat, amelyek kalóriánként a legtöbb táplálékot tartalmazzák. Néhány táplálékkal teli snack - például joghurt, dió, kemény tojás, néhány friss gyümölcs vagy zöldség - hozzáadása a napi bevitelhez nagyszerű módja annak, hogy megszerezze a csecsemő számára szükséges egészséges kalóriákat.
Válasszon olyan ételeket, amelyek a lehető legközelebb állnak a természetes állapotukhoz. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret vagy barna rizst finomított fehér kenyér vagy fehér rizs helyett, és friss gyümölcsöket vagy fagyasztott cukrozatlan gyümölcsöket például a konzerv gyümölcsök fölé cukorszirupban.
Fogyasszon takarékosan zsírokat, olajokat és édességeket. És mindenképpen egészséges zsírokat válasszon. Nem tudja leküzdeni a gyorsétel utáni vágyat? Fedezzen fel néhány egészséges - és finom - alternatívát.

Hogyan oszlik meg az elfogyasztott étel az igényeim és a babám között?

Az orvosok nem értik pontosan, hogy ön és növekvő babája hogyan osztja el a tápanyagokat. A gyermek számára a táplálék az étrendből, valamint a csontokban és szövetekben már tárolt tápanyagokból származik.

Korábban a fejlődő magzatról úgy gondolták, hogy "tökéletes parazita", és minden szükséges táplálékot elvesz az anyától, diétájától függetlenül. Ez a mítosz azt állította, hogy ha az étrendedben hiányos lenne mondjuk a C-vitamin, akkor a baba szempontjából mindegy, mert egyszerűen szippantani tudta tőled a tápanyagot.

A szakértők most úgy vélik, hogy a növekvő baba szenved, ha hiányzik az anya étrendje. Úgy gondolják, hogy a terhesség alatti nem megfelelő táplálkozás egész életen át befolyásolja a baba egészségét.

Dióhéjban: A baba egészsége és növekedése közvetlenül összefügg azzal, amit a terhesség előtt és alatt eszel.

Fontos, hogy mit eszel. És amikor kísértésbe esik a túlzás, ne feledje, hogy babának eszik, nem pedig egy másik, teljes méretű felnőttnek. Válasszon minőséget a mennyiség helyett!

IOM. 2009. Súlygyarapodás terhesség alatt: Az irányelvek újbóli vizsgálata. Országos Akadémiák Orvostudományi Intézete. http://www.nap.edu/catalog/12584/weight-gain-during-pregnancy-reexamining-the-guidelines

NIH, NEMZETI EGÉSZSÉGÜGYI INTÉZET. 2011. Terhesség és egészséges testsúly. Országos Gyermekegészségügyi és Humán Fejlesztési Intézet, Országos Egészségügyi Intézetek. http://www.nichd.nih.gov/news/resources/spotlight/pages/040710-pregnancy-healthy-weight.aspx

Marcella Gates a BabyCenter szerkesztőhelyettese és háromgyermekes anyuka.