Minden, amit tudnia kell a magas vérnyomásról

magas vérnyomás

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A magas vérnyomás a magas vérnyomás másik neve. Súlyos egészségügyi komplikációkhoz vezethet, és növelheti a szívbetegségek, a stroke és néha a halál kockázatát.

A vérnyomás az az erő, amelyet egy személy vére kifejt az erek falain. Ez a nyomás az erek ellenállásától és a szív kemény munkájától függ.

Az Egyesült Államokban a felnőttek csaknem felének magas a vérnyomása, de sokan nincsenek tisztában ezzel a ténnyel.

A magas vérnyomás a szív- és érrendszeri betegségek elsődleges kockázati tényezője, beleértve a stroke-ot, a szívrohamot, a szívelégtelenséget és az aneurysmát. A vérnyomás kordában tartása létfontosságú az egészség megőrzése és e veszélyes körülmények kockázatának csökkentése érdekében.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk, miért emelkedhet a vérnyomás, hogyan figyelhető meg és hogyan lehet a normális tartományban tartani.

Az életmód kiigazítása a magas vérnyomás standard, első vonalbeli kezelése. Néhány ajánlást itt vázolunk fel:

Rendszeres testmozgás

Megosztás a Pinteresten Az emberek vérnyomásmérővel mérhetik a vérnyomást.

A jelenlegi irányelvek azt javasolják, hogy minden ember, beleértve a magas vérnyomásban szenvedőket, legalább 150 perc közepes intenzitással, minden héten aerob edzéssel vagy heti 75 perc magas intenzitású edzéssel foglalkozzon.

Az embereknek a hét legalább 5 napján tornázniuk kell.

Megfelelő tevékenységek például a séta, a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás.

Stresszcsökkentés

A stressz elkerülése vagy megtanulása kezelni segíthet a vérnyomás szabályozásában.

A meditáció, a meleg fürdők, a jóga és az egyszerűen hosszú séták olyan relaxációs technikák, amelyek segíthetnek a stressz enyhítésében.

Az embereknek kerülniük kell az alkohol, a szabadidős szerek, a dohány és a gyorsétel fogyasztását a stressz kezeléséhez, mivel ezek hozzájárulhatnak az emelkedett vérnyomáshoz és a magas vérnyomás szövődményeihez.

A dohányzás növelheti a vérnyomást. A dohányzás elkerülése vagy abbahagyása csökkenti a magas vérnyomás, a súlyos szívbetegségek és más egészségügyi problémák kockázatát.

Gyógyszer

Az emberek speciális gyógyszereket használhatnak a magas vérnyomás kezelésére. Az orvosok először gyakran alacsony dózist javasolnak. A vérnyomáscsökkentő gyógyszereknek általában csak kisebb mellékhatásai vannak.

Végül a magas vérnyomásban szenvedőknek két vagy több gyógyszert kell kombinálniuk a vérnyomásuk kezeléséhez.

A magas vérnyomás elleni gyógyszerek a következők:

  • diuretikumok, beleértve a tiazidokat, klórtalidont és indapamidot
  • béta-blokkolók és alfa-blokkolók
  • kalciumcsatorna blokkolók
  • központi agonisták
  • perifériás adrenerg inhibitor
  • értágítók
  • angiotenzin-konvertáló enzim (ACE) gátlók
  • angiotenzin receptor blokkolók

A gyógyszer kiválasztása az egyéntől és az esetleges mögöttes egészségi állapotoktól függ.

Bárki, aki vérnyomáscsökkentő gyógyszert szed, figyelmesen olvassa el az esetlegesen vény nélkül kapható (OTC) gyógyszerek, például a dekongesztánsok címkéit. Ezek az OTC-gyógyszerek kölcsönhatásba léphetnek a vérnyomáscsökkentés céljából szedett gyógyszerekkel.

Az emberek megelőzhetik a magas vérnyomást a szív egészséges étrendjének követésével.

A sóbevitel csökkentése

Az emberek átlagos sófogyasztása napi 9 gramm (g) és 12 g között van a világ legtöbb országában.

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) javasolja a bevitel napi 5 g alatti csökkentését a magas vérnyomás és a kapcsolódó egészségügyi problémák kockázatának csökkentése érdekében.

A sóbevitel csökkentése mind a magas vérnyomásban szenvedő, mind anélkül szenvedő emberek számára előnyös lehet.

Mérsékelt alkoholfogyasztás

A mérsékelt és a túlzott alkoholfogyasztás növelheti a vérnyomást.

Az American Heart Association (AHA) naponta legfeljebb két alkoholos italt javasol férfiaknak, egyet pedig nőknek.

A következők egy italnak számítanak:

  • egy 12 uncia (oz) üveg sört
  • 4 oz bor
  • 1,5 oz 80-es szeszes ital
  • 1 oz 100-os szeszes ital

Az egészségügyi szolgáltató segíthet az embereknek a fogyasztás csökkentésében, ha nehezen mérsékelik az alkoholfogyasztást.

Több gyümölcsöt és zöldséget és kevesebb zsírt fogyasztani

Azoknak a személyeknek, akiknek magas a vérnyomása, vagy akiknek nagy a kockázata a magas vérnyomás kialakulásának, a lehető legkevesebb telített és teljes zsírt kell enniük.

Ehelyett a szakértők javasolják:

  • teljes kiőrlésű, magas rosttartalmú ételek
  • különféle gyümölcsök és zöldségek
  • bab, hüvelyesek és diófélék
  • az omega-3-ban gazdag halak hetente kétszer
  • nem trópusi növényi olajok, például olívaolaj
  • bőr nélküli baromfi és hal
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek

Fontos kerülni a transzzsírokat, a hidrogénezett növényi olajokat és az állati zsírokat, valamint a nagy adagokat.

Egyes zsírok, például az olajos halakban és az olívaolajban találhatóak, védő hatással vannak a szívre. Ezek azonban még mindig zsírok. Míg általában egészségesek, a magas vérnyomás kockázatának kitett embereknek mégis bele kell számolniuk a teljes zsírbevitelbe.

A testsúly kezelése

A túlzott testtömeg hozzájárulhat a magas vérnyomás kialakulásához. A vérnyomás csökkenése általában a fogyást követi, mivel a szívnek nem kell olyan keményen dolgoznia, hogy a vért a test köré pumpálja.

A kiegyensúlyozott étrend és az egyén méretének, nemének és aktivitási szintjének megfelelő kalóriabevitel segít.

A DASH diéta

Az Egyesült Államok Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézete (NHLBI) a DASH diétát ajánlja magas vérnyomásban szenvedőknek. A DASH az „étrendi megközelítés a hipertónia leállításához”.

A DASH egy rugalmas és kiegyensúlyozott étkezési terv, amelynek alapja az NHLBI kutatásai, akik azt tanácsolják, hogy a diéta:

  • csökkenti a magas vérnyomást
  • javítja a zsírok szintjét a véráramban
  • csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát

Az NHLBI szakácskönyvet készít a Keep the Beat Recipes címmel, amely étkezési ötleteket nyújt a vérnyomás csökkentése érdekében.

A 2014-es kutatások azt sugallják, hogy a probiotikus kiegészítők 8 hétig vagy annál hosszabb ideig tartó használata előnyös lehet a magas vérnyomásban szenvedők számára.

Ha további kutatással alátámasztott információkat és erőforrásokat szeretne a férfiak egészségére vonatkozóan, keresse fel külön központunkat.

A magas vérnyomás oka gyakran nem ismert. Sok esetben ez egy mögöttes állapot eredménye.

Az orvosok a magas vérnyomást elsődleges vagy esszenciális magas vérnyomásnak nevezik, amely nem egy másik állapot vagy betegség következménye.

Ha a mögöttes állapot a növekvő vérnyomás oka, az orvosok ezt másodlagos magas vérnyomásnak hívják.

Az elsődleges magas vérnyomás számos tényezőből származhat, beleértve:

  • a vérplazma térfogata
  • hormon aktivitás olyan embereknél, akik gyógyszeres kezeléssel kezelik a vérmennyiséget és a nyomást
  • környezeti tényezők, mint például a stressz és a testmozgás hiánya

A másodlagos magas vérnyomásnak konkrét okai vannak, és egy másik egészségügyi probléma szövődménye.

A krónikus vesebetegség (CKD) a magas vérnyomás gyakori oka, mivel a vesék már nem szűrik ki a folyadékot. Ez a felesleges folyadék magas vérnyomáshoz vezet.

A magas vérnyomáshoz vezető állapotok a következők:

  • cukorbetegség, veseproblémák és idegkárosodás miatt
  • vesebetegség
  • pheochromocytoma, a mellékvese ritka rákja
  • Cushing-szindróma, amelyet a kortikoszteroid gyógyszerek okozhatnak
  • veleszületett mellékvese hiperplázia, a kortizolt szekretáló mellékvese rendellenessége
  • hyperthyreosis vagy pajzsmirigy túlműködés
  • hiperparatireózis, amely befolyásolja a kalcium- és foszforszintet
  • terhesség
  • alvási apnoe
  • elhízottság

Kockázati tényezők

Számos tényező növeli a magas vérnyomás kockázatát.

  • Kor: A magas vérnyomás 60 évesnél idősebb embereknél gyakoribb. A vérnyomás az életkor előrehaladtával folyamatosan növekedhet, mivel az artériák merevednek és szűkülnek a plakk felépülésének köszönhetően.
  • Etnikum: Egyes etnikai csoportok hajlamosabbak a magas vérnyomásra, mint mások. Az afroamerikaiak nagyobb kockázattal rendelkeznek, mint például más etnikai csoportok. · Méret és súly: A túlsúly vagy az elhízás az elsődleges kockázati tényező.
  • Alkohol és dohányzás: Nagy mennyiségű alkohol vagy dohány rendszeres fogyasztása növelheti a vérnyomást.
  • Nem: Egy 2018-as felülvizsgálat szerint a hímeknél nagyobb a hipertónia kialakulásának kockázata, mint a nőknél. Ez azonban csak addig történik, amíg a nők el nem érik a menopauzát.
  • Meglévő egészségügyi feltételek: A szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a krónikus vesebetegségek és a magas koleszterinszint magas vérnyomáshoz vezethet, különösen az emberek korában.

Egyéb kockázati tényezők a következők:

  • mozgásszegény életmód
  • sóban gazdag, magas zsírtartalmú étrend
  • alacsony káliumbevitel

A rosszul kezelt stressz és a családban előforduló magas vérnyomás szintén hozzájárulhat a magas vérnyomás kialakulásának kockázatához.

Az alábbiakban a hipertónia 3-D modellje látható, amely teljes mértékben interaktív.

Fedezze fel a modellt az egérpad vagy az érintőképernyő segítségével, hogy többet tudjon meg a magas vérnyomásról.